5 hibát elkövetünk, amikor ételt akarunk elveszíteni; Wellness Coaching
Ezt a cikket nem azzal a történettel kezdem, hogy mennyire elterjedt az elhízás manapság, vagy hogy az emberek mennyire találják ezt súlycsökkenésnek. Vannak engedélyezett források statisztikai adatokkal az első ellenőrzésére, és mindannyian ott voltunk, hogy elmagyarázzuk a másodikat. Azt akarom, hogy adjak néhány témát, amelyeken gondolkodhatnék egy kicsit, amikor az ijesztő gondolat átgondolja a fejét, meg kell szabadulnom az 5 kilogrammtól! Ezeket a leggyakoribb hibákat követik el az emberek, amikor a fogyás mellett döntenek.
A diéta korlátozott és korlátozó program. Megmagyarázni. A Limited ideje ideje - diétázik, és azon halhatatlan remény mellett, hogy elveszíti a felesleges fontokat, még mindig nagyon erős gondolata van, még akkor is, ha nem mindig tudja: valamikor kijut a diétából. Alapvetően az étrendnek egyértelmű kezdete és vége van, és az elvárás mindig ugyanaz - sokat megy be, kicsit kimegy, és ha egyszer kimegy, visszatérhet a munkájához (sarmale, sütemények, parangheli). Nagyon rövid ideig nyomást gyakorol önmagára, testére, a szóban forgó étrendre abban a reményben, hogy ez megoldja Önt és visszaadja a szabadságot, hogy ne vigyázzon egyetlen darab kenyérre sem.
Korlátozásul utalok arra a tényre, hogy a diéta megfoszt bizonyos ételektől, ételektől, összetevőktől. Nem szabad, hogy ez meg az meg az. Vigyázni kell, számolni, ellenőrizni, mérlegelni. A diéta korlátozza a lehetőségeket, korlátozza Önt, és ez hosszú távon nem lehet fenntartható - ami visszavezet minket a diéták időbeli korlátozásának fenti igényéhez.
Alapvetően az emberek diétát vesznek igénybe kezelésként, vagy ezeknek az embereknek életük van, mielőtt élnek, és a hosszú távú étrend korlátai az élet sok örömét rabolnák el tőlük. Éppen ezért a hosszú távon fenntartható megoldás az életmódváltás - több főzés, több teljes étel és kevesebb csomag élelmiszer, több étkezés a családdal és a barátokkal közösen, valamint kevesebb étel a volán mögött vagy a billentyűzeten. hivatal.
Azt hiszem, ezt hallom a leggyakrabban: nincs elég akaraterőm a diétához, tartózkodom bizonyos ételektől, többet edzek. Fogyni akar? IGEN. Akkor megvan az akarat! Fejezzük be a vitát, ez nem az akaratról szól (= akarni valamit), hanem a cselekvésről. Pontosabban a szabályokról és a cselekvésről. Annyiszor mondtam példaként: nem veszek ócska ételt, tehát nincs otthon; Nincs házam, nem eszem; Nem eszem gyorsételeket, az étrendem automatikusan javul, és lefogyok a kilókból. És ezen az egyszerű szabályon kívül több tucat van, amelyekre gondolhat és megvalósíthatja. Talán eleinte nem naponta, mert nehéz kijutni az évek során kialakult szokási zónából, de talán sikerül néhányat kétnaponta, hetente egyszer alkalmazni. Itt írtam Michael Pollan: Food szabályok: étkezési kézikönyvről és a kedvenc szabályaimról, talán inspirál, amikor elkészíted a saját listádat.
Nem minden kalória egyforma, abban az értelemben, hogy nem mindegyiket dolgozzuk fel egyformán, ha eljutnak a testbe, ezért rendkívül egyszerű, ha csak akkor szeretnénk csökkenteni a kalóriákat, ha fogyni akarunk. A testünk rendkívül komplex és fejlett mechanizmus, tudja, mit kell tennie, hosszú ideig képes önszabályozni, még akkor is, ha piszokkal táplálkozik (hosszú ideig mondtam, nem a végtelenségig!). Az egyik legfontosabb mechanizmus a hormonrendszer, amely hatalmas kapcsolatban áll az elfogyasztott ételekkel. Nem foglalkozom sokat a témával, csak azt szeretném, ha megértené, hogy a Milka csokoládénak és a levesnek nem ugyanaz a hormonális hatása van a szervezetében, annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, és ez sokat számít a hizlalási folyamatban ill. gyengülő. Ha többet szeretne megérteni, végezzen néhány kutatást a leptinről, a ghrelinről és az YY peptinről.
A megszerzett plusz tíz font hosszú idő alatt halmozódik fel, de két hónap alatt meg akar szabadulni tőlük, és soha nem tér vissza. Szomorú hír: nem lehet. Fontolja meg a fogyás idejét, legalább annyit, amennyi a hízáshoz kellett. Mert a közepén mindenféle anyagcsere- és hormonfolyamat áll, amin változtatni kell, és ez nem egyik napról a másikra következik be. Ne felejtsd el, hogy testünk nem szereti a változásokat, mindenesetre mindent megtesz annak érdekében (és sokan vannak, akaratodtól és reményedtől függetlenül), hogy fenntartsák azt az állapotot, amellyel megtanulták, és amelyet normálisnak tart. Ha megtanulta, hogy túlsúlyos, akkor arra törekszik, hogy ilyen maradjon annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát táplál neki, vagy többet mozog.
Sok olyan emberrel találkoztam, akik így gondolkodnak: sportolnak, hogy bármit és mindent megehessenek. Paradox számomra, tekintve, hogy aki életében például többször futott és egy alkalmazást használt a futás hatásainak mérésére, tudnia kell, mennyi erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy megszabaduljon a lenyelt kalóriáktól. azonnal egy csokoládéval. A sport segít a fogyás folyamatában, de nem úgy, ahogy az emberek elképzelik - többet futok, több kalóriát égetek el, mint amennyit eszem, és így lefogyok. Visszatérve arra, amit fentebb mondtam, a kalória nem minden egyenlő. Ráadásul középen vannak olyan hormonok, amelyek az aktív testben másképp működnek, mint az, aki inkább ül. Sőt, a test azért küzd, hogy megmaradjon olyan állapotban, hogy ha több energiát fogyaszt rá, akkor arra kér, hogy adjon neki több energiát, és ha nem ad több energiát, akkor megváltoztatja a belső mechanizmusokat és kevesebbet fogyaszt.