5 gyakorlat otthon pihenésre - Medoucine

Ez a szorongást kiváltó bezártsági időszak próbára teszi az elménket. A kényszerű elszigeteltség sok időt ad nekünk a gondolatainkkal. Gyorsan beleakadunk a stresszbe. Mi van, ha megfordítjuk az árat? Ha ezt az időt arra használtuk, hogy új kikapcsolódási lehetőségeket tanuljon meg ?

pihenésre

Ebben a kalandban testünk a legjobb szövetségesünk. Valójában ő és elménk szoros kapcsolatban állnak egymással. Érzelmeink befolyásolják test állapotunkat és fordítva. Ennek tudatosítása lehetővé teszi, hogy értékes kulcsokat fedezzen fel a derű megszerzéséhez. Hogyan? "Vagy" Mi? Végrehajtás 3 gyakorlat középpontjában a test.

1. Légzés

A légzés létfontosságú szükséglet. És mégis, ez egy tökéletesen öntudatlan reflex. Mindannyian lélegezünk anélkül, hogy észrevennénk. A légzésére való odafigyelés lehetővé teszi az első érintkezést a testével.

Bónusz: ez is segít a pánikba eső gondolatok megnyugtatásában. 2, mindenki számára elérhető gyakorlatot kínálok az elme megnyugtatására:

  • A hullám - 2-3 perc: Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a hasadra, hogy csendesen lélegezz. Érezd, hogy a belégzéskor kitágul a hasad, és a kilégzéskor leereszkedik. Megjeleníthet egy gyengéd hullámot, amely a hasa mozdulatai szerint hullámzik.
  • A tér - 4-5 perc: Válasszon kényelmes testtartást. Feküdhet a hátán, leülhet egy székre, mindkét lábával a földön, vagy akár fel is állhat. Néhány mély lélegzetvétel után lélegezzen be 4 ütemet. 4 ütemre blokkolja a lélegzetet. Kilégzés 4 ütemre. 4 ütemre blokkolja a lélegzetet. Ezután kezdje újra az elejétől. Minden lépésnél el lehet képzelni egy színes jelölőt, amely megrajzolja a négyzet oldalát.

Ezek a gyakorlatok intenzív relaxációt biztosítanak a test és az elme számára, a mély oxigénellátásnak köszönhetően. Ne habozzon naponta többször alkalmazni.