5 hatékony gyakorlat a has elveszítésére otthon Hogmag
Ha már kipróbálta, akkor egyértelmű, hogy tudja A test egyik legunalmasabb része a fogyás és a tónus növelése érdekében a vastagbél, mivel ez az egyik olyan terület, ahol a legtöbb túlsúly észrevehető. Részben azért, mert ez egy olyan terület, ahol a rossz étrend eredményeként több zsír halmozódik fel; Tehát soha nem árt ismerni néhány olyan hasüreggyakorlatot, amelyet otthonod elhagyása nélkül is gyakorolhatsz.
Lehetséges-e megszabadulni a gyomor tekercseitől, anélkül, hogy otthagynánk? A válasz igen, mindaddig, amíg felkészült vagy készen áll arra, hogy egy folyamatos kihívást vállaljon. Cikkként (C. Molina és mtsai.) A La Frontera Egyetem Anyagcsere, Testmozgás és Egészségkutatás Központjától (CIEMETS), A hasi zsír eltávolításának egyik módja a testmozgás.
Sokan kedvelik az edzőtermet, mert a gépek javítják a munkát és a legjobb eredményeket érik el. De akinek nincs ideje vagy pénze, az is hagyhatja a kifogásokat hatékony módszerek a bél csökkentésére otthon elhagyása nélkül.
Fedezze fel a legjobb gyakorlatokat a has elvesztésére otthon
Ma lesz megosztjuk az 5 legtöbbet ajánlott gyakorlatot a hasi terület megmunkálására, míg mi Fogyjon le és testét testre hangolja
1. A has a földön fekszik
A derékvonal csökkentésére a hasi gyakorlatok ajánlottak, húzza meg a hasat és szabaduljon meg a lokalizált zsírtól a test ezen területén.
Többféle módon lehet elkészíteni őket, de akkor megteszi azt látjuk, hogy a legjobb, ha beltérben végezzük őket.
Hogyan kell csinálni?
- Szőnyegen vagy szőnyegen, Hanyatt fekve hajlított lábakkal és lapos lábak a földön.
- Most a fejed mögé tett kézzel, kissé emelje meg a törzset hasizmok által, miközben a gerincet kiegyenesíti anélkül, hogy a nyakat meghajlítaná, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket.
- Hajtson végre 3 szettet 10-20 ismétlés.
- Ha növelni szeretné az intenzitást, ugyanezt a mozgást végezze, de kissé felemelt lábbal.
2. vas
A deszkában is emlegetett lemez helyzete olyan gyakorlat, amely azért válik nagyon népszerűvé, mert azt mutatja, hogy néhány másodperc alatt meg tudja dolgozni az egész testét.
Mivel ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy lefogyjon a gyomrában, ez az Nagyon fontos, hogy a gyomor összehúzódott maradjon.
Így megy ez?
- A testgyakorló szőnyegen a Fektesse arccal lefelé az alkarjára és a lábujjára. Ügyeljen arra, hogy könyöke egyenes legyen a válla alatt és egyenes a háta.
- Próbáljon legalább 20 másodpercig megőrizni egyensúlyát és végezzen 5 szettet. Ha több szintet kap, megpróbálhatja megtartani 1 percig.
3. Béka rúg
Ez az egyik legjobb gyakorlat a has elvesztésére, mert a has középső és felső részének megmunkálására összpontosít, amelyek kissé nehezebben szigoríthatók.
Így megy ez?
- Fenékkel és kézzel támaszkodjon szilárd felületre tegye a lábát a levegőbe, térde kissé hajlítva.
- Mozog Most A lábad össze-vissza, ugyanakkor végezzen egy mozdulatot a mellkasával úgy, hogy mindkét terület összeérjen.
- A kapcsolódási pont a hasfal lesz, ahol érezheti a gyakorlat minden feszültségét. Végezzen 10-20 ismétlést.
4. Lábemelés gyakorlatok
Az a trükk, hogy hatékony és hatékony legyen a gyomrod, hogy összehúzódva tartsd, míg a
Így megy ez?
- Feküdj a hátadon, karjaival a hát alsó részén és a lábak jól kinyújtva.
- Tartsa együtt a lábait, és kezdje el szedni őket fel emelni, mintha egy szál húzta volna őket a plafonig.
- Próbálja meg néhány másodpercig emelni a lábát, anélkül, hogy elveszítené teste többi testhelyzetét, és lassan engedje le a kiinduló helyzetbe.
5. Hasi szakaszok
Hogy befejezzem ezt a rutint, az az jól nyúljon erre a területre is.
Feladata a hangosítás, de a testünk visszanyerése is egy bizonyos intenzitású gyakorlatok elvégzése után. Ezért van az ideális, hogy a végére hagyják őket.
Így megy ez?
- Feküdj hasra, az egész teste kifeszül, a kezei pedig a padlón vannak.
- emel Most Karjait úgy, hogy a test elülső része felfelé emelkedjen és a gyomor összehúzódik.
emlékezik!
A has megszüntetése kihívás. Az optimális eredmények eléréséhez sok kitartás szükséges és a motiváció.
Ezek a hasvesztő gyakorlatok támogató rutinként szolgálnak a gyomor ellapításához, de a testmozgás mellett meg kell őrizniük Nagyon fontos ezen gyakorlatok kiegészítése az egészséges étrend elfogadásával is.