5 gyakorlat a lapos és izmos gyomor számára ezen a nyáron; Az én totemem
Titoktartás és sütik
Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Mielőtt nyaralni indulnánk, mindannyian sík, izmos gyomorra törekszünk. Sokan a klasszikus „ropogós” hasizmokra támaszkodnak, hogy tónusú gyomrot kapjanak. Ez azonban nem a leghatékonyabb edzés a has körüli zsír elvesztésére. Íme 5 gyakorlat, amelyet otthon kell elvégezni, hogy nyár előtt visszanyerje a tónusú gyomrot.
A ropogós has csak a hasa elején és oldalán lévő izmokat dolgozza fel. De fontos, hogy az összes izmot megcélozzuk, még a legmélyebbeket is, hogy jobban meghatározzuk a hasizmainkat és tónusosabb gyomrunkat.
A hasi zsír elvesztése és a hasizom visszanyerése érdekében egy sor gyakorlatot javasolunk, például deszka vagy béka. Ez a fajta gyakorlat segít az izmoknak stabilizálni a gerincet és a medencét a hátfájás megelőzése és a testtartás javítása érdekében. A deszka is több kalóriát éget el, mint a szokásos hasizmok, mert több izmot dolgoz fel.
A tábla
A deszka egy izomépítő gyakorlat, amely a has keresztirányú izmát dolgozza fel. Ez a gyakorlat a has körüli zsírra hat.
1. Tegye a kezét közvetlenül a váll alá, kissé szélesebb, mint a váll szélessége, mintha fekvőtámaszt végezne.
2. Nyomja meg a lábujjakat a földbe, és szorítsa meg a farakat a test stabilizálásához. A gyakorlása során a lábának is működnie kell. Vigyázzon, ne rögzítse a térdét.
3. Hagyja abba a nyak és a gerinc mozgatását, és rögzítse a foltot a padlón. A fejednek egy vonalban kell lennie a hátaddal. Maradjon a helyzetben 30-45 másodpercig.
Az oldalsó deszka
Ez a lépés nehezebb, mint egy hagyományos deszka, mert négy súly helyett két érintkezési ponton támasztja alá teljes súlyát. Ennek eredményeként keményebben kell dolgoznia, hogy stabil maradjon.