5 GYAKORLAT A PILÁTUSOK INDÍTÁSÁHOZ
"A Pilates egyenletesen fejleszti a testet, korrigálja a rossz testtartást, helyreállítja a fizikai vitalitást, élénkíti az elmét" Joseph Pilates. Itt van 5 elérhető és progresszív gyakorlat a Pilates indításához.
"10 munkamenetben érezni fogod a különbséget, 20 munkamenetben látni fogod a különbséget, 30 munkamenetben pedig vadonatúj tested lesz!" József pilates
Néhány munkamenetben már láthatja az első eredményeket: újjáélesztett elme, jobb testtartás, testtudatosság ... Ezután fokozatosan, faragsz és finomítod az alakod, megerősíted a haspántodat és a hátadat.
Kis türelemmel és szorgalommal teste átalakul, hogy rugalmas, erős és tónusú legyen.
Annak érdekében, hogy a lehető legjobb körülmények között indulhasson el, ne habozzon, olvassa el tanácsunkat is - Mi az a pilates? hogy felfedezzék a a Pilates fő elvei amelyek lehetővé teszik a munkamenetek és az izomkötelezettség optimalizálását.
Essünk neki !
A RITUÁL ELŐTT ESZKÖZÖK ELŐTTA PILÁTUSOK HATÁSA
Megtanuljuk a „PILATES” lélegeztetését
Mellkasi légzés
Belégzés a hasizmok megkötése az egész munkamenet során, vagyis anélkül, hogy valaha teljesen ellazítaná a hasát !
- Helyezze az egyik kezét a bordáira, az egyik kezét a gyomrára.
- Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, nyissa ki a bordáit, de ne fújja fel a gyomrát. Érezd, ahogy a bordád szétterül a kezed alatt, akárcsak egy harmonika.
- Vigye a köldöket a lehető legmesszebb a gerinc felé, a fenék belső részének összehúzódásával és a "stop pee" -re gondolva rögzítse a medencefenéket. Képzelje el, hogy "bepisil", és hirtelen meg kell állnia.
- Lélegezz ki meleg szájon át a szájon át: a torok nyitva van, mintha egy tükröt akarnál párolni. Érezd, ahogy hasad a gerinc felé húzódik.
- Láncolj több lélegzetet.
A kis extra: csukd be a szemed, hogy az érzésre összpontosíts. Képzelje el a légzését.