5 gyakorlat a perineum munkájához Jelenlegi nő A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
A perineum a hüvely és a végbélnyílás között elhelyezkedő izmok összessége, amelyet a szervek támogatására használnak. Terhesség után, menopauza idején vagy túlsúlya miatt ellazulhat és kevésbé jól tudja ellátni a szerepét. Ezután vizeletszivárgás jelenhet meg. Ennek elkerülése érdekében: izmolja meg a perineumot. Itt van 5 gyakorlat, amelyek segíthetnek.
1. Határozza meg és erősítse meg a perineumot
Ha nem jól vizualizálja vagy érzi a perineumot, hajtsa végre a következő gyakorlatot.
- Széken ülve tegyen úgy, mintha visszatartaná a gázt és a vizeletfolyamot. A "meghúzódás" érzése támad, mintha a végbélnyílás és a hüvely "beszívódna".
- Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, és engedje el 5 másodpercig is. A napok múlásával hosszabb ideig képes lesz fenntartani az összehúzódást.
- Tízszer összehúzza ezeket az izmokat.
Kis tipp: ezt a gyakorlatot elvégezheti az autóban, a közlekedésben, az irodában stb. !
2. Hamis mellkasi inspiráció
Ezt a technikát Bernadette De Gasquet orvos és jógaoktató fejlesztette ki.
- Feküdjön le, tegye a gerincét határozottan a padlóra, és hajlítsa meg a térdeit.
- Lélegezzen be és lélegezzen ki lassan, összehúzza a perineumot.
- A gyomrát behúzva ürítse ki a tüdejéből az összes levegőt.
- Amikor befejezte a kilégzést, szorítsa meg az orrát (vagy blokkolja a légzését), és tegyen úgy, mintha belélegezne. A hasad azonnal visszahúzódik, így mélyebben megmunkálja a perineumot. Ezúttal lassan engedje el és lélegezze be igazán, csendesen.
- Ismételje meg a gyakorlatot 2 vagy 3 alkalommal.
3. A képi gyakorlatok: a lift
Sok szakember gyakorolja a perineális rehabilitációt képek felhasználásával. Ez segíthet a dolgok jobb megjelenítésében. Vegyük hát a lift képét. Kezdje el összehúzni a perineumot, és haladjon felfelé egy-egy szinttel a derekáig.