5 étel, amely növeli a tesztoszteronszintet -
A tesztoszteron egy nemi hormon, amelynek nagy része férfiakban termelődik a herékben. A mellékvesekéreg szintén tesztoszteront termel, de csak nagyon kis mértékben. A termelt hormon a véráramon keresztül oszlik el a testben. A férfiaknál ez biztosítja, hogy a testben nagyszámú folyamat problémamentesen lezajlhasson. A nőknél tesztoszteron is van. Csak a hormon koncentrációja sokkal alacsonyabb, és a hatásmód más, mint a férfiaknál.
A tesztoszteron hormonnak különféle hatásai vannak, például izomtömeg növelése. Felelős a férfiak spermiumtermeléséért is. A magas tesztoszteronszint többek között az izmok, a jó testösszetétel (izom-zsír arány) és a jó potencia mellett áll.
Különösen a 20-as évek elejétől a közepéig tartó serdülők és fiatal férfiak tesztoszteronszintje magas. Ez azonban az évek során kissé csökkenni kezd, általában 28-30 éves kortól. Nem lehet pontosan megmondani, hogy mikor kezd csökkenni a tesztoszteron mennyisége. Ez sok különböző tényezőtől függ, mint például a gének, az életkor, a testösszetétel (izomtömeg - testzsír százalék), az edzés és az étrend.
Mivel az étrend a tesztoszteron termelés szempontjából is döntő fontosságú, nézzük meg közelebbről. Tehát, hogy a hormontermelés mindig javában zajlik, az étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és vitamindúsabbnak kell lennie.
A következő élelmiszerek segítségével természetes módon növelheti az anabolikus (anabolikus) tesztoszteron hormont!
A sajt, az osztriga és a földimogyoró fontos cinkforrás. A cink egy ásványi anyag, amely többek között részt vesz a tesztoszteron termelésében, és elindítja azt. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a cink bevitele nagyon rövid idő alatt növelheti a tesztoszteront. Ami viszont nagyobb izomnövekedést eredményezhet megfelelő edzéssel és megfelelő étrenddel (felesleges kalória).
A cink a napi kiegészítésem szerves része. Mivel a cinknek egyszerűen sok pozitív hatása van a testre, például erősíti az immunrendszert, javítja a hormontermelést (tesztoszteron), jó arcszínt biztosít, fontos a körmünk és a hajunk számára.
A D-vitamin pozitív hatással van a tesztoszteron termelésére is, és kisebb mennyiségben található meg olyan ételekben, mint a tojás, a máj vagy a hering. A nap a legjobb és legtermészetesebb D-vitamin injekció. A D-vitamin optimalizálja a szervezet különböző anyagcsere-folyamatait, és végső soron részt vesz a tesztoszteron termelésében is. A D-vitamin növelheti az anabolikus hormon tesztoszteront, és az anyagcserét és az izomépítést pozitívan befolyásolja. A legjobb, ha megmérik a D-vitamin szintjét. Így pontosan tudja, mennyi D-vitaminra van szüksége a testének.
Sok zöldséget is érdemes enni, mert a brokkoli, a karfiol és a fehér káposzta tiszta tesztoszteron fokozó. A brokkoli kabinolokat tartalmaz, amelyek biztosítják a jó tesztoszteron és ösztrogén arányt. Növeli az anabolikus tesztoszteron hormont, és csökkenti a férfiak "rossz" ösztrogén hormonját. A brokkoli rendszeres fogyasztása nemcsak hormontermelésünknek kedvez, de a zöldségek magas vitamintartalmuk miatt erősítik az immunrendszert is.
A diófélék, az avokádó, az olívaolaj és a lazac rengeteg egészséges zsírsavat tartalmaznak. A telítetlen zsírsavak nem csak elősegítik a szív egészségét, hanem pozitív hatással vannak a tesztoszteronszintre is. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok észrevehetően növelhetik a tesztoszteron szintet, ha rendszeresen fogyasztják őket.
A fokhagyma allicint tartalmaz, amely gátolja a kortizol termelését. A kortizol egy stresszhormon, amely negatívan befolyásolja a tesztoszteron szintjét. Gátolja a termelést és szélsőséges esetekben blokkolhatja annak hatását. A szakértők a stresszt tartják az alacsony tesztoszteronszint egyik fő okának. Minél magasabb a kortizol szint hosszú távon, annál alacsonyabb lehet a tesztoszteron szint!
Néhány táplálkozási szakember azt is megállapította, hogy a szénhidrátok hozzáadása csökkentheti a kortizol növekedést gátló tulajdonságait az izmokon. A szénhidrátok emelik a vércukorszintet, ami inzulin felszabaduláshoz és ezáltal a kortizolszint csökkenéséhez vezet. A szénhidrátokat ezért mindig kell ellátni, különösen edzés után. Ez feltölti az izomsejtek glikogénraktárait és csökkenti a kortizol stresszhormont.
A fent felsorolt ételek természetes tesztoszteronfokozók. Természetes módon serkentheti a tesztoszteron termelését, és nem kell kémiai anyagokat igénybe vennie, amelyek számos mellékhatást okoznak! Ha gondozni akarja testét és a legtöbbet hozza ki belőle, egészséges életet él, izmokat gyarapít vagy zsírokat veszít, akkor szívesen vegye figyelembe ezt a tanácsot.
Remélem, tudtam segíteni a cikkben. Ha elakad vagy segítségre van szüksége, írjon nyugodtan nekem. Nagyon szívesen segítek.