5 ideális étkezés edzés után az edzőteremben
2019. október 16. | hírek
Függetlenül attól, hogy melyik étterembe szeretne szívesebben járni, van néhány ajánlásunk csak a jó ételekhez az edzőteremben végzett intenzív edzés után.
Igen, tudjuk - rendkívül elfoglalt ember vagy. És az az egyszerű tény, hogy rendszeresen sikerül elmenni az edzőterembe, dicséretet érdemel. És mivel egyáltalán nincs sok időd, nincs sok főznivaló. Szerencsére annyi egészséges lehetőség van az étteremben, hogy nem is kell aggódnia emiatt.
Az első dolog, amire emlékeznie kell, hogy semmilyen körülmények között ne éhezhesse magát, mert attól fél, hogy visszateszi az éppen elvesztett kalóriákat. Általánosságban az az ötlet, hogy olyan készítményeket válasszon, amelyek legalább 10-20 g jó minőségű fehérjét és néhány komplex szénhidrátot, rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, hogy a test számára a szükséges üzemanyagot megteremtse. könnyű és újjáépíteni az izmokat.
Szeretne konkrét javaslatokat? Nos, nézzük meg, az étterem sajátosságaitól függően, mit rendelhetett
Ha kedvet érez a susihoz…
… Kérhet például egy tál edamamot (japán bab hüvely, szójabab) és két tekercs tonhalat. A párolt szójabab kevés kalóriát tartalmaz, gazdag aminosavakban és rostokban, így enyhíti az éhséget, jóllakva. A sushi rizs segít helyreállítani a szervezet létfontosságú glikogénkészleteit (amely erősíti az izmokat), a tonhal pedig omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik az edzés utáni gyulladást és visszaállítják az edzés utáni legyengült izmok erejét.
A Restograf javasolja: étterem Zen Sushi Dorobanti, japán sajátosságokkal, ahol nagyon változatos menü található, beleértve az általunk ajánlott ételeket is.
Foglaljon ételt a Zen Sushi Dorobanti étteremben
Vagy esetleg szeretne egy salátát
Számos olyan hely és étterem található, ahol saláták széles választékát kínálják. Milyenek azok a helyek, amelyek ellátják Önt az alapanyagokkal, és a saját salátáját elkészíti. Fontos összekapcsolni a tápanyagokban gazdag zöldeket, például a roma salátát és a spenótot, egy gyümölcsöt, például a narancsot, a mazsolát (hogy a szervezet könnyen és gyorsan felszívódó szénhidrátforrással rendelkezzen), a sovány húsfehérje forrásait (pl. tonhal vagy grillezett csirke), bab vagy quinoa (szintén szénhidrátok és növényi fehérjék forrása) és balzsamecet vagy olívaolaj, amelyek hozzájárulnak a zsírban oldódó vitaminok könnyebb felszívódásához a szervezetben. Ezenkívül hozzáadhat bármilyen magas víztartalmú zöldséget. A brokkoli, a hagyma, a sárgarépa, a paprika és az uborka nagyon finom és nem tartalmaz sok kalóriát.
A Restograf javasolja: Harapás, a Mătăsari utcai étterem, amelynek étlapján sok vegetáriánus étel is szerepel. Próbálja ki salátájukat quinoával, amely tartalmaz avokádót, sajtot, édesburgonyát, spenótot, salátát és diót is. Nagyon jó!
Foglaljon ételt a Bite-nél
Egy vegán étteremben
Annak érdekében, hogy ízletes és tápláló ételek legyenek, ne felejtsen el két dolgot: kerülje a „mesterséges” húst (függetlenül attól, hogy mennyi és bármilyen módon készít tofut vagy búzasikért, ennek mégsem lesz íze húsnak), és olyan ételeket fogyasszon, amelyek Fehérje és szénhidrát kombinációját biztosítja. Például vegyen egy hamburgert fekete babgal és körettel zöldségeket vagy hummust. Vagy egy saláta babgal, quinoával, avokádóval és zöldségekkel. Csak ragaszkodjon az olívaolajhoz és a balzsamecethez, és kerülje a túl zsíros és krémes önteteket.
A Restograf javasolja: Bistro Raw & Vegan amely - mint a neve is mutatja - csak megalapozott javaslatokkal jár. Próbálja ki az energizáló salátát - nyersen, salátával, paradicsommal, uborkával, paprikával, avokádóval, quinoával, mandulával, tökmaggal, gyömbérrel, himalája sóval + citrommártással és gluténmentes extra szűz olívaolajjal.
Foglaljon ételt a Bistro Raw & Vegan étteremben
Vagy egy bisztróban
A brokkoli omlett ideális energiaforrás, függetlenül attól, hogy mikor hagyja el az edzőtermet. A tojás 6 g fehérjét tartalmaz, és aminosavakban gazdag, amelyek segítik az izomtömeg növelését és az izomláz megelőzését. Viszont a brokkoli olyan összetevő, amely fitonutrienseket tartalmaz, amelyek csökkentik a vér ösztrogénszintjét, növelik a tesztoszteront és csökkentik a zsírlerakódásokat. Adjon hozzá egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret az omletthez az extra szénhidrátokért.
A Restograf javasolja: Fratellini Bistro , ideális hely, ha reggelizni vagy ebédelni szeretne. Itt található egy provence-i omlett gombával, articsókával és szarvasgombával, de más típusú omlett is, ugyanolyan egészséges.
Foglaljon ételt a Fratellini Bisztróban
Menü à A könyv
Ha szereted a halat, az tökéletes! A lazac megtalálható a legtöbb menüben az étteremben, és nagyon egészséges lehetőség. Egy adag lazac körülbelül 30 g fehérjét és omega 3 zsírsavat tartalmaz. A lemez teljes elkészítéséhez rendelj brokkolit vagy édesburgonyát - mindkettő nagyon jó szénhidrát-, rost- és vasforrás.
Jó választás a marhahús quinoa vagy grillezett zöldségek körettel is - például spárga vagy gomba, mindkettő szénhidrát-, fehérje-, rost- és vitaminforrás.
A Restograf a következőket ajánlja: Cismigiu - Bistro La Etaj , amelynek menüjében egy abszolút finom lazacburger és uborkasaláta található!
Foglaljon ételt a Cismigiu - Bistro La Etaj étteremben