5 izomépítő mítosz és mi van benne valójában Foodspring magazin - USA

Úgy néz ki, mint Arnold Schwarzenegger? Átalakítani az izom zsírrá? Hatos csomagolással? Az izomépítés könnyebben hangzik, mint amilyen. Számos fitneszmítosz kering. Nehéz nyomon követni a dolgokat. 5 izomépítő mítoszt tárunk fel.

Tartalomjegyzék

1. Aki izmokat épít, az automatikusan lebontja a zsírt

Jó lenne. Népszerű izomépítő mítosz az a feltételezés, hogy a súlyzós edzés egyszerre képes izomépítésre és zsírvesztésre. Sajnos ez az csak abszolút kezdőknek lehetséges. Az emberi test egyszerre képtelen izomépítésre és zsírvesztésre.

Mindkét folyamat egymás ellen fut. Szüksége van egy izomépítésre Túl sok kalória. Ha jobban szeret fogyni és fogyni, szüksége van rá Kalóriahiány.

De a zsír izommá változtatható? Sajnos nincs. A testzsír zsírsejtekből áll. Izmaid izomsejtekből állnak. Ezeket a cellatípusokat nem lehet egyszerűen megváltoztatni. A zsír nem konvertálható. De az izmok növelik az alapanyagcserét vagy a Kalóriaigény. Az izmok zsírt égetnek és segíthetnek a fogyásban.

Tippünk: A kalóriaigényed az alapanyagcsere + a munka és a szabadidő forgalma (teljesítmény-forgalom). Könnyen megtalálja kalóriaigényét ingyen a mi weboldalunkon Kalória kalkulátor kiszámítja.

2. A nőknek másképp kell edzeniük, mint a férfiaknak

- Nem akarok kinézni Arnold Schwarzenegger!„Újra és újra találkozunk azzal az izomépítő mítosszal, miszerint a nőknek másképp kell edzeniük, mint a férfiaknak, hogy ne tűnjenek túl izmosnak.

A nőiesség elvesztésétől való félelem alaptalan. A súlyzós edzés nem tesz azonnal testépítővé. A nőknél kevesebb a tesztoszteron és lassabban és kevésbé építik az izmokat, mint a férfiak.

Az edzés szabad súlyzókkal és súlyokkal összehúzza és formák a tested. Az izomépítés szilárdabbá teszi a lábadat, a karok határozottabbá válnak és a fenék élesebbé válik. A nők óriási izomhegyeitől való félelem alaptalan a szabadidősportban.

3. Ab edzéssel hat csomagot kapsz

A Mosódeszka absz - a jó tónusú test meghatározó jellemzője. Tehát az izomépítő mítoszok alatt a jó feltételezés annyit tart Hasi edzés ugyanaz Hatos csomag előhozza. Sajnos ez helytelen. Igaz, hogy mindenkinek van, de csak kevesen látják.

Hogyan jön ki? Egészséges étrenddel és rendszeres edzéssel. Nem elég, ha naponta csak 100 ülést végez. Úgy, hogy a Hatos csomag láthatóvá válik, szükséged van a tiedre Alacsonyabb testzsír százalék. A változatos étrend segít Önnek Fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

ki Csökkentse a zsírtartalmat kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Ezért támaszkodjon magas fehérjetartalmú étrendre a meglévő izmok védelme érdekében. Egyébként megerőltető és nagyon intenzív edzések esetén a test hosszú távon felhasználhatja az izmokat energiaforrásként.

Tippünk: Tejsavó turmixjaink 24 gramm fehérjét biztosítanak a testének adagonként (30 gramm)

4. Több edzés = több izom

Ez a mítosz hosszú ideje kering a fitnesz mítoszok között. De sok minden nem mindig segít sokat. A túl sok testmozgás az egyik leggyakoribb kezdő hiba az izomépítésben. De mi a sok? A kérdésre nem lehet válaszolni.

A sikeres erőedzés 3 tényezőtől függ. kiképzés, regeneráció és táplálás. Az edzés intenzitása és mennyisége a következőktől függ:

• az edzés állapotát és az edzés tapasztalatait.
• korod, súlyod és nemed.
• az egészséged.
• a célod.
• az edzés gyakorisága.
• és a képzés időtartama.

Izmaid nem nőnek edzés közben, inkább az utána következő időben. A többi fontos az izomépítéshez. Hagyjon elegendő napot a gyógyuláshoz. Kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő alvással támogathatja regenerálódását.

Próbáljon legalább 7-8 órát aludni minden este. Figyeljen a teste jelzéseire. A tested még mindig ernyedten érzi magát, vagy a fájó izmok még mindig nem jobbak? Akkor vegyen még egy szabadnapot.

5. Az izmok szélesek, nem pedig karcsúak

Képzeljen el 2 azonos méretű embert. Mindkettő súlya 80 kg, az egyik karcsúnak és sportosnak tűnik. A másiknak azonban kicsi a hasa. Hogy lehetséges? Ez a test összetételének köszönhető. Az izom súlya meghaladja a zsírt. De a mennyiségük sokkal kisebb.

Tehát az, akinek nagyobb az izomtömege és az alacsony zsírtartalma, határozottabban néz ki, mint az, akinek magas a testzsírszáma és kevesebb az izomtömege.

Ezenkívül az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír - még alapjáraton is. Ezért - a mítosztól eltérően - célzott izomépítő edzéssel a test keskenyebbnek és ugyanakkor edzettebbnek tűnhet. Mivel az izmok folyamatosan magasabb kalóriafogyasztást biztosítanak.

TIPP: minden információ néhány perc alatt elmagyarázható

Új YouTube-formátumunkban FitnessFlash minden mítoszt könnyűnek talál és néhány perc alatt elmagyarázza.

---