5 gyakorlat a cellulit nélküli kemény fenék számára
Mindannyian domború fenékkel és szilárd fenékkel szeretnénk rendelkezni cellulit nélkül. De hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől és hogyan lehet irigylésre méltó hátulunk? Az egészséges táplálkozás mellett van néhány gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhetünk.
És ha ezt mindennap megtesszük, az eredmény nem sokáig várat magára.
Ülj a hátadon térddel, a lábad pedig a földön. Nyújtsa karjait a testén a tenyerével a földre szorítva. Tartsa nyugodtan a nyakát, és emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabban. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd engedje le. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.
A fent leírt helyzetben helyezze egyik lábát a másikra, és emelje fel a medencét úgy, hogy a lábát a földre támasztja. Holnap a padlóra ragasztják őket. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést, mindegyik lábbal.
Üljön a földön, térdére és tenyerére támaszkodva, karjaival egyenesen a vállán. Emelje fel az egyik lábát, és hajlítsa meg, a talpat a mennyezethez hozza. Ha van egy könnyű súlyzója (1 kg), tegye a térdízülethez és végezze el vele a felvonókat. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést mindkét lábával.
Hanyatt fekve hajlítsa meg a jobb térdét. Emelje fel a medencét, miközben felemeli a bal lábát. A bal láb kinyújtva, a hegye a mennyezet felé néz. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, engedje le a medencét, majd emelje fel újra. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést, mindegyik lábat külön-külön.
Ugyanabban a helyzetben emelje fel a lábát a test meghosszabbításában, és hajtsa végre ugyanazokat a medenceemeléseket. Végezzen 3 darab 10-szeres ismétlést.
Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtási ideje nem lehet hosszabb 15 percnél. Tehát minden reggel megteheti őket, mielőtt a napja megkezdődne. Ha rendszeresen gyakorolja őket, a lehető leghamarabb látni fogja az eredményeket.
* Ezt a cikket a FitCurves Vitan készítette - egy kizárólag nőknek szánt fitneszklub
Lépjen be a FitCurves Vitan TOTAL MAKE OVER programjába, és 2 hónap múlva DIVA-nak fog kinézni! Regisztrálj!