5 gyakorlat a látásélesség javításához - Mattca - Hivatalos blog

A számítógép, a mobiltelefon és a televízió előtt töltött évek beleszólhatnak a szem egészségébe, így nem meglepő, hogy a világ lakosságának több mint a fele szembetegségben szenved.

Mivel a digitális eszközök nélkülözhetetlenné váltak mind az életünkben mind a munkahelyen, mind az otthoni életben, az azoknak való kitettség időszaka megnövekedett, átlagosan napi 6-9 órát ért el. Miután hosszú ideig, több mint naponta 3 órán keresztül figyelt a monitorra, megszakítás nélkül, a látásélesség szenved.

Látásélesség egy objektum rögzített távolságban történő megkülönböztetésének képességét, valamint annak alakjának, méretének, kontúrjának és részleteinek megbecsülését jelenti. A szem egészségének romlása visszahat a mindennapi életre: képes vezetni, írni, olvasni, mozogni és tájékozódni az űrben.

Ebben a cikkben megtudhatja 5 gyakorlat hogy javítsa a látásélességét és annak okait.

A csökkent látásélesség okai

A csökkent látásélesség oka számos, a leggyakoribb:

Az eszköz képernyőinek való kitettség

Az eszköz képernyőinek (mobiltelefonok, táblagépek, laptopok) való kitettség idővel befolyásolhatja a látásélességet. Ennek oka az, hogy ha egy tárgyat közelről látunk, a szem több izomterületet használ fel, és a fent felsorolt eszközök előtt hosszú idő túlterheli őket.

Ritka pislogás

Ha nagyon figyel egy bizonyos tárgyra (laptop képernyője, papírok, könyvek), akkor hajlamos a ritkább pislogás. A ritka pislogás rossz szemkenődéshez és egyenletes szárazsághoz vezet. Végül lefelé mehet látásélesség.

A pislogás szabályozza a könnymirigyeket, a könnyfolyadék pedig nedvesíti a szemet és megtisztítja a szennyeződésektől. Ha azonban a szem továbbra is száraz, használhat mesterséges könnyeket, különösen azokat, amelyek nem tartalmaznak tartósítószert, nagyon jól tolerálják és segítenek helyreállítani könnyfilm.

Túl erős/túl gyenge és kék fénynek van kitéve

Ha a szemet túl sok vagy túl kevés fény éri, különösen a szemet igénylő tevékenységek (például: olvasás) során a tanulók záróizmai kimerülnek. Ez a látásélesség csökkenését okozza, ha nem cselekszik.

Valójában a legtöbb modern elektronika (tabletta, számítógép, telefon, TV) kék fényt bocsát ki, amely idővel csökkenti a látásélességet, és rendszeres expozíciójukkal hozzájárul a szembetegségek, például szürkehályog vagy makula degeneráció megjelenéséhez.

A kék fénynek való túlzott expozíció retina károsodást okozhat, ha ezt a fényt makula pigmentek (lutein és zeaxanthin) abszorbeálják, ami súlyos és irreverzibilis elváltozásokkal, például az életkorral összefüggő makula degenerációval járó retina sejtek degenerációját és akár halálát is okozhatja.

Ha a kék fénynek való kitettség jótékony hatással van a nap folyamán, például fokozott figyelemre, reakcióidőre és hangulatra, ugyanez nem történik meg éjszaka. Így azoknál az embereknél, akik éjjel a számítógép mellett dolgoznak, csökkenhet a melatonin szekréciója, ami megzavarja az alvás-ébrenlét ritmusát (álmatlanság).

Javasoljuk, hogy 2-3 órával lefekvés előtt kerülje az elektronikus eszközök használatát, és azoknak, akik éjszakai műszakban dolgoznak, használjon védőlencséket, amelyek elzárják a kék fényt.

Meglévő szembetegségek:
kötőhártya-gyulladás, szürkehályog, glaukóma, szenilis makula degeneráció, szemsérülések, retina leválás stb. amelyek csökkent látásélességgel járnak.
fénytörési hibák (a retina képének kialakulásának rendellenességei: rövidlátás, távollátás, asztigmatizmus stb.)
A látásélességet is befolyásoló anyagcserezavarok előfordulásának növelése (magas vérnyomás, cukorbetegség, endokrin rendellenességek stb.)
Genetikai hajlam
Kor
Ne használjon szemüveget vagy napszemüveget

A szemeket héliomatikus lencsékkel (szemüveg viselők esetén) vagy a Napszemüveg UV-védelemmel, amelyek polarizált lencséket használnak a vakító reflexiók blokkolásához.

Kiegyensúlyozatlan étrend és vitamin- és ásványianyag-hiány

Javasolt, hogy az étrend ne tartalmazzon:

Luteinben és zeaxantinban gazdag ételek (tojás, káposzta, spenót)
Sárga-narancssárga gyümölcs és zöldség, amely béta-karotint, az A-vitamin prekurzorát tartalmaz (sárgarépa, mangó, őszibarack, sárgabarack, ananász, alma, körte)
C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek (narancs, eper, áfonya, paradicsom, zöldpaprika, brokkoli stb.)
E-vitaminban gazdag ételek (mandula, avokádó, mogyoró, pisztácia, dió, napraforgómag)
Élelmiszerek gazdag Omega 3 és Omega 6: hal, olívaolaj stb.

Van táplálék-kiegészítők amelyek tápanyagokat, antioxidánsokat, növényi kivonatokat, ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket tartalmaznak, amelyek támogatják a vizuális rendszer egészségét. Segítenek növelni az éjszakai látásélességet és a színek megkülönböztetésének képességét, megvédik a szem hajszálerek és vénák keringését és csökkentik a szem oxidatív stresszét (UV sugárzás).

Végül bemutatjuk az öt gyakorlatot a látásélesség javítására:

Gyakorlat a szem izmainak edzésére fokozatos összpontosítással

Az első gyakorlat, amelyet a szemizmok edzésére és a látásélesség javítására ajánlunk, nagyon egyszerű. Üljön kényelmes helyzetbe, és vegyen egy ceruzát a kezébe. Tartsa függőlegesen és vigye közel az arcához. Fókuszálja a toll hegyét 3 másodpercig, majd óvatosan nyúljon a tollhoz, hogy elmozduljon az arcától, miközben a hegy fókuszban marad. Ugyanígy fokozatosan hozza közelebb a kezét. Ismételje meg a fenti lépéseket 1-2 perc.

Gyakorlat a szemizmok edzésére azonnali összpontosítással

Ez egy gyakorlat 2-3 perc. Ismét kényelmes helyzetben üljön. Fókuszálja a szemét valamire, ami nagyon közel van a szeméhez, majd 4-5 másodpercig valamire, amely 6-10 méterre van tőled. Ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 1-3 percig. Ez a gyakorlat erősíti a szem izmait és javítja a látását, mind a közelben, mind a távolban.

Gyakoroljon a szemizmok ellazítására

Ez a szemizmok ellazítására szolgáló gyakorlat egyszerre kellemes és hasznos. Csak annyit kell tennie, hogy a tenyerét a szemére tegye, mélyen belélegezzen és kilégezzen, és ellazítsa a szemizmait. Figyelje a lélegzetét, élvezze ezt a vizuális pihenést, és köszönje meg a szemnek mindazokat a dolgokat, embereket és gyönyörű helyeket, amelyeket segítségükkel láthat.

Tudatos pislogó gyakorlat

Sokszor nagyon figyelsz az elvégzett tevékenységre, és elfelejted pislogni. Ezért tudatos pislogási gyakorlat többet segít, mint gondolná! 2 percig 3-4 másodpercenként pislog, és vegye észre, hogy érzi magát a szeme. Ezután ne villogjon 30 másodpercig a következő 2 percben. Ismételje meg ezeket a lépéseket négyszer, és nézze meg, hogyan érzi magát.

Nyolc visszatérő gyakorlat

Az utolsó gyakorlat szórakoztató! Csak annyit kell tennie, hogy elképzelje, hogy a 8-as szám vízszintesen elfordul előtted, 4-5 méter távolságban, és ötször kövesse a szám körvonalát az egyik irányba, majd ötször a másik irányba. Ha nehezen tudja elkészíteni ezt a képzeletbeli játékot, gondolja, hogy van egy lézere, amellyel felhívja a 8-as számot, és ez könnyebb lesz az Ön számára.

Ez az 5 gyakorlat, amelyet Önnek ajánlunk látásélesség támogatása. Ha súlyos látási problémái vannak, javasoljuk, hogy forduljon szakember tanácsához, aki az Ön állapotának megfelelő diagnózist és kezelést ad Önnek.