5 eredeti intervallum edzés az anaerob küszöb edzéséhez
Fontos az anaerob küszöb/laktát küszöb edzése. Ez még a futás edzésének egyik kulcsa. Nem csak a VMA ez halad! És ma 5 eredeti intervall edzést kínálok nektek az anaerob küszöb edzéséhez. Néhány intervallum foglalkozások amiről talán hallottál, mások nem azért, mert ezek még viszonylag újak és ezért még nem terjedtek el széles körben. Mert addig a küszöb edzéséhez csak a régi jó módszert alkalmaztuk tempó futás: anaerob küszöbön futni frakcionált vagy folyamatos módban, egészen egyszerűen.
Mindezt már részleteztem ebben a cikkben ha ez érdekel. Itt részletesen elárulom ezeket a „modern” osztott munkameneteket. Ezek a fiziológusok és oktatók a futókról gyűjtött adatok felhasználásával készítették/elemezték. Az emberi testre vonatkozó ismereteink fejlődésének és az edzésre adott reakcióinak köszönhetően ma már azt mondhatjuk, hogy nemcsak a küszöbig való futás ténye hatékony a küszöb edzésében. !
A küszöb intenzív edzése: kettős előny !
Az intervall edzéseket, amelyeket ma neked adok, személyesen teszteltem őket, és valóban hatékonynak találtam őket. Szóval azt gondoltam magamban, hogy téged is érdekelhetnek. Igen, osztott munkameneteket adok a reprodukáláshoz. De ennél is több, mindazok a képzési logikák, amelyek mindegyik mögött állok, részletesen bemutatom Önnek.
Minden foglalkozásnak megvan a maga érdeke. De a végén mindannyian összejönnek. Mert (szinte) valamennyien használják gyorsabban halad, mint az anaerob küszöb. Mivel a legújabb tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy javíthatja a küszöböt azáltal, hogy ennél nagyobb ütemben edz. Valójában számos tanulmány azt mutatja, hogy a küszöbérték ugyanannyit vagy többet fog javítani a magas áram, mint a küszöbérték mellett. Annak tudatában, hogy a nagy intenzitásnak más előnyei is vannak ... Két madarat megölhetünk egy csapásra !
Meg kell azonban állítanunk a küszöbön futó munkameneteket? ?
Nem ! A versenyen futott távolságoktól függően érdeke lehet az anaerob küszöbön való futás. Különösen a 10 km vagy a félmaraton esetében, ahol az adott ütem közel van ehhez a küszöbhöz. Ebben az esetben van egy kettős érdeklődés: a küszöb + gazdaság a konkrét verseny ütemén ! És mint mindig az edzés során, fontos a módszerek és ezért az edzés típusainak megváltoztatása. Ugyanazon típusú edzés ismétlése túl gyakran minimalizálja a hatást, mert a test megszokja !
A küszöbnél gyorsabban futás miért haladja meg a küszöböt ?
Mint részletesen elmagyaráztam neked a ez a cikk, az anaerob küszöb fogalma valami önkényes. Ez egy kritikus sebesség, amely jelentős változást mutat az izmaink által létrehozott energiában. Minél gyorsabban futunk, annál inkább izmaink termelnek laktátot, miközben energiát teremtenek.
Az anaerob küszöbön túl az izmok több laktátot termelnek, mint amennyit a test képes valós időben újrahasznosítani. Ettől a küszöbtől a vér laktátszintje, amely addig viszonylag stabil volt, az egekbe szökik. A laktátok ezért felhalmozódnak a vérben, a vele járó következményekkel ...
Az anaerob küszöbön túllépve kezeljük ezt a laktátot
Ha csak az edzésen futunk az anaerob küszöb alatt, és reméljük, hogy túllépünk rajta egy versenyen ... bonyolult lesz, mert testünk nem szokta meg ezt a paramétert. Ellenkezőleg, az anaerob küszöbnél gyorsabban futó rendszeres edzés arra kényszeríti testünket, hogy kezelje ezt a laktát-felhalmozódást. A test gyűlöli, hogy ilyen nem kontrollált állapotokban tartózkodik, amikor egy paraméter meghaladja azt, amit általában kezel.
Amikor az anaerob küszöböt gyorsabban futtatja, megzavarja azt, és alkalmazkodási reakciót vált ki. A szervezet hatékonyabban fog dolgozni a laktátok újrahasznosításában. Nem az a célunk, hogy legközelebb utolérjük. De most nézzük meg, hogyan valósíthatjuk meg ezt a jelenséget konkrét módon. Mivel a laktát hatékony kezeléséhez számos paramétert kell figyelembe venni.