5 féle jó zsír a fogyáshoz és a testhezálló sziluett

Az egészséges zsírok (kulcsszó itt) segítenek a testzsír elégetésében!

Nagyon ajánlom, hogy egészséges zsírok legyenek a tányéron, még akkor is, ha fogyni akar, ha meg akar szabadulni a cellulitistól a lábán, vagy tónusú izmokat szeretne.

Egy korábbi cikkemben 5 okot mondtam el, hogy az egészséges zsírok miért segítenek a fogyásban, és ha még nem olvasta el, akkor most a legjobb alkalom erre.

Olvassa el először a fenti bejegyzésben szereplő erős okokat (kattintson a kék linkre), és jobban meg fogja érteni, hogy az egészséges zsírok hogyan és miért nem okoznak szívbetegségeket, nem híznak meg, sőt segítenek megszabadulni a zsírszövetektől és lefogy.

Tetszenek ezek a gyakorlatok?

Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:

Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától

Később térjen vissza ide, hogy megtudja, milyen típusú zsírokat kell enni, és hogyan lehet ezeket előnyére használni.

Jó, mert a mai bejegyzés segít pontosan megnézni, hogy milyen egészséges zsírokat használjon a konyhában, és tegye a tányérra, amikor nagyon meg akarja olvasztani a zsírszövetet és meghatározni egy tónusú alakot, fitnesz nélkül, természetesen.

Az alábbiakban azokat az ételeket találom, amelyeket jobban szeretek, ajánlom ügyfeleimnek a kezdő útmutatóban a gyors és tartós fogyásról itt, és hogy itt ajánlom nektek (plusz ötleteket hozzáadva az ízletes fogyókúrához)

Az 1. és egy jól megérdemelt helyet foglalja el:

1. Kókuszdió, kókuszolaj, kókusztej, MCT

A kakas a kedvencem, nemcsak azért, mert finom, hanem azért is, mert szuperétel. A rostokkal és antioxidánsokkal teli kókuszdió nagyon jó forrás a közepes láncú zsírsavakból, amelyek elősegítik a zsírégetést, energiát adnak és hosszabb ideig jóllaknak.

Véleményem szerint a kókuszzsír a táplálkozás egyik legszenzációsabb felfedezése, és íme néhány példa a Fit és ízletes ételeimből, kókuszolajjal dúsítva:

Kókuszolaj az előnyök hosszú listájával

Nemcsak a konyhában vagyok jó barátom a kókuszolajjal.

Kókuszolajat is használok, és a zuhany után hidratálom a bőröm, arcmaszkként, hajmaszkként, kézkrémként vagy ajakbalzsamként.

A sertészsírtól kezdve a kókusztejig vagy a kókuszreszelékig megtalálhatja a kókusztermékeket az egészséges élelmiszerboltokban, szupermarketekben vagy szaküzletekben.

A kókusztej különböző koncentrátumokban és mennyiségekben kerül forgalomba.

Vigyázzon és ellenőrizze a címkét: az egészséges csak kókuszdió-összetevőket és legfeljebb vizet tartalmaz, az egészségtelen tele van tartósítószerekkel, guam-gumival és egyéb furcsa nevű dolgokkal (maradjon távol).

A kövérnek van egy úgymond „mit teszek bármit”, de a könnyű edzésnapokon lecsökken, amikor korlátozzuk a zsírfogyasztást.

A kókuszzsír jó, ha a lehető legmagasabban van, és ha lehetséges, egy üvegedénybe. Én személy szerint innen rendelek más étrend-kiegészítőkkel együtt.

És ha arra kíváncsi, hogy mi az MCT olaj, akkor jó tudni, hogy az MCT csak a közepes láncú trigliceridek rövidítése = egy mega erős olaj, amelyet kókuszolaj tisztításával nyernek ....

A lista második helyén, de nagyon közel a csúcshoz:

2. Vaj, Ghee és tejföl

Kiskorunk óta eszünk vajat egy teáskanállal, ezért az én esetemben nem kell megpróbálnod meggyőzni, hogy használjam.

A gee és a vaj fogyáshoz nagyon jó

Számomra a nagy kihívás az, hogy mérsékelt legyek velük, és itt találhatod meg, hogyan találhatod meg őket a tányéromon:

Tegyen néhány paprikát vajba a serpenyőbe, és paprikázza meg őket csirkehússal, vagy tegyen két evőkanál vajat a finom cukormentes pogácsa pite-be.

Vajjal dúsított reggeli kávé (fent leírt)

Édes burgonyapüré dúsítva egy evőkanál vajjal.

Tejfölt (de zsíros zsírt) használok finom kapros szószhoz, vagy egy kis teáskanálhoz sarmale fölött (szintén nem lehet másképp), vagy zellerkrémlevest.

Ha megszokta a mikrohullámú fűtést (bár ez nem a legegészségesebb módja az étel melegítésének), próbáljon egy teáskanál vajat a húsra tenni, mielőtt a sütőbe tenné. Ez egy trükk, hogy elkerüljük a hús szárítását és a textúra puhaságát.

A legegészségesebb vaj olyan boldog tehenekből származik, amelyek szabadon legelnek a füvön, a kinti réteken, nem állnak néhány kerítés mögött, és tele vannak szemekkel, apróra vágott vagy tömény kukoricaszárral.

Ehhez keresse meg az üzletekben Kerrygold vajat (a legjobb) vagy Anchor vajat (tipp külföldi olvasóim számára).

De ha nem találja meg, akkor tudnia kell, hogy a hegyekben élő Nea Opinca tehénének vaja és a mákfű egész évben (a mákos tehén, nem a Nea Opinca) ugyanolyan jó lehetőség.

Arról nem is beszélve, hogy szerencsés vagy, ha vidéken élsz, és olyan zsíros tejfölt vásárolhatsz, amely szinte nem vaj a hűtőben, olyan gazdálkodóktól, akiknek tehenük van az izlazon.

És nem utolsó sorban eljutunk a ghíig.

A gee tisztított vaj, valójában a vaj forralásakor és elválasztásakor nyert zsír.

Megtalálhatja a szaküzletekben (különösen az indiai üzletekben), de a ghee-t otthon elkészítheti minőségi zsíros vajból, forralva és elválasztva.

Sertészsírként használják hús, zöldség, hal vagy akár sütemény főzéséhez.

És még ha számíthat is rá, ez nem tartalmazza azokat a sajtokat, mint a ceddar, a gauda vagy más, amelyek a tejtermék kategóriába sorolják őket, és nem keverik zsírokkal.

Ne felejtsd el, hogy a zsírok sokat fogyhatnak, de mindaddig, amíg tudod, hogyan kell őket megfelelő mennyiségben kezelni és használni, ezt részletesen a Fit Plate útmutatóban részletezem.

3. Ügyvéd

A legtöbb gyümölcs tele van szénhidrátokkal, míg az avokádó egészséges zsírokkal teli gyümölcs.

Bár egyesek nem szeretik a friss dió ízét, én személy szerint finomnak tartom.

A jó rész az, hogy mindig megtalálod a boltban, és könnyedén beépítheted a táplálkozásodba, hogy olyan ételek fogyaszthassanak, amelyek telítődnek és hosszabb ideig jóllaknak.

A trükkös az, hogy nem mindig találja megsütve.

Az érett avokádó (azonnal felhasználhatja egy tányéron) az, amelyet ha a tenyerébe nyomunk, kissé puha, az éretlen általában nagyon erős a tenyérpróbában.

Néhány szelet avokádó jól passzol egy omletthez az egészséges reggelihez, az avokádóhoz kevert tonhalpép passzol egy snackhez, és egy mega finom guacamole szósz jön ki egy nagy avokádóból.

És ha a fenti zsírok furfangosabbak, elérjük a hagyományos zsírokat, például:

4. Sonka, sárgája, zsíros hús és házi zsír

A sonka, a tojássárgája, a sertésborda vagy a házi sertészsír az igazi zsír, amelyet időről időre láthat a finom ételeimben, és mégis jó a fogyáshoz.

Nem félek attól, hogy megnő a koleszterinszintem, vagy testzsírt teszek magamra.

Sőt, határozottan meg vagyok győződve arról, hogy a kereskedelmi kaiser sokkal egészségesebb, mint egy szelet házi sonka, vagy hogy a konzerv vagy matz pástétom a házi kolbász hamis változata.

A tojásokat a lehető legszervesebben veszem, vadon termesztett csirkéktől, és ez azért van, mert a különféle típusú és kombinált omlett, a tojásszem vagy 2 puha főtt tojás és egy darab sonka a bajnoki reggelim.

Elégedett és egészséges reggeli

Az egyik kedvenc étkezésem a lazac steak (vajban főzve, mi több) a karfiolpüré köret mellett, amely telít engem, és jóllakott a testmozgás nélküli napjaimon (kevés szénhidrátot tartalmazó étkezés)

Én vagyok a furcsa lány, aki műanyag margarin helyett arra biztat, hogy hamis és mega kereskedelmi napraforgóolajat hamisítson, legyen régimódi és főzze a házi zsírral.

5. Dió, mogyoró, magvak, olajbogyó, mogyoróvaj és olívaolaj

Őszintén szólva tudom és tisztában vagyok azzal, hogy gyakrabban kellene ebbe a kategóriába tartozó termékeket fogyasztanom.

Tartalék diót, mogyorót és mandulát

Sajnálom, az olívaolaj mindig a konyhában van, és ezzel egészséges majonézt dörzsölök padlizsánsalátára, vagy cukkini tésztát húzok a serpenyőbe (egy másik granita 3 másodperc alatt kész és mozdulat).

De dió, mogyoró, mandula, mag vagy mogyoróvaj (mandula, kesudió, mogyoró) mindig elmarad.

Ezeket a zsírokat kifejezetten harapnivalókhoz használom: a főétkezések között, amikor annyira éhesnek érzem magam, hogy valamit a számba kell tennem.

Néha, amikor van időm, még vízben is áztatom őket 8-10 órán át (így jobbak), de gyakran a táskámban van a zacskó mogyoró és… jups, menet közben viszem az uzsonnám.

Időnként kesudió vajat, mogyoróvajat, mandula vajat használok egy szurokrázáshoz, de óvatos vagyok, mert tudjuk, hogy bár bűnösek-finomak és komlósak, 2 perc alatt megettél egy fél korsót.

A saláta fölé dobok napraforgó- vagy tökmagot is, de például olívát ritkán eszem.

Tudom, hogy ez egy szokás, amin javítani kell, de elvarázsolom magam azzal, hogy elegendő zsírt fogyasztok a fenti kategóriákból.

Hírek: Ez nem tartalmazza a mogyoróvajat vagy a mogyorót. Miért?! Egyszerű: nem ajánlom őket! A földimogyoró elősegíti az emésztőrendszer permeabilitását, gyulladást okoz a szervezetben, csökkenti immunitását és elősegíti a zsír lerakódását a gyomorban.

Nyilvánvalóan nem esik le az ég, ha havonta egyszer eszik egy kanálat, de ha naponta csomagol mogyoróvajat, tele cukorral és növényi olajjal, ne csodálkozzon, ha hasa van, vagy időről időre fáj a csuklója.

Határozottan hiszem, hogy a fogyásnak nem szabad gyötrelemnek lennie, amikor ugyanarra a főtt brokkolira támaszkodik grillezett csirkemellel, a szomorú rakottól.

Íme 5 egészséges zsírfajta, amelyek ebben segítenek: megszabadulni a comb vagy a fenék zsírjától, miközben ízletes és igazán finom ételeket élvez.

Vigye el őket, használja és nézze meg, milyen ízűek az ételei!

És ha tudni szeretné, hogy mennyi zsírt fogyasszon, vagy hogyan lehet ezeket kombinálni más ételekkel, hogy tökéletesen megfeleljenek a testtípusának és annak, hogy fogyni szeretne, ne habozzon megnézni a Plate Fit, a fogyókúrás kezdőknek szóló útmutatót. gyors és hosszan tartó, bonyolult étrenddel

Félelmetesnek tűnhet az egészséges zsírok használata a tányérján, de nem akkor, amikor intelligensen integrálja a zsírokat (itt kulcsszó) ebbe a bonyolult fogyási folyamatba, és amikor pontosan tudja, hogy mennyit kell enni, vagy hogyan kell kombinálni más ételekkel a maximális eredmény érdekében.

Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és használjon ilyen típusú egészséges zsírokat finom fogyókúrás étel elkészítéséhez.