5 féle étel, amelyek javítják a hangulatot!
Az, hogy mit eszünk, befolyásolja a hangulatunkat
Gyakran találkoztam azzal a felszólítással, hogy "Egyél, hogy egészséges legyél, ne fogyj!". Nos, az "egészséges" szót helyettesíteném a "boldog" szóval:Egyél, hogy boldog légy, és biztosan lefogy!". Miért? Mert az az egyszerű tény, hogy az elfogyasztott ételek jobban befolyásolják a hangulatunkat, mint azt elképzeljük! De van egy jó hírünk is: ami boldoggá tesz minket, karcsúvá tesz bennünket!
Mit eszünk a tökéletes hangulat érdekében:
1. Komplex szénhidrátokban gazdag ételek
Sok fogyni vágyó ember elmenekül, amikor a szénhidrátokról hall, anélkül, hogy különbséget tenne az összetett szénhidrátok és az egyszerű szénhidrátok között, utóbbiak károsak. Annak érdekében, hogy lefogyjon és mindig mosoly legyen az arcán, nem szabad kizárnunk étrendünkből a szénhidrátokat, éppen ellenkezőleg.!
Szénhidrátok vásárolt teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, diófélék vagy zöldségek a triptofán bevitele és a megnövekedett szerotoninszint miatt sokáig fenntartja a jóllakottság érzését és csökkenti az étvágyat, felgyorsítja a zsírégetést (különösen a hasi területen), növeli a fizikai állóképességet és javítja a hangulatunkat.
Több, az alacsony szénhidráttartalmú étrend fokozza a fáradtságot és néhány nap múlva csökkenti a testmozgás vágyát.
2. Omega 3 zsírsavakban gazdag ételek
Nincs olyan egészséges étrend, amely ne tartalmazna omega 3 zsírsavakat A fogyókúrás étrend nem általában zsírszegény étrend, hanem csak telített és transz-zsíros! Az omega 3 zsírsavak abszolút elképesztő előnyein túl, amelyekről számtalanszor beszéltünk (védi a szív egészségét, megakadályozza a rákot, a vesebetegségeket, a degeneratív betegségeket, az elhízást, erősíti az immunrendszert stb.) csökkenti a depresszió kockázatát!
Tehát gyakran egyél halat, olívaolajat, diót és diót, és kiegészítve az omega 3, 6 vagy 9 zsírsav iránti igényt, használhat táplálékkiegészítőt is.
3. B12-vitaminban gazdag ételek
Ha természetes depressziós "kezelést" szeretne, fogyasszon minél több B12-vitaminban gazdag ételt, például zsíros halat, kagylót, tejterméket, tojást vagy borjúmájat, mivel a B12-vitamin elégtelen bevitele csökkenti a hemocisztein, egy aminosav szintjét. hangulati rendellenességeket okoz.
A Webmd.com által idézett tanulmány szerint a nőknél erősebb a kapcsolat a B12-vitamin bevitele és a hangulat között: míg a férfiaknál a depressziós állapotok elsősorban a folsav-hiányhoz (B9-vitamin) társultak., azoknál a nőknél, akik nem teljesítették a B12-vitamin szükségletüket, nagyobb volt a depresszió kockázata.
4. D-vitaminban gazdag ételek
A D-vitamin nemcsak javítja a kalcium és a foszfor felszívódását, hanem erősíti az immunrendszert, segít megőrizni testsúlyunkat és javítani a memóriánkat, csökkenti az ízületi gyulladás kockázatát, megvéd minket a sugárzástól és csökkenti a rák kockázatát, védi a szív egészségét és késztet bennünket boldog! D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása (lazac, tonhal, makréla, marhamáj, tejtermék, tojás, gomba) növeli a szerotonin szintjét és segít minket gyakrabban mosolyogni és eltávolítani a depressziós állapotokat.
5. Szelénben gazdag ételek
Egy másik, a Webmd.com által idézett tanulmány szerint a depressziós emberek étrendjének kiegészítése 7 hétig 200 mg szelinnel egészségi állapotuk jelentős romlásához vezetett, ezért körültekintően kell halat és tenger gyümölcseit enni., diófélék és magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, zöldségek és tejtermékek.
Amint láthatja, számos olyan étel létezik, amelyet minden ponton megismétlnek, és amelyet az egészség és a mindennapi hangulat szempontjából is kötelező minél gyakrabban bevinni étrendjébe.