5 gyakorlat tónusú fenék és lábak számára - Egészségadag

Szeretne tökéletes feneket és lábat kapni? Próbálja ki ezt az 5 gyakorlatot, és remek eredményeket fog elérni!

Tónusos fenék és lábak érdekében állandó erőfeszítéseket kell tenni. Noha a helyzet személyenként eltér, a hanyagság gyakran a gyenge izmok és a megereszkedett bőr oka.

A legidegesítőbb az striák, narancsbőr és egyéb esztétikai problémák általában megjelennek a fenéken és a lábakon. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy vigyázzon ezekre a testterületekre az életmód javításával és az ezeket erősítő gyakorlatok gyakorlásával.

Tekintettel arra, hogy sok embernek nincs ideje eljutni az edzőterembe, az alábbiakban bemutatunk néhány fizikai tevékenységet, amelyet otthon is lehet gyakorolni.

1. A térdhajlítás ideális a tónusú fenék és a lábak számára

Ha tónusú feneket és lábat szeretne, A térdelés az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat, amelyet használhat. Ez a gyakorlat az alsó izmokra összpontosít: növeli azok térfogatát és erősíti őket, megakadályozva az izomrostok repedését.

Utasítás

Akkor keressen szabad helyet a házban álljon fel egyenesen, a lábak legyenek a vállaknál és a térdek kissé hajlottak.

Előre kinyújtott kézzel engedje le magát, mintha egy székre akarna ülni.
Engedje le a fenekét, amennyire csak lehet, és maradjon ebben a helyzetben 3 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Végezzen 3 db 10-15 ismétlést.
A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében súlyzókat vagy súlyzókat tarthat a kezében.

2. Csípőhosszabbítás

A csípőhosszabbítás egyszerű, de igényes tevékenység, amely segít megerősíteni a feneket és a lábakat. A gyakorlat rendszeres gyakorlása leküzdi a megereszkedett bőrt és jelentősen csökkenti a narancsbőrt.

Utasítás

Feküdjön hasra egy padra vagy más kemény felületre úgy, hogy a csípője és a lába hátradőljön.

Emelje fel mindkét lábát a fenék és a comb izmaival.
A lábának a csípőjénél kell lennie, és képesnek kell lennie arra, hogy könnyedén eltalálja őket a levegőben.
Tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig, és végezzen 10–12 ismétlést.
3 vagy 4 teljes szettet hajt végre.

3. Öntvények

A sárvédők a quadricepust, a térd inakat és a farizmokat edzik. Ezek a gyakorlatok erősítik az alsó testet, fejlesztik az izomtömeget és megakadályozzák a feszesség és a rugalmasság elvesztését.

Utasítás

Keressen egy tiszta és csendes helyet, és álljon fel egyenesen, egyik lábával elöl és egy hátul.
Tartsa egyenesen a törzsét, és mindkét kezébe vegyen egy súlyzót.
Hajlítsa meg az első lábat, és engedje le a hátsó láb térdét, mintha a földhöz akarna érni.
Vigyázzon, ne mozdítsa el az első térdét, a sérülések megelőzése érdekében.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
Végezzen 3-4 szettet mindkét lábával.

4. Nyomás a fenéken

Ez a tevékenység a fenékre összpontosít, növeli feszességüket és kiküszöböli azokat a gyakori problémákat, mint a megereszkedett bőr és a cellulitisz.

Utasítás

5. A híd

A híd ideális választás, ha tónusú feneket és lábakat szeretne. Ezenkívül ez a gyakorlat segít a hasi izmok erősítésében.

Utasítás

Feküdj egy jógaszőnyegen hajlított térddel és lábad a padlón.
Tartsa a kezét oldalra, és emelje fel a medencéjét a mennyezet felé, meghúzva a feneket és a combokat.
Tartsa a helyzetet 3 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Végezzen 3-4 darab 10-15 gyakorlatot.

Amint látod, otthon nagyon egyszerű a tónusú fenék és lábak gyakorlása. Ezenkívül nincs szükség sok időre vagy különleges tapasztalatra azok végrehajtásához!

Kezdje fokozatosan gyakorolni ezeket a tevékenységeket, és a legjobb eredmény érdekében vonja be őket a napi rutinjába.