5 étel, amely csökkenti a vércukorszintet - CSID Mi történik Orvos
Egyre több román szenved prediabéteszben, ami nagyon súlyos egészségügyi probléma, de 90% -uk nem is tudja. A prediabétesz akkor fordul elő, ha a vércukorszint magasabb a normálnál, de nem elég magas ahhoz, hogy 2-es típusú cukorbetegség legyen. inzulint, hogy egészséges legyen a vércukorszint. Bár ezeknek az embereknek az elkövetkező 5-10 évben akár 50% esélye van a cukorbetegség kialakulására, életmódbeli változásokkal - például a vércukorszintet csökkentő ételek fogyasztásával - a kockázat jelentősen csökkenthető.
Az egészségesebb táplálkozás az aktívabbá válás, a fogyás, a stressz csökkentése, a dohányzásról való leszokás és a minőségi alvás mellett megakadályozhatja vagy megfordíthatja a prediabétesz hatását. Íme öt étel, amelyet az étrendbe kell beilleszteni, ha fennáll a veszélye, valamint néhány étrendi szabály, amelyet be kell tartania:
Hogyan kell enni a cukorbetegség megelőzésére
Egyél 3-6 óránként
Reggelizzen egy-két órán belül az ébredés után, majd harapjon harapnivalót vagy ételt három-hat óránként. Ez napi három-hat étkezést és teljes harapnivalót eredményez. Körülbelül négy-hat órát vesz igénybe a tested. Így testét arra oktatják, hogy a vércukorszintjét kordában tartsa.
Egyensúlyozza az asztalokat
Tegye a tányér felét zöldségekkel, a másik felét teljes szénhidráttal és fehérjével. Ezek az összetett szénhidrátok több rostot és tápanyagot tartalmaznak, mint a feldolgozott szénhidrátok, például fehér rizs, kenyér és tészta, és a rostok segítenek a vércukorszint szabályozásában.
Egyél kevesebbet este
Vezesse a mondás: "Egyél reggelit, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és ebédeljen, mint egy koldus." Míg egy kis, körülbelül 100-150 kalóriás snack lefekvés előtt rendben van, ne felejtse el megenni legalább 4 órával lefekvés előtt. A tanulmányok szerint a nap végén történő étkezés növelheti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. A legújabb kutatások kimutatták, hogy ebben az esetben több inzulinra van szükség a vércukorszint szabályozásához, mint a nap korábbi elfogyasztásához.
A víz kiválasztása hidratációs forrásként segít csökkenteni a felesleges folyékony kalóriákat, amelyeket kísértésbe eshet a nap folyamán.
Válasszon életmódváltást, ne diétát
Ha le kell fogynia, keressen étrendet, amelyhez ragaszkodhat. Minden olyan változat, amely tartós fogyást eredményez, megfelelő megközelítés. Ha olyan korlátozó intézkedéseket hoz, amelyekhez nem képes ragaszkodni, vagy ha unja a választott étrendet, akkor nem tesz mást, mint hogy még nagyobb súlyt kap és növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A legjobb élelmiszerek a vércukorszint csökkentésére
Zöld leveles zöldségek
A legfrissebb vizsgálatok szerint a zöldek állandó fogyasztása (napi 2 adag) 14 százalékkal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Tehát ne várjon tovább, adjon étrendjéhez spenótot, salátát, nyári kelkáposztát, sőt petrezselymet és más gyógynövényeket is. Az eredmények hamarosan láthatók lesznek.
A gyümölcsök kiváló tápanyagok és rostforrások, feltéve, hogy frissen fogyasztod őket, nem gyümölcslé formájában. A maximális jótékony hatás érdekében snackként érdemes fogyasztani, néhány órával az étkezéstől távol.
Teljes kiőrlésű gabonák
Kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása étkezés után lassabban növeli a vércukorszintet és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.A teljes kiőrlésű gabonában lévő rost lelassítja a szénhidrátok emésztését, csökkentve az inzulinigényt. A teljes kiőrlésű gabonák antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek fontos szerepet játszhatnak a cukorbetegség megelőzésében.
Gyenge fehérje
A fehérje hozzájárul a hosszabb jóllakottsághoz, és emellett lelassítja az emésztési folyamatot, így étkezés után lassabban következik be a vércukorszint növekedése és csökkenése. Válasszon halat, hüvelyes növényi fehérjét, sovány csirkét, pulykát és marhahúst.