5 elfelejtett vitamin és ásványi anyag
A legjobb, ha a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat egészséges, kiegyensúlyozott étrendből szerzi be, de néha ez nehéz. Itt van öt vitamin és ásványi anyag, amelyekre szükség lehet a kiegészítésre, ha nem kap elegendő étrendet.
Sokan törekszünk az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, sok friss zöldséggel és gyümölcszel, teljes kiőrlésű gabonával, tejtermékekkel és halakkal. De mennyire valószínű, hogy naponta öt adag zöldséget és két adag gyümölcsöt kap, táplálkozási szakértők ajánlásával?
Mi az öt vitamin és ásványi anyag
A D-vitamin egy nap-vitamin, amely ultraibolya fény hatására válik elérhetővé. Természetesen előfordul néhány zsíros halban, például a lazacban és a makrélában. Megtalálható olyan dúsított élelmiszerekben is, mint a tej, valamint egyes márkájú narancs- és gabonalevek.
A D-vitamin segít megőrizni csontjainkat, szívünket, sőt agyunkat is. Ez is erős antioxidáns. A terhes nőknek gyakran kell extra. Az ajánlások eltérnek attól, hogy az embereknek mennyi minden nap legyen, de általában 800–2000 NE tekinthető biztonságosnak.
2. Omega-3 halolaj
A DHA-val rendelkező omega-3 -okat terhes nőknek ajánlják, hogy segítsék az agyat és a csecsemő szemének fejlődését. Az Omega-3 számos más előnnyel jár, beleértve a gyulladás csökkentését, különösen az artériáinkban, és segít csökkenteni a rák kockázatát. Száraz szemek csökkentésére is ajánlott.
Nap mint nap többet megtudunk a gyomor-bél rendszerünkben élő baktériumok csodálatos univerzumáról. A mikrobiota néven ismert, szorgalmas mikrobák segítenek az emésztőrendszer ellenőrzésében. Noha mindenki mikrobiotája más, vannak olyan típusok, például a lactobacillusok, amelyek a legtöbb embernél vannak. Az egészséges egyensúly fenntartása a laktobacillusok és a Bifidobacterium között általában segít elkerülni a puffadást, a gázokat, a hasmenést és a székrekedést.
Találhat probiotikumokat, amelyek természetesen előfordulnak a joghurtban és a kefirben. Nézze meg a címkéket, hogy mit mondanak: "aktív növények". Ha kiegészítőre van szüksége, akkor nem kell vagyont költenie egy probiotikumra. Keressen olyat, amely nagyszámú csírával rendelkezik, amely lejáratáig tart.
Vitaminok és ásványi anyagok az egészség érdekében
A cink segít szabályozni immunrendszerünket, segít megelőzni a makula degenerációt és segíthet a sebek gyógyulásában. Sokan úgy vélik, hogy a cink tabletta segít enyhíteni a tüneteket és/vagy csökkenti a megfázást. Ezenkívül a cink stimulálhatja a nemi vágyat. A túl sok alkoholfogyasztás csökkenti a cink szintjét.
A cink természetes módon megtalálható a kagylókban, a diófélékben és a magvakban, a tojásban, a barna rizsben, a zabban, a csirkében, a pulykában és a tejtermékekben. Ha nem eszi ezeket az ételeket rendszeresen, és pótlásra van szüksége, keressen olyan terméket, amely legfeljebb 12 mg cinket tartalmaz.
A B12-vitaminhiányos embereknél gyakran zsibbadás vagy bizsergés jelentkezik a karjukban vagy a lábukban. Néhányan remegést észlelnek a kezükben és a karjukban, mások pedig nagyon fáradtnak érzik magukat, vagy nehezen tudnak egyensúlyozni.
Mivel a B12-vitamin csak a húsban, a tejtermékekben és a tojásokban található meg, a vegánok és a vegetáriánusok különösen veszélyeztetettek a hiány miatt. A B12-vitamin elengedhetetlen az idegsejtek és a vér fejlődéséhez és működéséhez, valamint az anyagcseréhez. Az emberek számára szükséges mennyiség az életkoruktól és az állati eredetű termékek fogyasztásától függ. Ha pótlásra van szüksége, keressen egyet, amelyben 500 mcg van, mivel ebből a vitaminból nagyon kevés szívódik fel a kiegészítőkből.