5 gyakorlat az irodában! Személyes étrend - egészséges fogyás!
5 gyakorlat az irodában!
Ha reggeltől estig tartózkodik az irodában, a hátfájás elkerülhetetlen, és ízületi gyulladást és/vagy elhízást okozhat.
De van olyan mód, amellyel gyakorolhat anélkül, hogy elhagyná az irodát, edzőterembe járni vagy sporteszközöket cserélni - mondja Jay Cardiello, a tornaterem edzője.
5 egyszerű gyakorlatot javasol az irodában:
1. Az első típusú gyakorlat ajánlott magában foglalja az ülő helyzetből való felkelést, a lehető leglassabban, kinyújtott kézzel állva, hogy megőrizze egyensúlyát.
Ismétlés gyakoroljon 15-25-ször az optimális eredmény érdekében.
2. A karok erejének fenntartása érdekében, kipróbálhat egy másik típusú gyakorlatot: támassza a széket a falhoz, és nyújtja előre a lábait. Támassza alá magát a székre tett kézzel, és könyökét hajlítsa le a test leeresztéséhez, majd nyújtva karjait emelje fel.
Ismétlés 12-20-szor tornázzon.
3. Az irodában ülve lábgyakorlatokat is végezhet. Egyenes háttal állva emelje fel az egyik lábát, amíg el nem éri a derekát, majd forgassa előre a karjait. A karok forgatása közben engedje le a lábát, és emelje fel a másik lábát.
Megismételheti gyakoroljon 25-ször (25 karforgatás).
4. A széken ülve emelje fel a lábát néhány centivel a padlótól, behajlított térdével és a plafon felé kinyújtott ujjaival.
Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, majd engedje le a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
5. Még mindig a széken ül, szorosan összekulcsolt lábakkal hajtogassa tenyerét a mellkasára, mintha imát mondana. Ebből a helyzetből vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a sarkát a padlóról, amennyire csak tudja, 10 másodpercig tartva a helyzetet.
lehel majd engedje le a sarkát, 20-szor megismételve a gyakorlatot.
Ne feledje, hogy minden gyakorlatot feszült hassal végeznek.