5 fő hiba a sportcipő kiválasztásában és viselésében
Áttekintés
A sportcipők megválasztása rendkívül fontos mind a kielégítő sportteljesítmény, mind a test egészsége szempontjából.
A legaktívabb emberek nem nagyon figyelnek az edzés során használt cipő típusára, bár ez a kritérium különbséget tehet az egészséges test és a lábfájdalom, a talpi fasciitis, a ficam és más fontosabb egészségügyi állapotok között.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Sportcipők típusai
A lábgyógyászat, a lábbetegségek tanulmányozásával és kezelésével foglalkozó orvosi szakterület szakértői azt javasolják a sportolás különféle formáit gyakorló embereknek, hogy vásároljanak edzőcipőt egy szaküzletből, ahol információkat találhatnak az egyes sportcipők megfelelő típusairól. atlétikai tevékenység részben.
A sportcipők fő típusai a futás, a fitnesz edzés és a gyaloglás. Altípusuk a hegyi túrázás, a kocogás, a maratonon való részvétel stb.
Például a futócipőknek puha és rugalmas orrúaknak, optimális ütéselnyelésnek és olyan talp alaknak kell lenniük, amely ösztönzi a talp természetes mozgását mozgásban. A futócipők jellemzői: párnázottság, rugalmasság, irányíthatóság, sarokstabilitás és jó tapadás.
A sportcipők sokfélesége sokkal összetettebb, mint a nagyközönség hajlamos gondolni. A gyakorolt sporttevékenységek egyes formáitól függően vannak olyan lábbelik is, amelyek kifejezetten a sportolók igényeihez igazodnak.
- Udvari sportok. Ide tartoznak a tenisz, kosárlabda és röplabda sportcipők, amelyek az elülső, hátsó és oldalsó testmozgásokhoz igazodnak. Esetükben a talp szerkezete a legfontosabb.
- Terepsportok. Tartalmazza a futball- és baseball-sportcipőket, amelyek hálóból és talpból készülnek, csapokkal.
- Sportok követése. Tartalmazza a futók egyéni igényeinek megfelelő cipőket, különféle jellemzőkkel, amelyek megfelelnek a láb anatómiájának, a futás típusának stb.
- Speciális sportok. Speciális sportcipők is rendelkezésre állnak golfozáshoz, sporttáncokhoz, kerékpározáshoz stb.
Hibák a sportcipő viselésében
Még akkor is, ha nem gyakorol teljesítménysportot, fontos ismernie az alapvető szabályokat a legbiztonságosabb és legpraktikusabb lábbeli kiválasztásában az Ön által végzett sporttevékenységhez. Kerülje el az alábbi gyakori hibákat a sportcipők vásárlásakor és viselésében, és élvezze a biztonságos mozgást.
1. Régi sportcipők használata
Szakértők szerint az a legnagyobb hiba, aki aktív akar lenni, és elkezd futni vagy fitneszet elkövetni, a teniszcipőt választja, amelyet évekig a szekrény sötét sarkában tartanak.
Az American Exercise Council azt javasolja, hogy körülbelül egy év intenzív használat után cseréljék ki az elhasználódott sportcipőket, mivel ezek már nem biztosítják a lábnak a szükséges támogatást sportolás közben. Ráadásul a 4-5 évvel ezelőtti cipők vagy cipők nem biztos, hogy kompatibilisek az adott időpontban választott mozgásformával (aerobik, kocogás, kerékpározás, tánc stb.).
2. Helytelen típusú cipő kiválasztása egy adott sportághoz
A futásra tervezett cipők nagyon különböznek a kosárlabdához vagy a teniszhez készült cipőktől - mondja Joe Puleo, a Futóanatómia szerzője. A futóknak szóló speciális lábbeli nem nyújt oldalirányú stabilitást, mivel a lábak futás közben nem ebbe az irányba mozognak, hanem csak előtte. Másrészt a teniszhez vagy kosárlabdához készült sportcipőket pontosan úgy tervezték, hogy stabilitást biztosítsanak a talp oldalán.
A futáshoz olyan sportcipőre van szükség, amely csillapítja a lábujjak régiójában kifejtett hatást, a gyalogláshoz pedig kemény anyagú hátú sportcipőre van szükség az optimális saroktartáshoz.
A Modern Company bejelenti az oltásuk sikerét! 94,5% -os hatékonysággal rendelkezik
A COVID-19 halláskárosodást és fülzúgást okozhat. TANULMÁNY
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
3. A sportcipők jellemzőinek téves értékelése
Ha egy sportcipő ideálisnak tűnik bármilyen fizikai tevékenységhez, csak azért, mert megjelenése ezt sugallja, ez nem azt jelenti, hogy bármilyen sportágra alkalmas. Ha alkalmanként tornázik, és az edzőterembe járást amatőr teniszfogásokkal vagy kosárlabda játékokkal kombinálja a gyerekekkel az iskola udvarán, akkor speciális sportcipőkre van szüksége a több sporttevékenységhez, amelyek mérsékelt erőfeszítést igényelnek.
Ezért nagyon fontos tudni, hogy mi a sportcipő alapvető jellemzője a változatos testmozgásnak megfelelően.
- a saroknál jól megerősített terület;
- nem túl merev és nem is puha talp (hogy ne legyen könnyen hajlítható);
- a lehető legkisebb súly (a már nyomásnak kitett lábak kényelme és védelme érdekében);
A szakemberek azt mondják, hogy ha be akar jelentkezni egy adott sportágba, és heti 2-3 alkalommal gyakorolja, akkor célszerűbb kifejezetten a választott fizikai tevékenységhez tervezett cipőket vásárolni.
4. Sportcipő viselése fizikai tevékenységen kívül
Egy másik gyakori hiba az edzéshez használt cipő viselése a fizikai tevékenységeken kívül (például piknik vagy vásárlás). A túlzott kopás a sportcipők alapvető jellemzőinek elvesztéséhez vezet, amelyek annyira fontosak a láb egészsége szempontjából.
Az edzés során használt sportcipőket csak erre a célra őrizze meg, és a szokásos napi kirándulásokhoz használjon más típusú kényelmes cipőt.
5. Túl sokáig viseljen sportcipőt
Ugyanilyen fontos a sportcipő cseréje, mielőtt a kopás jelei nyilvánvalóvá válnának - állítják a szakemberek. Az általuk kínált támogatás körülbelül 500-800 km után eltűnik (kb. Egyéves használati idő), amikor fájdalom jelentkezhet a térdben, a csípőben és a hátban. Ha naponta sportol, akkor a használt cipőt 6 havonta ki kell cserélni.