5 hiba, amelyet nem szabad elkövetni l-vel; otthoni edzőképzés
Ossza meg az "5 hibát, amelyet nem szabad elkövetni, ha otthoni edzőn edz"
A házi edző jó tartalék megoldás, ha borongós az idő, vagy a napok túl rövidek. Még szórakoztató és motiváló is lehet, ha feliratkozik olyan alkalmazásokra, mint a Zwift vagy a Bkool. De a túlzott gyakorlat számos dolognak teszi ki a fejlődésre és a teljesítményre káros kényelmetlenség.
Írta: Guillaume Judas - Fotók: Tacx/DR
A gyártók vagy az importőrök azért küzdenek, hogy megbirkózzanak az otthoni oktatók iránti óriási kereslettel, különösen ebben az időszakban. Ennek ellenére sikerült megtalálni Önnek néhány még rendelkezésre álló eszközt:
A házi edző az egyik alapvető eszköz azok számára, akik felelősek fizikai állapotukért vagy fejlődésükért. Mindenekelőtt életmentő azok számára, akik télen napközben nem tudnak szabadulni, és akiknek nincs más megoldásuk, mint éjszaka bent járni a bent. De túl sokat tévedni. íme miért.
- Túl gyakran lovagoljon otthoni edzőn
A helyben történő pedálozásnak semmi köze a tényleges menethez. Először is, mert egy otthoni edzőn nincs szabadonfutó pillanat, nincs táj, sem forgalom. Az ülés tehát sokkal hosszabbnak tűnik. És mivel az állóképességi utat soha nem helyettesíti otthoni edzői foglalkozással, az egyetlen megoldás a hatékonyságra a gyakorlatok ütemezése. Ezeket legtöbbször nem hívogató környezetben hajtják végre: este vagy kora reggel, a pincében vagy a garázsban, gyenge fény mellett, vagy a házban vagy a lakásban, de túl magas hőmérsékleten.
A túl kemény vezetés anélkül, hogy tapasztalná a közúti teljesítmény érzését, nagyon megterhelő a hosszú távú motiváció szempontjából.
A túl kemény lovaglás anélkül, hogy megtapasztalná a közúti teljesítmény izgalmát, nagyon megterhelő a hosszú távú motiváció szempontjából. Amikor egy évadot kezelsz, ez olyan, mintha 100 golyós zsákod lenne. Valahányszor erkölcsileg nehéz dolgokra kényszerítjük magunkat, elveszítjük a golyókat, de teljesen vagy részben felépülünk, ha elégedettségünk van. Ez lehet egy szabadnap, egy jó étkezés, a baráti éjszakák, vagy az a dudor, amelyre gyorsabban mászol, mint legutóbb. Azáltal, hogy erkölcsileg és fizikailag túlságosan felhúzza a kötelet, már nem ér semmit, amikor a földön szembesül a valósággal. Mert az ötlet az, hogy a golyókat az évad végéig a táskában tartsuk.
- Túl hosszú lovaglás otthoni edzőn
A helyben és bent történő pedálozás ténye nem biztosítja a jó szellőzést, és erős izzadást okoz. Legfeljebb egy liter óránként, amikor a test nem tudja egyszerre felszívni a folyadék több mint felét. Ezért vízhiányban találja magát. De nem csak, mert az izzadsággal sok ásványi anyagot is elveszít. Hiányuk a fáradtság, görcsök vagy egyéb diszfunkciók oka. Vannak sérülések, izom vagy ín is, amelyek hetekig mérgezhetik az életedet. A nyeregben rögzített helyzet a lábszár sérülését is okozhatja. A minimum ezért izotóniás itallal (ami javítja a felszívódás sebességét), valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellátott energiaitalral az edzés alatt és után. A jól vezetett foglalkozás 40 perc és legfeljebb egy óra közötti lehet. Hosszabb és kivételes foglalkozás mérlegelhető, de egyensúlyban kell tartania az érdeklődését és a benne rejlő kockázatokat.
A zárt környezetben túl nehéz munkamenet kontraproduktív lehet.
- Kényszeríti magát, hogy túl keményen edzen