5 hiba a fogyásban Evenimentul Zilei
Friss hírek
14:23 - Bukarestben további két területet helyeznek karanténba! News Alert
14:16 - Elrepülhet az elnök agyába. Egy mesterlövész éli az élet történetét
14:08 - Petre Roman nem túllépett ezen, és szemrehányást tesz a szüleinek
14:00 - Trump Putyin büszkeségében pusztítóan üt. Románia is megcélzott
13:50 - Mit kínál a román piac az üzletemberek számára? Iohannis elnök üzenete
13:40 - Robbanó átiratok a pillanat fájljából. "Az intenzív ápolás elvisz"
13:30 - Sárga hókód 11 megyében. Mi történik a következő néhány órában
13:18 - A karantén vette az eszüket. Konstanca lakói megrohamozták a VIDEO élelmiszerboltokat
13:02 - COVID-19 mérleg. Mennyire súlyos a helyzet november 20-án? Túlléptük a 400 000 esetet
12:53 - Vilmos herceg az igazságot akarja. Lady Di-t egy BBC újságírója becsapta?
12:43 - II. Erzsébet királynő Fülöp herceggel kötött házasságának 73. évfordulója
A karcsúsító öveket gyakran olyan hibák kísérik, amelyek plusz fontokat hozhatnak, nem pedig mínuszokat, és komolyan befolyásolhatják egészségét.
"A diéta leggyakoribb hibája az, ha az étrendből kizárja az olyan ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek (különösen a frissek) vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezeket a termékeket a szokásosnál kisebb mennyiségben kell fogyasztani, nem kizárva ”- magyarázza Bogdan Ioachim, a Danone táplálkozási szakembere.
1. Kerülje a reggelit, a legnagyobb hiba
A reggeli étkezés kihagyása a kalóriáktól való megszabadulás egyszerű módjának tűnik, de ez csak fokozza az éhség érzését, amely egész nap kísért. Emiatt a nehezebben kielégíthető éhség akkor is enni fog, ha nem ütemezett be.
Sőt, este megnő a kísértés a túlméretezett, magas kalóriatartalmú adagok fogyasztására. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy fehérjében és rostban gazdag ételeket fogyasszanak reggelire, mert azok a nap folyamán jóllakottságot fenntartanak.
"Az egészséges reggeli teljes kiőrlésű gabonából és sovány tejből (joghurtból vagy tejből), gyümölcsökből vagy könnyű sajtokból (túró, urda, gyöngy sajt, mozzarella), 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből áll. Ne cserélje le a reggelit kávéra "- javasolja Mihaela Gribovschi, a kolozsvári Unirea Orvosi Központ táplálkozási szakértője.
Az alacsony vízfogyasztás étrendben gyakori hiba, tekintve, hogy a víz elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Ha a test nem hidratált, az anyagcsere lassabb. "Bizonyított, hogy a sima víz elfogyasztása elősegíti a fogyást. Az alacsony vízfogyasztás székrekedéshez vezet, a vesék "kényszerülnek", a vizelet hiperkoncentrálódik, és vesekövek alakulhatnak ki "- magyarázza Mihaela Gribovschi táplálkozási szakember.
A tej és a sajt gyakran tabutáplálék a diétázók számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet több kalóriát éget el, ha elegendő kalcium van benne, és ha hiányzik, akkor zsírok termelődnek. "Negatív eredmények láthatók a csonttömegben, ezért csontritkulás is előfordulhat. A probiotikus joghurtok jelenléte a fogyásban egyensúlyba hozza a bélflórát, ami hasznos a felesleges kilók leadásához "- magyarázza Bogdan Ioachim orvos.
A mindennapi mérlegelés csak a frusztráció forrása, mert rövid távon nem fog kielégítő eredményt elérni. "A súly folyamatosan változik, és a folyadékretenció vagy a bélmozgás befolyásolja. A legjobb, ha reggel, reggeli előtt mérlegeli magát "- javasolja Dr. Gribovschi. A kúra jelentős eredményei legalább egy hét múlva láthatók.
5. A testmozgás hiánya
Ha nem sportol, akkor a kalóriaégetés teljes folyamata az étrend terhe alá kerül. "A sport hiánya sok negatív következménnyel jár a szervezet számára. Amellett, hogy a kalóriafogyasztás révén elősegíti a fogyást, a fizikai aktivitás fenntartja az izmok és a mentális tónust, biztosítva a test összes eszközének és megfelelő működését "- magyarázza Mihaela Gribovschi orvos.
"Az egészséges reggeli teljes kiőrlésű gabonából és sovány tejből, gyümölcsökből vagy könnyű sajtokból áll, 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. A reggeli ételt ne cserélje le kávéra. ",
MIHAELA GRIBOVSCHI, a kolozsvári CMU táplálkozási szakértője