5 gyakorlat a kocogás helyettesítésére - gála
Yasmine Choukairy 2020. április 12., vasárnap 18:12.
Az idő hosszúnak tűnhet a bezártság időszakában, és a test és a fej gondozásának egyik legjobb módja a sportolás. Igen, de mi van, ha el akarja kerülni, hogy minél többet menjen el futni és otthon felszerelés nélkül? Néhány ötlet…
Milyen előnyei vannak a futásnak ?
A rendszeres testmozgás előnyeit már nem lehet megszámolni, a futás pedig nagyon megvan a franciák szívében: 2018-ban Franciaországban ez volt a negyedik legjobban gyakorolt sport - derül ki az Odexa tanulmányából. Könnyen gyakorolható, ingyenes, ez az egyik legjobb módja a zsírvesztésnek és a súlygyarapodásnak is (óránként 500 Kcal ég el 10 km/h átlagos sebesség mellett). Egészségügyi szempontból a kardiónkra is gyakoroljuk: a futás megnöveli a pulzusszámot, ami segíti a test oxigénellátását, javítja a vérkeringést és növeli a légzési kapacitást ... Tehát mit kell tenni az egészség megőrzése érdekében. ezeket az előnyöket a nappali elhagyása nélkül? A válasz 5 egyszerű és szórakoztató tevékenységben.
1/ugrókötél
Mindannyiunkra gondolunk Sylvester Stallone-ra, aki kötelével edz a Rocky-ban ... Ha eredetileg ezt a gyakorlatot inkább az ökölvívó edzésnek tartották fenn, akkor néhány évvel ezelőtt a ringből kiesett. A futásnak van néhány előnye: a szív- és érrendszer erősítése és jelentős kalóriakiadások.
Pro tipp: Ugrás jól megdugja a gyomrot és összehúzza a hasát. A medencét úgy burkolják, hogy megakadályozzák a vesék íves ívét - ami az ágyéki trauma forrása lehet. A vállak ellazultak, a könyök behúzódott: csak a csukló stimulálja a kötél mozgását. Kezdők számára ugorjon egyik lábáról a másikra a kötél minden egyes forgatásával, kétszer a jobb lábán, majd kétszer a bal oldalon.
A trükk: ha nincs ugrókötél, akkor egy régi harisnyanadrág is megtörténik. !
2/Térd emelkedik
Ez minden edzés alapgyakorlata - Véronique és Davina, a Gym Tonic kultikus tévéshow-jából a maguk idejében használták és bántalmazták - mi továbbra is kardiózunk, miközben megerőltetjük magunkat. Kiváló gyakorlat a sziluett finomítása is, mert az egész haspánt megfeszül.