5 gyakorlat izomépítéshez az irodában HuffPost Life
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
Minden egészségügyi szakember megismétli: a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a forma fenntartásához. A forgalmas munka és a mozgalmas családi élet között azonban nehéz időt találni a sportolásra. A megoldás: tartson egy kis szünetet az irodában, hogy végezzen néhány gyakorlatot. Tehát ma azt javaslom, fedezzen fel 5 egyszerű és hatékony mozgást, amelyek lehetővé teszik az izmok felépítését az irodában, és ezáltal optimalizálják a munkanapokat.
1. gyakorlat: Erősítsd a hasadat
Üljön az ülése elé, egyenesen háttal helyezkedjen el, egyenesítse meg magát, lélegezzen be és fújja fel a mellkasát, majd behúzza a hasát úgy, hogy befelé húzza a hasát. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, amikor magasabb lesz, majd engedje el.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a hasi keresztirányú izmok, a mély hasizmok alkalmazását, amelyek különösen lehetővé teszik a lapos has kialakulását.
2. gyakorlat: Erősítse meg hasizmait és combjait
Még mindig a szék szélén ülve, egyenes háttal, helyezze az alkarját az asztalára, majd egyszerre emelje le a két lábát, térde hajlítva. E gyakorlat során erősen összehúzza a hasát, és körülbelül tíz másodpercig tartsa a helyzetét a lábával a talajtól.