5 érdekes aminosav a több energiához a sport során

Számos állítás hangzott el az aminosavak testgyakorlásra gyakorolt ​​lehetséges jótékony hatásáról. Hogyan használhatja az aminosavakat a regeneráció, a teljesítmény, az erőnlét, az állóképesség és az izomképződés javára?

Itt állítottuk össze Önnek a tudás aktuális állapotát.

Aminosavak fitnesz és állóképesség edzéshez

Az aminosavak vagy az aminosavak többek között a test saját fehérjéjének felépítésének alapját képezik. Ez legalább az úgynevezett proteinogén fehérje építőelemekre vonatkozik. Minden aminosavnak azonban más feladatokat is el kell látnia a szervezetben. Van 20 úgynevezett proteinogén fehérje építőelem.

Ebből 8-at étkezés útján kell bevinni, míg a többit a test maga állítja elő.

Az étrenddel ellátható aminókat alapvető fehérje építőelemekként ismerik, a többi nem alapvető. E kettő között van egy harmadik csoport, az úgynevezett félig nélkülözhetetlen fehérje építőkövek. Az élet különböző szakaszaiban nélkülözhetetlenné válhatnak, míg másokban a szervezet termeli őket.

Az alapvető aminosavak a következők:

• Izoleucin
• Leucin
• Lizin
• Metionin
• Fenilalanin
• Treonin
• Triptofán
• Valine

A testének szüksége van e csoport minden aminosavára, amelynek 99% -át a szervezete fehérjévé alakíthatja. Az esszenciális aminók funkciójukban egymástól függenek. Együtt dolgoznak és növelik egymás hatékonyságát. Szinergiáról vagy szinergetikus hatásról beszélnek.

Az erős sportolók régóta bíznak a további takarmány különféle aminosavak az izomregeneráció és az izomépítés támogatására. Az állóképességi sportolók a több fehérje révén megnövekedett teljesítményről is beszámolnak.

Volt már tapasztalata az aminosavak beviteléről az atlétikai edzéssel kapcsolatban?

A fehérje és a fehérje építőkövei, mint építőanyagok

A test összes szövete, különösen az izmok, a fehérje mint építőanyag ellátásától függenek. A test saját fehérje aminosavakból képződik. A szigorú diéták megmutatják, hogy a fehérjék hiánya és a fehérje építőkövei hogyan befolyásolhatják.

Talán a következő történt veled diéta alatt: A szigorú kalóriabevitel ellenére kevés sikerrel járt a fogyás. Fizikai teljesítményük gyorsan romlott. A diéta után nagyon gyorsan hízott. Akkor a súlygyarapodás valószínűleg még nagyobb volt, mint korábban.

Mit tapasztalt itt?

Sok jel utal arra, hogy képes lesz rá Kalória korlátozás nem figyelt a megfelelő fehérjebevitelre. A tested megtámadta a szervezet saját fehérjét, és részben lebontotta.

Ezért végül alacsony fehérjetartalmú étrenddel az ellenkezőjét fogod elérni annak, amit elérni próbálsz. Az energiát és a zsírokat az izmok égetik át. Ha ez csökken, akkor még nehezebb lesz lefogyni. Ezzel szemben elegendő vagy nagy mennyiségű fehérje és fehérje építőelem áll rendelkezésre a szövetek fejlődéséhez.

A fehérjeigény változó.

A táplálkozási szakemberek az összfehérjét 0,8 g/testtömeg-kilogramm értékben határozzák meg. A fizikai megterhelés során az igény legfeljebb 2 g/testtömeg-kilogrammra nő. Egyes szakértők feltételezik, hogy a fizikai megterheléshez 4 g-6 g/testtömeg-kilogramm is szükséges. A tanulmányok nem vonhattak le egyértelmű következtetéseket.

Ezek az értékek sem mondanak semmit a szállított fehérje összetételéről és arról, hogy az egyes fehérje építőelemek mit tartalmaznak. De a A kereslet növekedése a testmozgás egyértelműen megmutatja, hogy sportolóként mindig elegendő fehérjeszükségletre van szüksége. Ellenkező esetben különben nem fogja tudni fenntartani az izmokat és a testszöveteket.

Nem beszélve az izmok további felhalmozódásáról.

A BCAA rövidítés mögött az angol név találhatóElágazó láncú aminosavak”- elágazó láncú aminosavak. A nélkülözhetetlen fehérje építőelemek

• Valine,
• Izoleucin és
• Leucin

elágazó szerkezetűek.

Az orvostudományban intenzív intézkedésekre és olyan betegségekre alkalmazzák, amelyek izomromláshoz vezetnek.

Van néhány tudományos megállapítás is A BCCA hatása előtt:

• Egy 2006-os tudományos tanulmány kimutatta, hogy a BCAA aktivál bizonyos anyagokat. Ezek szerepet játszanak a fehérje kialakulásában.
• A BCAA elősegíti az izmok regenerálódását edzés után.
• A BCAA megelőzheti az izmok sérülését az állóképességi edzés során. Késleltethetik a kimerülést és ezáltal növelhetik a teljesítményt.
• Antikatabolikus hatásról tárgyalnak a BCAA esetében. Az antikatabolikus anyag azt jelenti, hogy megakadályozzák az anyagcsere-helyzetet, amely az izmok lebomlásához vezet. Bár sok sportoló társítja ezt a hatást a BCAA-val, a tanulmányi helyzet itt nem egyértelmű.

Összességében sportolóként képesnek kell lennie arra, hogy profitáljon a BCAA-ból.

Arginin

Valószínűleg ismeri az arginin aminosavat, ha már problémái vannak a magas vérnyomással és a magas koleszterinszinttel. Az arginin többek között befolyásolja a nitrogén képződését az emberi szervezetben. A nitrogén viszont szerepet játszik abban Az edény méretének szabályozása. Az arginin kiszélesítheti az ereket.

Edzéskor a nitrogén-oxid termelésén keresztül az erekre gyakorolt ​​hatás jobb vérkeringést eredményezhet. Ez javítja az erek tápanyagellátását.

Sok Gyanús erõs sportolók, hogy ennek eredményeként intenzív edzéseken több ismétlést végezhetnek.

Vannak olyan vizsgálatok az arginin iránt az orvosi területen, amelyek bizonyítják az értágító hatást. A hatásokat nem sikerült egyértelműen bizonyítani a sporttal kapcsolatban. Az arginin szedésekor azonban sok sportoló teljesítménynövelő hatásról számol be.

Különösen a testépítők és az erős sportolók beszélnek fokozott "pumpáról" az arginin kapcsán.

Kreatin

Ez az anyag nem aminosav. De a leucin, az arginin és a metionin aminosavakból képződik. A kreatin (vagy kreatin) természetes 90% a vázizomzatban elérhető.

A kreatin hatásáról tárgyalnak, amely késlelteti az izmok fáradtságát és növeli a szervezet hatékonyságát. Ez növeli a rövid feszültségek intenzitását.

Ezért használhatja a kreatint a sportban, különösen a súlyzós edzésben.

Glutamin

Egy vizsgálat során ezt a nem esszenciális aminosavat többek között az intenzív testmozgás utáni regenerációra gyakorolt ​​pozitív hatásoknak tulajdonították. Különféle mechanizmusokat alkalmaznak a a test saját glikogénraktárai érintett. A glikogén tárolása nagyon fontos a sportban nyújtott teljesítményed szempontjából.

Készleten tartja a szénhidrátokat, hogy teste hozzáférjen ehhez a gyorsan rendelkezésre álló energiához intenzív teljesítményigény esetén.

A tanulmány kimutatta, hogy a glutamin a ennek az emléknek a gyorsabb feltöltése vezet. A példában ezt már az intenzív edzés során kiürítették. Ez a mechanizmus lehetővé teszi további szolgáltatások igénylését rövid idő alatt. A pontosabb élettani hátteret még ki kell kutatni.

A glutamin más testi funkciókban is kulcsszerepet játszik. Többek között az immunrendszerének is előnyös a glutamin. A gyors gyógyulásnak köze lehet az immunfunkcióhoz is.

Karnitin

A karnitin sem aminosav. A vitaminszerű anyag az aminosavakból származik Lizin és metionin művelt. Fontos funkciója van az energia-anyagcserében és a zsírégetésben.

Állítólag a karnitin teljesítménynövelő hatású. A szakértők azonban nem értenek egyet abban, hogy ez az anyag valóban befolyásolhatja-e a fitneszet és a teljesítményt. Különböző vizsgálatok nem hoztak meggyőző eredményeket. Ennek ellenére sok sportoló beszámol a karnitin pozitív tapasztalatairól.

Alkalmazás

Az aminosavak használatához a sportban vannak különböző megközelítések. Azt állítják, hogy egyetlen aminosav mint mono termék jobb a testmozgás során. Más szakértők a vegyes termékeket részesítik előnyben, amelyek különféle aminosavakat tartalmaznak az optimális támogatás érdekében a testmozgás során.

Az aktív sportolók véleménye eltér a sportszakértők véleményétől.

Mindkét alkalmazásnak megvan a sajátja Előnyök és hátrányok. Sokat lehet mondani az összes esszenciális aminosavból készült kombinált termékről.

Az összes esszenciális aminosavat tartalmazó termékek előnyei: A kombinált termékek akkor is biztosítják a fehérjék ellátását, ha a mindennapi életben és a sporttevékenység során fokozott a kereslet. Könnyen használhatók anélkül, hogy konkrét aminosavat kellene választani. Ezen felül biztosítják a szinergetikus hatásokat a fehérje építőkövei között.

A sportolók profitálnak a fehérje építőköveiből

Még mindig vannak megválaszolatlan kérdések az aminosavakkal és a testmozgással kapcsolatban. Ennek ellenére pozitív egyensúlyt vonhatunk le az aminosavak további bevitelére. Megtudhatja magának, hogy melyik termék és melyik aminosav támogatja különösen jól a sportját. Többek között a tiédtől függ Edzés állapota és sportcéljai.

Vitathatatlan, hogy intenzív testmozgással nő a fehérjeszükséglet.

Igaz, hogy teste bizonyos mennyiségű fehérjét „újrahasznosít” a konverziós folyamatokban. Sportolóként azonban nem kerülheti el a további követelményeket.

Az, hogy a saját igényei mennyire növekednek a sportban, az egyes sportolók egyéni igényeitől függ. Tegyük fel, hogy a fehérjék a test összes szövetének építőkövei. Mindig elegendő mennyiségű fehérjére van szükség. Különösen, ha úgy dönt, hogy több szövetet helyez el Izomzat felépít.

Az összes kiváló minőségű esszenciális aminót tartalmazó kombinált termékkel megalapozza az értékes fehérje mennyiségét a sportban és a fitneszben.

Ossza meg ezt

Táplálkozási szakértőnk, Maik Thies 2011 óta sikeresen dolgozik az egészségügyi piac fitnesz- és szabadidős létesítményeinek személyes edzőjeként és vezetőjeként.

A testépítés fitnesz szakembereként és világbajnokaként átadja tudását azoknak az embereknek, akik szeretnék újradefiniálni a fizikai és szellemi korlátokat, és akik értékelik az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást. Vásárlói között vannak Janine Becker és Alexander Gassner csontvázas sportolók, Stephanie Schneider bobpilóta, Sepp Wiegand rally motoros sportember stb.

Támogatja az amino4u-t abban, hogy egyszerű és érthető módon elmagyarázza neked a test folyamatait, és ezáltal lehetőséget ad arra, hogy több egészséget és életkedvet nyerj vissza.

Korábbi bejegyzések

Az összes csonttörés körülbelül 4-5% -a a humerus törése: úgynevezett humusztörés. 100 000 lakosra ...

Körülbelül 200 000 csípőprotézist használnak Németországban évente. Ez azt jelenti, hogy hazánk ...

Az izmok következetes edzéssel épülnek fel. De a kemény ...

---