5 gyakorlat tónusos hasra 4 hét alatt - Diéta; Karbantartás
Ha mindennap elvégzi ezt a hasi gyakorlatsort, akkor azt tapasztalja, hogy az első két hét után nagyon erősen érzi az első hatásokat. Folytassa, és eléri a kívánt eredményt!
A következetesség segít abban, hogy egy sima és tökéletesen tónusú has legyen. Ezzel az öt gyakorlatsorozattal, amelyet rendszeresen (lehetőleg naponta) kell elvégeznie, egy hónap alatt tónusú hasa lesz a vége.
Még akkor is, ha először nehéz lesz neked megtenni őket, mert intenzíven érezni fogja a hasizmok működését, ne add fel!
Kezdje az első és a második hét minden gyakorlatának 10 ismétlésével, és a vége felé, amikor úgy érzi, hogy megpróbálhat hozzáadni egy 10 ismétlésből álló sorozatot az egyes gyakorlatokból. E hatásos hasi edzés után jelentkező hatások már az első hét után érezhetők, ha következetes vagy.
Tehát, ha rendszeresen végzi ezt az öt hasi gyakorlatot, akkor egy hónap alatt érezni fogja a hasizmok működését és erősödését. Természetesen nem tudja közvetlenül elvégezni a négyzeteket, de ha folytatja az edzését, és más nehezebb kombinációkra lép, akkor ezt az eredményt is elérheti.
Íme öt tónusos hasi gyakorlat, amelyet minden nap ajánlott elvégezni a hasizmok intenzív megterheléséhez:
Sz. Gyakorlat 1
Nehezebb gyakorlat, hogy még akkor is, ha a kezdetektől fogva nem lesz képes tökéletesen megtenni, nagyon fontos folytatni a hasi edzést, mert az izmok erősödnek és könnyebb lesz neked.
1. A fekvő helyzetből a kezét és a lábát egyidejűleg hozza össze a kezeivel a feje fölött, úgy, hogy a testével "V" -t formáljon.
2. Tartsa nagyon feszesen a hasát, hogy felkeljen és helyesen végezze a gyakorlatot. A kezek és a lábak tökéletesen egyenesek és feszesek. A gyakorlat súlya attól függ, hogy milyen szögben emeli fel a lábát. Minél magasabbak és minél többet érinti őket a kezével, annál könnyebb lesz. A haladók számára a lábakat mindig magasan tartják a talajtól, és csak 45 fokot hoznak, emelve a törzset és fenntartva az egyensúlyt.
3. Ha hátproblémái vannak, és fájdalmat érez a hát alsó részén, akkor előnyösebb kizárni ezt a gyakorlatot az edzésből, vagy beszélni kell egy gyógytornásszal, aki a legjobb gyakorlatokhoz vezet, amelyek nem súlyosbítják problémáit.
Sz. Gyakorlat 2
1. Hanyatt fekvő helyzetből hajlítsa meg a térdeket, és emelje le a lábakat és a törzset a talajtól, miközben a has feszül. A kezek előre vannak nyújtva, és a tenyerek ragasztva vannak.
2. Győződjön meg arról, hogy a háta tökéletesen egyenes, mivel nagyon fontos, hogy a gerinc igazodjon a törzs csavarása közben.
3. Ebben az egyensúlyi helyzetben csavarja a csomagtartót balra és jobbra.
4. Ne tartsa vissza a lélegzetét, hanem helyesen lélegezzen és lélegezzen be, mert ez segít jobban ellenállni.
Sz. Gyakorlat 3
Az oldalsó lemez nagyon jó gyakorlat a hasizmok erősítésére. Ha még csak most kezded, akkor csak annyi másodpercig kell tartanod ezt a pozíciót, valamint a táblán található egyéb variációkat, amelyek segítenek a hasi izmok kemény megterhelésében.
Ha a karjaiban már van ellenállás, akkor emelt lábakkal folytathatja a gyakorlatot.
1. A tálalószekrény helyzetéből az, hogy a bal alkaron, az egyenes lábakon, a feszült hason, az egyenes oszlopon, a testhez igazított csípőn és a deréknál megtámasztott jobb kezénél a jobb láb a mellkasra hajlik, vagy amennyire a mozgásképessége engedi.
2. Tartsa a helyzetet több teljes lélegzetvételig (30-40 másodpercig), majd ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
Sz. Gyakorlat 4
1. Fekvő helyzetből emelje fel a lábát 90 fokosra, a teste melletti kezek szilárdan a padlón támaszkodnak, és az ágyéki területet fel kell csavarni a matracra.
2. Húzza meg szorosan a hasat, és nyomja a kezét a padlóra, miközben az alsó és az ágyéki területet emeli a padlóról, miközben a lábát egyenesen tartja.
3. Térjen vissza a földre, anélkül, hogy becsapná a gerincét, de lassan, feszülten tartja a hasát, és a tenyerét határozottan a földbe nyomja.
4. Végezzen el 10 ismétlést.
Sz. Gyakorlat 5.
1. Lapos helyzetből a fitneszlabdán nyugvó lábak a térdeket a mellkasig és a hátáig viszik, a hasat nagyon feszülten tartják.
2. A testet egyenes vonalban tartják, a tekintet a tenyér között van, és a gyakorlat során ne nagyon mozgassa a törzs helyzetét, hanem a fitneszlabda segítségével ellenőrizze a lábakat.