5 gyakorlat tónusú hasra - Egészségadag
A hasizmok megerősítéséhez be kell tartania az edzésprogramot, ki kell tartania a kiegyensúlyozott étrendet, és nem utolsó sorban el kell határoznia a cél elérését.
A hasad lent van, és nem tudsz mit kezdeni vele? Ez kétségkívül az egyik legnehezebb régió a zsíreltávolítás terén. A jó hír az tónusos hasra különféle gyakorlataink vannak.
Bármennyire is meglepő, a fő oka annak, hogy sok ember nem tud fogyni, semmi köze az étrendjéhez vagy a testmozgáshoz.
Nyilvánvaló, hogy ezeket a tényezőket nem szabad elhanyagolni. De, a tónusos has megszerzéséhez a legfontosabb a helyes mentális hozzáállás.
Koncentráljon a céljára
A következő lépéseket kell megtennie:
- Döntést hozni. Mit akarsz, és mit kell tenned, hogy megszerezd?
- Bátorítsd magad és ismételje meg, hogy készen áll a kezdésre.
- A meghatározott célok hogy meg akar érinteni.
- Nézz a jövőbe és képzelje el magát a céljainak elérésében. Bízz magadban.
- Ne késlekedjen! Ideje dolgozni…
Mit kell enni ahhoz, hogy tónusú has legyen?
Az online környezet, a magazinoldalak és a barátok mindenképpen információt nyújtanak mindenféle diétáról. A legtöbb étrendben az a probléma, hogy nem tartalmaznak makrotápanyagokat, azaz fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Emiatt, ha követjük őket, fennáll a táplálkozási hiányosságok kockázata.
A csoda diéták nagyon gyorsan segítenek a fogyásban mert arra kényszeríti a testet, hogy kimerítse az izmok összes glikogén erőforrását.
A glikogén egy szénhidrát, amely az izomszerkezet része. Tehát annak ellenére, hogy elveszítjük a felesleges kilókat, izmaink laposakká és gyengévé válnak, és a hasunk nem lesz tónusos.
El akarja kerülni ezeket a kellemetlenségeket? természetesen! Itt vannak azok az ételek, amelyeket feltétlenül tartalmaznia kell étrendjében:
- tojás: Kiváló fehérjeforrás. Luteintartalma miatt a peték erősítik az izmokat.
- banán: Magas káliumszintjük elősegíti az izmok idegi impulzusainak megszerzését.
- zab: Ideális étel reggelire. Extra fehérjét, vitaminokat és szénhidrátokat ad a nap elején.
- spenót: Kalciumot és nitrátokat tartalmaz, amelyek támogatják az izmok összehúzódását és feszességét.
- Vörös hús: Gazdag fehérje-, vas-, cink- és B-vitamin komplexben gazdag. Mindezek a tápanyagok támogatják az izmok működését.
- Fehér tea: Ez az ital polifenoloknak nevezett vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek antioxidánsszerűen működnek, és támogatják az izmok tonizálását.
- kesudió: Kis adagokban fogyasztva ez a lignified bőrű gyümölcs javítja az emberi test funkcióit. A kesudió magnéziumot, cinket, foszfort, kalciumot és káliumot tartalmaz.
A legjobb gyakorlatok tónusú hasra
1. Teljes has
- Először feküdjön háton a padlón vagy egy padon.
- Hajlítsa meg a térdeit, és tegye a kezét a feje alá.
- A könyöknek kifelé kell néznie.
- A fejnek semleges helyzetben kell lennie, hogy az áll és a mellkas között legyen hely.
- Most emelje fel a törzsét anélkül, hogy nyomást gyakorolna az állára. Érezni fogja a hasizmainak megfeszülését. Aztán leemelte a vállát a földről.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
- Végezzen 4 darab 10-szeres ismétlést.
2. Oldaltábla
- Feküdj az oldaladon a földön.
- Ezután tegye tenyerét közel a padlóhoz ezen a felületen.
- Tedd ugyanezt a lábbal.
- Háromszöget kell alkotnia a padlóval ahhoz, hogy fel tudjon állni a csípője hajlítása nélkül.
- Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
- Ismételje meg a gyakorlatot a test másik felén.
3. Forgassa el a csípőt a tónusos has gyakorlatok listáján
- Feküdj a hátadon a földön.
- Ezután fogadja el a lapos helyzetet úgy, hogy a lábak továbbra is hajlottak legyenek.
- Tegye karjait maga mögé, tenyérrel érintse a padlót.
- Mozgassa a lábát egyik oldalról a másikra mint az ablaktörlők. A térdeinek minden alkalommal hozzá kell érnie a padlóhoz.
- Végezzen 4 darab 20-as ismétlést.
4. Csípőemelők
- Feküdj a hátadon a padlón vagy egy padon.
- Emelje fel a lábát (hajlítás nélkül), hogy 90 fokos szöget zárjon be.
- Most lassan engedje le a lábát, majd emelje fel újra. A fej nem hagyhatja el a talajt.
- Végezzen 4 darab 10-szeres ismétlést.
5. Emelt csípőhosszabbítás
- Támogassa a hátát egy szilárd falhoz.
- Kezét a padlóra teszi, és apránként a falhoz emeli egyik lábát.
- Most, hajlítsa meg a térdét, hogy az a mellkasához tapadjon, majd nyújtsd ki, mintha a falnak akarnál ütni.
- Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
- Végezzen 4 sorozat 10 ismétlést minden lábon.
Most, hogy tudod, miről is van szó, nem veszed bele a mindennapi rutinodba az 5 tónusú hasi gyakorlatot?