5 két diétás ünnep öt napig, éhezés két napig
Dőljön be az 5: 2 elvvel
2016.11.05., 13:49 | cme, msh
Az 5: 2 diéta: a diétát csak a hét két napján tartják fenn. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A fogyás ilyen egyszerű lehet, igaz? A héten két nap diétát tartanak, 500 kilokalória megengedett a nők számára. A hét hátralévő részében ehetsz, amit szeretnél. Ez az "5: 2 diéta" elve. Az úgynevezett intervallumos böjtről szóló könyvek mostanában halmozódnak a könyvesboltokban: Az angliai eredeti mű "A gyors étrend" mellett, amely áprilisban németül is megjelenik, vannak olyan útmutatók, mint a "2 napos diéta", a "2 napos étrend" "vagy" 5: 2 ". Ezenkívül az étrend elvének meg kell akadályoznia a különféle betegségeket is. De valóban működik? A tudósok szkeptikusak.
Többet a fogyásról
Minden könyvben közös az intervallum-böjt elve. A módszer a napi kalóriaszámlálás helyett két diétás napot ír elő. A böjt napján a nőknek 500, a férfiaknak 600 kilokalóriát engednek meg. Ha ragaszkodik a "gyors étrend" koncepciójához, akkor szabadon választhatja meg a böjt napokat. Két egymást követő napon "böjtölhet", de nem muszáj. A böjti napok kalóriamennyisége egy étkezésbe csomagolható, vagy két étkezésre osztható. Fontos, hogy az étkezések között 12 óra legyen. A fennmaradó öt napban ehet, amit csak akar.
Éhen két napig, lakoma öt napig
Az úgynevezett "szakaszos böjtöt" ("Interval-Fasting") néhány évvel ezelőtt manchesteri brit kutatók fejlesztették ki. Az étlapon például van egy szelet sonka reggel két tojással, este grillezett hal zöldségekkel. Kizárólag víz, tea és fekete kávé megengedett italként. A többi napon a fogyásra hajlandók bármilyen mennyiségű kiegyensúlyozott mediterrán ételt fogyaszthatnak.
Kevesebb testzsír néhány hét alatt
A manchesteri kutatók tanulmánya kimutatta, hogy az 5: 2 elv valóban működik. A 75 tesztalany több testsúlyt és testzsírt fogyott, mint az összehasonlító csoport, akik normál, csökkentett kalóriatartalmú étrendet követtek a négy hónapos vizsgálati időszak alatt. Az 5: 2 csoport átlagosan 5,5 kilogrammot esett, míg az összehasonlító csoport alig három kilogramm alatt.
Az orvosok eredetileg nagy kockázatú betegek számára fejlesztették ki az emlőrák megelőzésére szolgáló programot. Mivel azonban a tervben szereplő alanyok egyértelműen lefogytak, ma már egyre inkább fogyókúrás programként hirdetik. Emellett az 5: 2 arányú étrend állítólag más betegségeket is megelőz, például Alzheimer-kórt vagy szívbetegségeket, sőt meghosszabbítja az életet. Nincs azonban bizonyíték ezekre a kapcsolatokra.
A böjti napoknak lehetnek mellékhatásai
A szakértők ennek megfelelően szkeptikusak a programmal kapcsolatban. A Nagy-Britanniában működő Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) kritikus nyilatkozatot adott ki. Például a program hosszú távú következményeit nem vizsgálták. Ezenkívül a diétás napokon az 500 és 600 kilokalória közötti kalóriák számát önkényesen választják meg. Az erős kalóriakorlátozásnak lehetnek mellékhatásai is, például alvási és légzési problémák, ingerlékenység és félelemérzet.
Következtetés: Az 5: 2 arányú étrend működhet, de a hosszú távú hatásokat nem vizsgálták. Meg kell jegyezni, hogy az öt hátralévő napon nem szabad véletlenszerűen ütni, de egyfajta mediterrán étrend ajánlott. Ez azt jelenti: rengeteg zöldség és hal, de kevés hús. Az 5: 2 arányú étrend nem ajánlott terhes nőknek és egészségügyi problémákkal küzdőknek.
Desired.de: Fast Diet, a csillagok új zsírölője
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.