5 hatékony gyakorlat a belső comb meghúzására - Fabiosánál
Akik ismerik a rendszeres testmozgást, tudják, hogy egyes izmok jobban reagálnak bizonyos gyakorlatokra, mint mások. Jellemzően azok a területek, ahol kevesebb zsír halmozódik fel, gyorsabban lebomlanak, de a problémás területek, például a has, a comb belső része és a csípő petyhüdt marad.
Ha a cél a belső combok tonizálása és megerősítése, íme öt hatékony gyakorlat, amely ebben segíthet. Tegye őket minden másnap, végezzen 15-20 ismétlést.
1. Oldalsó dőlés
Álljon egyenesen, csípőre tett karjaival. Lépj oldalra és görnyedj az egyik lábadra. Tartsa a lábujjait kissé kifelé.
2. Merüljön el a curtsey-ben
Álljon a lábával vállszélességgel. Keresse keresztbe a bal lábát a jobb mögött és görnyedjen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kapcsolja a lábakat.
3. Plie guggol
Ez a típusú guggolás megcélozza a belső combokat. Álljon széles lábakkal, lábujjai kifelé mutatva. Üljön be egy guggolásba, ügyelve a térdeire, amelynek a lábujjaihoz hasonlóan kifelé kell mutatnia.
4. Engedje le a lábakat fekvő helyzetben
Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad. Az egyensúly érdekében tartsa kezét az oldalán. Engedje le az egyik lábát a lehető leglassabban oldalra, majd emelje fel az előző helyzetbe. Váltás a lábakon.
5. Nyomja meg a labdát
Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdedet. Helyezzen egy kis fitneszlabdát a térde közé, és emelje fel a farizmát. Ez a gyakorlat a fenék és a comb belső izmait célozza meg.
Ha kezdő vagy, először ne használj súlyokat. Ha azonban úgy érzi, hogy teste alkalmazkodik a gyakorlatokhoz, használjon egy súlyzót a jobb fejlődés érdekében. Kihívja magát extra súlyokkal és ismétlésekkel az izmok megterheléséhez.
Akár ezt az edzést készletként végzi, akár beépíti ezeket a gyakorlatokat a szokásos fitneszrutinjába, a mozgások csak akkor működnek, ha következetes és szorgalmas marad.
Tippek a comb belső zsírjának csökkentésére:
A helyi súlycsökkenés egy helyre való összpontosítása nem működik. Ezért jó ötlet kombinálni az aerob és az anaerob testmozgást. Az anaerob kezelés nagy intenzitású edzéseket vagy intervallum edzéseket, vagy súlyokkal való munkát tartalmaz. A cél az izmok tonizálása és a kalóriák elégetése. Van értelme olyan nagy izomcsoportokon is dolgozni, mint a lábak, a hát és a mellkas, hogy testét kalóriaégető üzemmódba helyezzük.
Minél több munkát végez egy izom, annál nagyobb lesz. Ezért több energiára van szüksége, amelyet zsírraktározással nyerhetünk.
Az anaerob kezelés magában foglalja a kardio gyakorlatot, például úszást, kocogást, kerékpározást vagy más aktív tevékenységet. Ha ezt a két kezelési módot kombinálja, jelentősen javíthatja az eredményeket.
Az étrend azonban a siker 80% -a, és egészséges étrend nélkül nem lehet extra zsírt veszteni. Ne feledje: a kalóriák felszívódásáról és elégetéséről van szó. A hatékony fogyás elérése érdekében többet kell égnie, mint amennyit elfogyaszt. Fontos azonban az ételek minősége is.
Mit kell elkerülni: Magas cukor- és nátriumtartalmú ételek és italok; feldolgozott élelmiszerek, telített zsírok, transzzsírok.
Mi ajánlott: Kiegyensúlyozott egészséges zsírok, összetett szénhidrátok és sovány fehérje bevitele.
Friss és természetes ételek fogyasztásával tisztességes tüzelőanyagot biztosít a testének, és ez előnyös lehet az egészségére.
Ne csak a test egyik részére koncentráljon!
A szépségügyi előírások betartása egészségtelen fogyáshoz vezethet, és drasztikusan károsíthatja egészségét. Mint korábban említettük, nem elegendő csak a belső combjait megcélozni. Erősen ajánlott különféle fizikai tevékenységeket folytatni és megváltoztatni étkezési szokásait. A testmozgás napi szokássá válása segíthet abban, hogy fittebb és egészségesebb legyen.
Ez a bejegyzés csak tájékoztató jellegű. Soha ne végezzen öngyógyítást, és mindenképpen forduljon tanúsított egészségügyi szakemberhez, mielőtt végrehajtaná az ebben a bejegyzésben szereplő információkat. A szerkesztőség vezetése nem garantál semmilyen eredményt, és nem vállal felelősséget az ebben a cikkben szereplő információk követésével esetlegesen felmerülő károkért.