5 gyakorlat, amely megolvasztja a zsírt - gyorsan és hatékonyan! Hello HealthyHello Healthy
A legtöbben úgy gondolják, hogy a fogyás egyetlen módja drága edzőtermi tagság, remek futócipő vagy szigorú diéta. Gyakran teljesen elfelejtik, hogy a saját testsúlyú edzés lehet az első lépés a helyes irányba.
A saját testsúlyával végzett edzés hatékony és kíméletes az ízületek számára. Sok sportoló évek óta saját testsúlyával edz, és ezzel elősegíti fittségét és saját testtudatát. A zsírégetés és az izomépítés legjobb edzései ezen az edzésen alapulnak - és működik is!
Bemutatjuk Önt a legjobb öt gyakorlat közül, és megmutatjuk, hogyan olvaszthatja el zsírját rövid idő alatt:
1. Ugró emelők Sokan valószínűleg most gondolkodnak: "Nem túl egyszerű a dzsekik ugrása?" Igen és nem. Egyszerűek, mert könnyen megvalósíthatók, és néhányan biztosan ismerik ezt a gyakorlatot az iskolában. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ez a gyakorlat hatástalan, és hozzájárulhat a zsírégetéshez.
Zsírégethet és szerelhetõ ugró emelõkkel. Bemelegítő tréningként is nagyon alkalmasak, és felkészítik testét a következő gyakorlatokra. Ez hatékonyabbá teszi az edzést és növeli a zsírégetést.
2. Pushups A fekvőtámaszok az egyik legjobb gyakorlat a felsőtest tökéletes alakjának eléréséhez. A súlyzóval vagy súlyzóval végzett edzéssel ellentétben a klasszikus fekvőtámaszok gyengédek a vállakon, és elkerülhető a túlterhelés. Gyorsan elvégezhetők és szinte bárhol elvégezhetők - így megtakaríthatja az edzőtermi utat. A különféle változatok nagy számának köszönhetően változatosságot adhat a napi edzéshez.
Ahhoz, hogy a pushups hatékony legyen, és hogy elérje a kívánt eredményeket, fontolja meg a következőket:
- Tartsa a fejét, nyakát, törzsét és csípőjét egyenes vonalban (ez segít, ha ennek során megfeszül a hasizma).
- Tartsa könyökét a lehető legközelebb a testéhez.
- Lassan engedje le a testét, majd egy ellenőrzött mozdulattal nyomja fel magát újra.
- Ha a klasszikus fekvőtámaszok az elején túl nehézek számodra, elkezdheted a falhoz való fekvőtámaszt is. Helyezze a testét a fent leírt helyzetbe, és lassan tolja el magát a faltól. Idővel rájössz, hogy könnyebb lesz számodra. Így fokozatosan megszokhatja a laposabb felületeket, és a klasszikus fekvőtámaszokig mozoghat.
3. Guggolás A guggolás nagyon jó gyakorlatnak számít a saját testsúlyával. A guggolás sok izmot használ, és sok kalóriát éget el. A képzés optimális befejezése érdekében vegye figyelembe a következőket:
- Tegye a lábát vállszélességre.
- Győződjön meg róla, hogy a sarka szilárdan a padlón van, és a csípőjét hátrahúzva és a térdeit hajlítva engedje le a testét, amennyire csak lehetséges, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
- Tartson egy rövid szünetet, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Burpees A Burpees rengeteg kalóriát éget el, elősegíti az izomépítést és nagyszerű edzés az egész testen. Ezek azonban kemény munka, és a megfelelő kivitelezés itt különösen fontos:
- Először térjen vissza a guggolás kiinduló helyzetébe, és végezzen guggolást (a fent leírtak szerint).
- Amikor elérted az alját, nyújtsd ki a kezedet, és helyezd a kezeid a padlóra közvetlenül a tested elé.
- Most lépjen hátra a lábával, és fekvő helyzetbe kerüljön.
- Ezután a lehető leghamarabb tegye vissza a lábát a guggolás helyzetébe.
- Ha odaér, ugorjon a lehető legmagasabban, és tegye a kezét a levegőbe
- Guggoljon le és ismételje meg a folyamatot!
A burpees nagyszerű tulajdonsága, hogy nagy intenzitású gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy nem csak sok kalóriát éget el edzés közben. A Burpees az egész anyagcserét elindítja, és a nap folyamán kalóriát éget el.
5. Ugrókötél A kötélugrás az egyik kedvenc gyakorlatunk. Csakúgy, mint az ugró emelők, az ugrókötél is tökéletes gyakorlat a bemelegítéshez és a test felkészítéséhez az edzéshez. A kötélugrás nagyszerű tulajdonsága, hogy könnyebben növelheti az edzés intenzitását azáltal, hogy megpróbál gyorsabban ugrani vagy hosszabb ideig kitartani. Az új ugrási technikák változatosabbá teszik az edzést. Így elkerülheti, hogy ez a gyakorlat túl könnyűvé váljon vagy unatkozzon.
Minél nehezebben hajtod végre ezt a gyakorlatot, annál több zsírt tudsz égetni és annál több kilót tudsz leadni.
Neked is vannak nagyszerű gyakorlataid? Nagyra értékeljük ötleteit az alábbi megjegyzésekben!
MyFitnessPal Németország
Világszerte több mint 100 millió felhasználó már aktívan a testtudat fokozása mellett döntött az ingyenes MyFitnessPal alkalmazással. A MyFitnessPal segít tisztában lenni az elfogyasztott ételek kalóriáival és arról, hogy a testmozgás hány kalóriát tartalmaz a mindennapi életben. A világ legnagyobb, több mint 5 millió bejegyzéssel és több száz tevékenységből álló élelmiszer-adatbázis mellett a MyFitnessPal segít a mindennapi élet egészségesebbé tételében. Az alkalmazás megmutatja, hogy a tudatos táplálkozás és testmozgás hogyan befolyásolja pozitívan az élethez való hozzáállást.