5 jel arra utal, hogy kevés a szénhidrát

Sok nő és férfi már sikeresen lefogyott az alacsony szénhidráttartalommal - nem csoda, hogy a súlycsökkentő módszer, amelyben az ember csökkenti a szénhidrátokat, még mindig nagyon népszerű. De ez óhatatlanul a koncepció új változataihoz vezet: Az úgynevezett no-carb jelenleg mindenki ajkán van. Itt a szénhidrátok nem csak nagymértékben csökkennek, hanem lehetőség szerint teljesen eltávolításra kerülnek a menüből annak érdekében, hogy még jobban növeljék a fogyást.

Kerülje a szénhidrátmentességet

Eltekintve attól a ténytől, hogy a szénhidrátok teljes lemondása (nincs tészta, burgonya vagy rizs - ki akar ilyet? 😱) valószínűleg nagyon nehéz fenntartani: Sok orvos figyelmeztet erre a tendenciára. Mert még ha a szénhidrátok manapság is szinte elkeserednek, a testnek ugyanúgy energiaforrásként, mint egészséges fehérjére van szüksége. Ha nem kap elég szénhidrátot, hiánytünetek jelentkezhetnek. Elég rosszak önmagukban - torpedózhatják a fogyás kísérleteit is.

Legyen óvatos ezekkel a figyelmeztető jelekkel

Szenved hiányhiányos tünetek, mert nem eszel elég szénhidrátot? Ezek a panaszok a következőket jelezhetik:

1. Állandó fejfájása van és nehéz koncentrálnia

A szénhidrátokat glükózra bontják az emésztőrendszerben - erre viszont agyunknak szüksége van a működéshez. Ha túl kevés szénhidrátot veszünk be, az agynak hiányzik az energia, koncentrációs rendellenességeket okoz. Például kevésbé vagyunk képesek új dolgokra emlékezni, és nehezen tudunk olvasni. A szénhidráthiány csökkenti a vércukorszintet is, ami megkönnyíti a fejfájást

2. Rossz a leheleted

Napi 30 grammnál kevesebb szénhidráttal a szervezet a zsírégetésre támaszkodik energiatermelés céljából - az úgynevezett ketózisba esik. Ez jó a fogyáshoz. De ennek során keton testeknek nevezett vegyületek jönnek létre és ürülnek ki a légzésen keresztül. Sajnos ezeknek nincs nagyon jó illata - rossz leheletet kapunk.

3. Emésztési zavarai vannak

A rost rendkívül fontos az egészséges étrend szempontjából, és segíthet megelőzni a különféle betegségeket, például: B. Elhízás és magas vérnyomás. Serkentik a bélmozgást és biztosítják, hogy ne szenvedjünk székrekedéstől vagy gázoktól. A rost főleg az egészséges, szénhidrátokban gazdag ételekben található meg, például a teljes kiőrlésű termékekben - így nem szabad nélkülöznünk őket teljesen.

4. Folyamatosan éhes vagy és rossz kedved van

A szénhidrátok valóban boldoggá tehetik az embereket, mert fokozzák az úgynevezett boldogság hormon, a szerotonin termelését, ami jó hangulatba hoz minket. És mintha ez nem lenne elég, a test azonnal jelent vágyakat, ha nem kap elegendő energiát a szénhidrátokból. Legrosszabb esetben egy igazi falatozással végződik, a vércukorszint röviden felemelkedik, majd ugyanolyan gyorsan ismét csökken, fáradtnak és bosszúsnak érezzük magunkat. Másrészt segít az úgynevezett komplex szénhidrátok (pl. Gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek) tudatos fogyasztása, amelyeket a szervezet csak lassan képes feldolgozni és a vércukorszintet állandóan tartja.

5. Gyorsan kimerülsz sportolás közben

Kiégethetjük azt az energiát, amelyet a szénhidrátok nyújtanak edzés közben. Ha a memória üres, a test fehérjéket használ helyettesítőként, amelyekre valóban szükségünk van az izmok fejlődéséhez és működéséhez. Egyrészt az erőnléti edzésünk annyira ingyenes, mert az izmok egyáltalán nem tudnak növekedni, másrészt gyorsabban kimerülünk, és nem tudunk annyira edzeni, mint szeretnénk.

És most?

Bárki, aki egy vagy több ilyen tünetet tapasztal, amelyek néhány nap múlva nem múlnak el önmagukban, feltétlenül felül kell vizsgálnia étrendjét, és ha szükséges, kicsit növelnie kell a szénhidrátfogyasztást. Nem feltétlenül kell szénhidrátmentes lenni - alacsony szénhidráttartalommal is kiváló eredményeket érhet el. Ráadásul nem kell minden nélkülözni, ami finom is

Eszméket szeretne cserélni a táplálkozásról és az étrendről? Ezután vessen egy pillantást a BRIGITTE közösségünkre!