5 hiba, amely lelassíthatja az anyagcserét
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
Ha az anyagcsere megfelelően működik, sokkal könnyebb fenntartani a kívánt súlyt, és nem küzdeni a felesleges kilókkal.
Amikor az anyagcsere lelassul, akkor megjelennek a felesleges kilók és az összes többi, ezzel járó egészségügyi probléma. Itt vannak a hibák, amelyek lelassíthatják az anyagcserét:
Igyon koffeinmentes kávét
Szereted a kávét, de inkább olyan fajtákat szeretsz, amelyek nem tartalmaznak koffeint? Nem szereti a zöld vagy a fekete teát, a koffeint is tartalmazó italokat?
Nos, akkor nagyobb valószínűséggel fog felszabadulni a nem kívánt kilókból - állítják a kutatók. A koffein stimulálja a központi idegrendszert, ami azt jelenti, hogy felgyorsítja az anyagcserét, felgyorsítja a kalóriák és zsírok elégetését. Egy csésze kávé akár 15% -kal is felgyorsíthatja az anyagcserét körülbelül három órán keresztül.
Ha csak a koffeinmentes kávét szereti, ihat fekete vagy zöld teát, amely koffeint tartalmaz. Ha problémája van az alvással, ne igyon 15:00 után később koffeint tartalmazó teákat vagy kávét.
Fogyasszon fehérje nélküli reggelit
A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik. Nem kell kihagynia ezt az étkezést, ha azt szeretné, hogy az anyagcsere úgy működjön, mint egy svájci óra. De az is fontos, hogy mit eszel - állítják a táplálkozási szakemberek.
A fehérje elengedhetetlen, ezért bele kell foglalnia a reggelibe. Ehet egy tojást, túrót, diót vagy joghurtot. A szervezet könnyebben emészti a nap folyamán elfogyasztott zsírokat, valamint a szénhidrátokat, megakadályozva a nem kívánt kilók felhalmozódását. Az Amerikai Táplálkozási Akadémia képviselői szerint reggelire elég 20 gramm fehérjét fogyasztani.
Nem eszik, miután erőfeszítéseket tett
A mozgás szerelmese vagy, és szeretsz sportolni, de edzőterembe járás után elfelejtesz enni? Ezt nem jelzik, mert az anyagcsere lelassul - mondják a táplálkozási szakemberek. Fontos a sport, különösen a fehérje fogyasztása, amely szintén segíti az izomtömeg alakítását.
Edzés után elég megenni 10-15 gramm fehérjét, de 15 gramm szénhidrátot is.
Nincs alvási rutinod
A hét minden napján ugyanabban az időben ébred, de a hétvégén az egész alvási menetrendjét felforgatja. Tudja meg, hogy ez a szokás nem barátságos anyagcserével, amely lassabban kezd működni. Az American Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint akár egyetlen éjszaka is elvesztette az alvást, felboríthatja a cirkadián ritmust és lassíthatja az anyagcserét.
Ezért fontos, hogy minden ember alakítson ki egy alvási rutint, egyszerre feküdjön le és minden reggel ugyanabban az időben ébredjen, még azokon a napokon is, amikor nem kell munkába menni.
Nem iszik elég vizet
A hidratálás alapvető szerepet játszik a test megfelelő működésében és az energiatermelésben. Az anyagcsere a test összes energiát használó folyamatának összessége: emésztés, izomösszehúzódások, a toxinok eltávolítása stb. Ha egy személy kiszáradt, akkor ezek a testfunkciók érintettek, ami az anyagcsere lelassulásához vezet.
Ennek megakadályozása érdekében minden nap legalább két liter vizet kell inni. Könnyebbé téve az asztalára tehet egy üveg vizet, amelyet a program végéig megihat.