5 előnye az l-nek; halolaj az egészségedért - Therapeutes magazin
A halolaj a halak biológiai szöveteiből kivont olaj.
Általában zsíros halakból származik, mint például a hering, a tonhal, a szardella és a makréla. Néha más halak májából is előállítják, mint például a tőkehal májolaj esetében.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy hetente 1-2 adag halat fogyasszon.
Miért ? Mivel a halakban található omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnnyel járnak, többek között segítenek megvédeni minket számos betegségtől.
Ha nem eszik heti 1-2 adag halat (amit sokan fogyasztunk), a halolaj-kiegészítők biztosíthatják ezeket az értékes omega-3-kat.
A halolaj körülbelül 30% -át omega-3 alkotja, míg a fennmaradó 70% -ot más zsírok alkotják. Ezenkívül a feldolgozatlan halolaj tartalmaz A- és D-vitamint.
Fontos megjegyezni, hogy a halolajban található omega-3 típusok előnyösebbek az egészségére, mint egyes növényi forrásokban található omega-3-ok.
A halolajban a fő omega-3 az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), míg a növényi eredetű omega-3 elsősorban alfa-linolénsav (ALA).
Noha az ALA fontos esszenciális zsírsav, az EPA és a DHA több egészségügyi előnnyel jár.
Egy másik ok, amiért fontos az elegendő omega-3 beszerzése, az az, hogy a nyugati étrend sok omega-3-ot más zsírokkal, például omega-6 -okkal helyettesített. A zsírsavak ilyen torz aránya számos, a nyugati életmódhoz kapcsolódó betegséghez hozzájárulhat.
Íme a halolaj számos egészségügyi előnye közül 5
1. Figyelemhiányos rendellenesség hiperaktivitással vagy anélkül (ADHD)
Az orvosi közösségben sokan úgy vélik, hogy az omega-3 zsírsavak túl alacsony/nem megfelelő szintje hozzájárulhat az ADHD tüneteihez és fejlődési problémáihoz, valamint számos más mentális egészségi problémához az élet folyamán. (1)
Egy 2012-es vizsgálatban 6-12 éves, ADHD-s gyermekeket vizsgáltak metilfenidáttal és szokásos viselkedési terápiával több mint hat hónapig. Ezeknek a gyermekeknek a szülei nem számoltak be a viselkedés és az akadémiai tanulás javulásáról ezen szokásos kezelések alkalmazásával. A kutatók ezután véletlenszerűen adtak a gyerekeknek egy omega-3 és omega-6 zsírsav-kiegészítést vagy egy placebót. Az omega csoport „statisztikailag szignifikáns javulását” találták a következő tünetekben és tényezőkben: nyugtalanság, agresszivitás, a munka befejezése és a tanulmányi teljesítmény. (2)
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az omega-3, különösen a DHA bevitelének növelése javíthatja az írástudást és a viselkedést az ADHD-ban szenvedő gyermekeknél. (3) A hipotézis szerint a halolaj befolyásolja az agy működését, ami logikusnak tűnik, ha figyelembe vesszük, hogy az agy 60 százaléka zsírból áll. (4)
2. Alzheimer-kór
A halolaj és az Alzheimer-kór kapcsolatát évek óta következetes eredményekkel tanulmányozták. A halolajban megtalálható, az agy működéséhez elengedhetetlen zsírsavak nem csak lassíthatják a kognitív hanyatlást, de elősegíthetik az idősebb felnőttek agyi atrófiájának megelőzését is. A FASEB Journal folyóiratban megjelent tanulmány az omega-3 zsírsavakkal és antioxidánsokkal történő kiegészítés négy-17 hónapos egészségi hatásait vizsgálta. Az eredmények még egyszer megerősítik, hogy a halolaj a kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór elhárításának eszközeként szolgálhat. (5)
A Rhode Island Kórház kutatóinak egy másik tanulmánya a halolaj-kiegészítés és a kognitív hanyatlás mutatói közötti kapcsolatot vizsgálta. A vizsgálati alanyok idősebb felnőttek voltak: 229 kognitív normális ember, 397 enyhe kognitív károsodásban szenvedő és 193 Alzheimer-kórban szenvedő beteg. Félévente neuropszichológiai tesztekkel és agyi mágneses rezonancia képalkotással értékelték őket, kiegészítve halolajjal. A tanulmány megállapította, hogy a halolajat szedő felnőttek (akiknél még nem alakult ki Alzheimer-kór, és nem voltak genetikai kockázati tényezőjük a betegség kialakulásához) kognitív hanyatlást tapasztaltak és lényegesen kevesebb agyszűkületet tapasztaltak, mint azok a felnőttek, akik nem szedtek halolajat. (6)
3. Szorongás
Az European Journal of Neuroscience 2013-ban publikált egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a halolaj megfordította a patkányokban kiváltott minden szorongást és depressziószerű viselkedésbeli változást. Ez egy érdekes tanulmány, mert kiemeli a halolaj-kiegészítők fontosságát az "agy fejlődésének kritikus periódusaiban". (7) Néhány táplálkozási szakértő javasolja, hogy halolajat adjon a gyermekeknek már kiskoruktól kezdve, hogy elkerüljék a későbbi életkorban jelentkező szorongást vagy depressziót.
4. Arthritis
Egy 2014-ben közzétett 18 hónapos tanulmány megkísérelte felmérni, hogy a rágózsír-ízületi gyulladásban szenvedő betegek kezelésekor a GLA-ban gazdag borágóolaj és a halolaj hogyan működik. Megállapították, hogy mindhárom csoportban (egy csoport halolajat, egy csoport borágóolajat és egy csoport a kettő kombinációját szedve) a betegség aktivitása "jelentősen csökkent", és egyetlen kezelés sem haladta meg a többit. Mindhárom csoport esetében a „klinikailag jelentős válaszok” kilenc hónap után megegyeztek. (8)