5 gyakorlat, amelyek nem befolyásolják az ízületeket - Egészségügyi adag

amelyek

A térdek elviselik a testtömeg nagy részét, így ha problémáink vannak velük, természetes, hogy testgyakorláskor fájdalmat tapasztalunk. A mai cikkünkben néhány olyan gyakorlatot javasolunk, amelyek nem befolyásolják az ízületeket.

A térdfájdalom nem akadályozhatja meg a rendszeres testedzést. Különböző gyakorlatok vannak, amelyek nem befolyásolják az ízületeket, és segítenek a formában tartásban.

Gyakran a közös degradáció a helytelen edzés következménye. Ebből adódóan, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, hogy eligazítson és tisztázza kétségeit.

Az ízületek egészsége

A térdproblémák enyhítése érdekében szorosan figyelnie kell a testsúlyát. A túlsúly olyan állapotok általános oka, mint az osteoarthritis, az íngyulladás vagy az ínszalagok gyulladása.

Az Arthritis Alapítvány szerint minden megszerzett 4,5 kg-ra további 18 kg-mal növekszik a térdnek eltartandó súly.

"A lakosság számára fontos tudni, hogy az elhízás nem csupán esztétikai probléma. Ez hozzájárul a mozgásszervi egészségi problémákhoz is ”- mondta Stuard D. Miller, a baltimorei Union Memorial Kórház ortopéd sebésze.

Ugyanakkor az elhízás a következőket okozhatja:

  • Fokozott vérnyomás
  • hiperkoleszterinémia
  • Szív elégtelenség
  • Hiperglikémia és cukorbetegség
  • Kövér máj
  • Ízületi gyulladás

A térdproblémák nem akadályozhatják meg a mozgást. Éppen ellenkezőleg, ezek okozzák az edzettség javítását. Amikor a mozgásról van szó, választhatja az alacsony hatású gyakorlatokat, amelyek nem befolyásolják az ízületeket.

Az olyan gyakorlatok okai, amelyek nem befolyásolják az ízületeket

Az alacsony hatású gyakorlatok, amelyek nem befolyásolják az ízületeket, kevésbé kiterjedt és ellenőrzött mozgásokkal járnak. Csökkentik az ízületekre gyakorolt ​​nyomást - vagyis azt a testrészt, amely a legjobban szenved az edzés során, vagy amikor fut, futballozik, teniszez vagy kosárlabdázik, vagy bármilyen más egyéb nagy hatású tevékenységet folytat.

De és az alacsony hatású gyakorlatok zsírégetnek és izzadságot okoznak. Sőt, néhányuk tesztelni fogja az izmokat és a szív- és érrendszeri kapacitást.

A legjobb gyakorlatok, amelyek nem befolyásolják az ízületeket

1. Úszás

Az úszás az egész testet edző sport, és ezen felül, nagyon előnyös az ízületek számára. A víz támogatja a test súlyát és csillapítja az ütést, csökkentve a testre nehezedő nyomást.

Az úszás egy kardio-aerob edzés, amely edzi az izmokat és támogatja a rugalmasságot. Bármilyen úszási stílus, a szabadúszástól a pillangóstílusig, magában foglalja a felső és az alsó izmok mozgását. Gyakorlatilag, Az úszás több izomcsoportot képez, mint bármely más típusú kardió.

Becslések szerint a fél órát úszók 220 és 270 kalóriát égethetnek el. Tehát ez a sport ideális zsírégetésre és testének tonizálására.

2. Aqua fitnesz

Ha nem szereti az úszást, akkor érdekelheti az aqua fitnesz, egyfajta állóképességi edzés, amelyet medencében állva végeznek - általában oktató felügyelete alatt.

Az aqua fitnesz tanfolyam hasonló az aerob gyakorlathoz. De a vízben ülve, több állóképességed lesz, és a gyakorlatok hatása csökken.

A vízben járás extra erőfeszítéseket igényel, és ennek eredményeként több kalóriát éget el. Az aqua fitnesz gyakorlása során a tested nem a szénhidrátokból, hanem a zsírtartalékaiból nyeri az energiát - akárcsak a nagy hatású testmozgáshoz.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint, Egy óra aqua fitnesz segíthet körülbelül 520 kalória elégetésében.

3. Evezés

Az evezés szintén alacsony hatású gyakorlat, amely nem borítja el a térdeket, de megfelelő képzést nyújt. Ez a művelet a test minden részét felhasználja, a karoktól a lábakig, különösen a mell- és a hasizmokat edzve.

Az evezéshez nem kell tó vagy folyó a ház közelében. Valójában nem is kell kajak. Egyszerűen menjen az edzőterembe, és használja a benne lévő evezőgépeket. Beállíthatja őket az állóképességének megfelelően, és több félidőt is megtehet, pihenő intervallumokkal.

Fél órás mérsékelt evezés segít 260 és 300 kalória közötti elégetésben.

4. Elliptikus kerékpárok

Ha valaha is járt edzőteremben, valószínűleg észrevette azokat a két lábtartóval és két fogantyúval rendelkező járókészülékeket. Ezeket elliptikus kerékpároknak hívják, és teljes szív- és érrendszeri edzést kínálnak, alacsony hatással.

Az elliptikus kerékpár csillapítja minden lépésed hatását csinálod, és egyúttal arra kényszeríti a karokat, hogy a lábakkal egyidejűleg mozogjanak. Ez növeli a gyakorlat intenzitását és több energiát éget el.

Az elliptikus kerékpárok főleg vonatoznak:

  • Lábizmok
  • Fenékizmok
  • Hasizmok
  • bicepsz
  • triceps
  • Mellizmok

Egy óra edzés közepes intenzitású elliptikus kerékpárral 550 és 650 kalória között ég.

5. Jóga

A jóga általában relaxációhoz és nyújtáshoz kapcsolódik, amely rugalmasságot igényel, kevésbé pedig a zsírégetést. De a jóga bizonyos típusai nagy energiafogyasztással járnak, serkentik a fogyást.

  • Astanga jóga: Ez magában foglalja a testtartások folyamatos szekvenciáját, amely állóképességet és rugalmasságot is magában foglal a légzéssel való koordinációban. Bár a testet bizonyos intenzitással gyakorolják, a jóga által kínált előnyök azonosak, például a stressz csökkentése, a relaxáció és a lelki kapcsolatok kialakulása. Egy órás Ashtanga jógaóra 320–400 kalória elégetésében segíthet.
  • Bikram jóga: Olyan helyiségekben gyakorolják, amelyek hőmérséklete elérheti a 40 ° C-ot (104 ° F), ezért a résztvevők hajlamosak nagyon izzadni. A Bikram jóga 26 testtartáson alapszik, amelyeket mindig ugyanabban a sorrendben alkalmaznak. Fő előnyei az izmok erősítése és a toxinok eltávolítása. Bár az izzadásnak semmi köze nincs a fogyáshoz, a Bikram jóga foglalkozás akár 600 kalória elégetéséhez is hozzájárulhat.
  • Erőjóga: Hasonló az Ashtanga jógához, de nehezebb. Sok purista nem jóga stílusnak, hanem tornának tartja. A résztvevőknek olyan álláspontokat kell elfogadniuk, amelyeket hosszabb ideig meg kell őrizni és több erőre van szükségük. Az erőfeszítésnek köszönhetően az egyórás Power jóga foglalkozás 300 és 400 kalória közötti elégetést tesz lehetővé.

Amint látod, a térdfájdalom nem mentség arra, hogy ne tartsa fittnek és hízzon. Ha bármilyen kényelmetlenséget tapasztal, forduljon orvoshoz, hogy meghatározza, milyen típusú edzés megfelelő az Ön számára.