5 hiba, ami tönkreteszi az alakodat!
Több izom, kevesebb zsír. Alig van olyan sportoló, aki edzőterembe jár, és pontosan ennek a célnak köszönhetően nem lépi túl a határokat, és aki hetente többször is nagy súlyokat mozgat, még akkor is, amikor az otthonos otthoni kanapé int. E cél elérése érdekében rengeteg képzési koncepció, táplálkozási megközelítés és cselekvési ajánlás terül el az Internet szélességében. Érthető, hogy az ingerek feleslege gyorsan kialakul, amikor megpróbálunk minden ajánlást beépíteni az ember mindennapi életébe. Gyakran a tervek idő előtti megváltoztatásával és új megközelítések alkalmazásával szem elől téveszti a lényeges dolgokat, és a beavatkozás végén rosszabb állapotban van, bár azt ígérték, hogy hihetetlen előrelépést fognak elérni. Miért fordul elő ilyen gyakran?
Aprólékosan megtervezett étkezések. A mikrotápanyagok pontos grammra számítva. Bemelegítő programok színes szalagokkal, amelyek több időt vesznek igénybe, mint maga a képzés.
A stúdiók szobáinak áttekintése azt mutatja, hogy az emberek gyakran elfelejtik megnézni az összképet.
Az ember az internet és annak trendi információi révén megpróbálja megvalósítani az újításokat, de ezzel megfeledkezik az alapokról, amelyeken több ezer sportoló múltbeli sikere áll.
Olyan könnyű lehet, ha elkerüli a nyilvánvaló hibákat.
# 1 - Alacsony frekvencia
Ha azt akarja kinézni, hogy hatalmas súlyokat mozgat, akkor nagyon gyakran hatalmas súlyokat is mozgatnia kell.
Ennek a sportnak az a szépsége, hogy pontosan azt kapja vissza, amit befektetett. Emiatt különbséget lehet látni a fegyelmezett sportolók és a szép időjárás szivattyúi között.
Csak azok jutalmazzák megfelelő megjelenéssel, akik kitartóan mozgatják a testet, hogy alkalmazkodjanak a növekvő terhelésekhez.
Természetesen dicséretes, ha úgy dönt, hogy hetente egyszer vagy kétszer edz a kényelmi zónájában, hogy legalább valamit tegyen az általános erőnléte érdekében. De többre van szükség a testösszetétel javításához.
Ez semmi esetre sem jelenti azt, hogy a napi képzés optimális megközelítést kínál. Inkább van értelme folyamatosan növelni a frekvenciát, amíg el nem érjük az egyéni határt. További havi edzésnap, amíg észreveszi, hogy a gyógyulás kezd szenvedni. Így találja meg személyes édes pontját.
Nem kell tartani a hírhedt túledzéstől. Időben felismeri, ha az erőforrások fogynak.
Ha túl sok szabadságot vesz ki az edzésből, akkor nem számíthat jó formára!
# 2 - Túlzott kardió edzés
Senki nem fogja azt mondani, hogy a kardió edzés káros a test számára, és ezt teljesen el kell kerülni. Mint az életben oly gyakran, a dózis teszi a mérget.
Ha extrém kardió egységeket kell használnia az étrendben a zsírvesztés érdekében, akkor ez nem a Stairmaster hatékonyságának, hanem egy rossz táplálkozási tervnek köszönhető.
A mérsékelt kardió egy kemény edzés mellett viszont minden edzéstervbe beletartozik, és számos előnnyel járhat a megjelenés szempontjából. Ily módon megerősíti a szív- és érrendszerét, produktív marad és támogatja testét a regenerációban.
De ha több időt tölt nagy intenzitású intervall edzéssel, mint a padon, akkor nem lepődhet meg a tipikus maratonfutó megjelenés.
# 3 - alváshiány
Nem számít, mennyire tervezik a diétát. Az alváshiány miatt a test lebontja az izmokat és növeli a zsírtartalékokat.
Sok helyzetben azt gondolhatja, hogy a kevés alvás kemény. Sok sportoló naponta alulmúlja egymást, és azzal dicsekszik, hogy mennyit aludtak, és még mindig felkeresi a stúdiót.
Miért nem igazán kemény azonnal? Hányszor ütheti kalapáccsal a fejét, mielőtt edzésre indulna?
A kevés alvás nem kemény. A hiányzó órák minimalizálják a sikert. Még akkor is, ha elégedett az öt órás alvással, és általában nem szenved fáradtságtól, a testnek többre van szüksége az optimális működéshez.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik csak 5,5 órát alszanak, több izomtömeget veszítenek, míg a 8,5 órát alvó alanyok ugyanabban a kalóriamennyiségben fogyasztanak több zsírt.
Hogyan kell a testnek regenerálódnia? Az újszülöttek pontosan két dolgot csinálnak. Enni és aludni. Miért? Nőni. Tehát ha időskorban szeretné folytatni ezt a folyamatot, akkor ezt kell tennie. Enni és aludni.
A minőségi alvás elősegítése érdekében van értelme egy olyan rutin kialakításának, amelyet napi szinten követnek. Így programozza be a testet a következő regenerációs szakaszba, és ne gördüljön át a párnán.
Ha felteszi magának a kérdést, miért nem megy tovább, annak oka lehet az alváshiány.
# 4 - Nincs táplálkozási áttekintés
Könnyű túlbecsülni vagy alábecsülni az egyéni kalóriaigényt. Nagyon kevés sportoló képes hüvelykujjával megtalálni a területet, amely tovább fogja vinni őket. Emiatt a kalóriákat és a makrotápanyagokat nyomon kell követni és elemezni - legalábbis a tanulási szakaszban.
Sok valóban ambiciózus sportoló nem érti, hogy a bevitel pontos áttekintése a legfontosabb. Úgy gondolják, hogy csak a megfelelő ételeket kell megenniük, a többi pedig gondoskodni fog önmagáról.
A rizs, a pulyka és a brokkoli nem épít izmokat, ha továbbra is kalóriadeficitben van.
Azoknak, akik nem állnak készen az étrend elemzésére, nem kell újfajta táplálkozási koncepciókkal kezdeniük. Célzott kalória- és tápanyag-tervezés nélkül a legnehezebb edzés sem vezet nagyobb izomnövekedéshez.
Az első alkalommal, amikor a napi beviteli elemzéssel küzd, gyakran szörnyű ébredést tapasztal. A tapasztalatok szerint az emberek többsége alábecsüli, hogy valójában mennyit adnak hozzá. Tehát előfordulhat, hogy 1000 kalóriával rendelkezik a becsült mennyiség felett vagy alatt.
Ennek eredményeként elengedhetetlen, hogy a fizikai fejlődés iránt érdeklődők hónapokig mérjenek, mérjenek és elemezzenek, amíg az ember annyira előrehaladott, hogy a hüvelykujjával megbecsülheti.
# 5 - vízhiány
A legkisebb kiszáradás is negatívan befolyásolja az edzőterem teljesítményét. A test teljes potenciáljának kiaknázása érdekében jó, ha eleget iszol. Egyszerűen hangzik, de gyakran elfelejtik vagy elhanyagolják.
Ezenkívül a vízfogyasztás pozitív hatással lehet a zsírvesztésre. Egy tanulmány azt mutatja, hogy 500 ml jéghideg víz elfogyasztása 40 perc alatt 30 százalékkal növeli az anyagcserét.
Éppen ellenkezőleg, a teljesítmény csökkenése már akkor tapasztalható, amikor a testtömeg két százaléka elvész a vízben. Ha fáradtnak és gyengének érzi magát, akkor nem feltétlenül kell túl keveset aludnia. Sok esetben egy pohár víz segít abban, hogy újra fitt és mozgékony legyen.
Ha nem biztos abban, hogy mennyi vizet kell inni naponta, akkor egy 20 liter testtömeg kilogrammonként egy literre kell orientálódnia. Ezzel biztonságban van, és a legtöbb esetben képes lesz elkerülni a kiszáradást.
Mielőtt bármilyen újfajta étrendet vagy testmozgást szemlélne, sportolóként meg kell győződnie arról, hogy az alapok helyesek. Még a legígéretesebb koncepció sem válik semmivé, ha nincs alapja az építkezésnek. Tehát amikor a következő stúdióguru a sarkon van, és legújabb felfedezését hirdeti, először az alapstruktúrát kell tesztelni. Ha étrendje és testmozgása megfelel, új megközelítéseket fontolhat meg.