5 kielégítő étel, amelyek segítenek formában maradni
Normális, ha félünk a drasztikus étrendektől. Még akkor is, ha irigylésre méltó alakra vágyik, az éhezés soha nem jelenthet megoldást, különösen akkor, ha a testmozgás segítségével kielégítő eredményt érhet el.
Ugyanakkor az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik abban, hogy hogyan fogy vagy fogy. Ezért készítettünk egy listát öt, csak jó ételről, amelyek segítenek abban, hogy formában maradjon, anélkül, hogy érezné, hogy újabb adagot kellene kérnie.
Mangold - az egészség arany levelei. A fogyasztás előnyei.
Valószínűleg ismer elég embert, akik már csak egy csésze kávé után elhagyhatják a házat, anélkül, hogy bármit megennének. De ha az Ön számára a reggeli marad a nap legfontosabb étkezése, akkor elégnek kell lennie ahhoz, hogy megbirkózzon a nap első részével.
A BOLDOGSÁG ELEME - A legjobb 10 egészséges étel, amely tartalmaz.
Az omlett mindig gyors és telített megoldás, különösen, ha kerüljük a felvágottak vagy a nagyon zsíros sajt használatát. A zöldségféléket nem tiltják, de a fogyás terén az egyik leginkább ajánlott zöld a spenót.
Az omlettet célszerű csak friss spenótlevéllel elkészíteni, kevés olívaolajban megkeményedve, zöldhagymával együtt. Ezután öntsük az arany és a friss túró keverékét, és ízlés szerint fűszerezzük. A kalóriaszám további csökkentése érdekében használjon minél kevesebb olajat és egyetlen egész tojást tojásfehérjével és sárgájával; add hozzá a másik két tojás tojásfehérjét a recept elkészítéséhez.
Annak ellenére, hogy a gomba kalóriabevitele magas, mint a zöldségek, például a zeller vagy a cukkini, sok fehérjét, rostot és szénhidrátot tartalmaznak, amelyek nagyon táplálóvá és tartalmassá teszik őket.
Az egyik legnépszerűbb étel továbbra is a gomba leves krémje, amelynek elkészítésére szerencsére csak egy módszer áll rendelkezésre. Még akkor is, ha sokan inkább vajban és olajban sütik meg a gombát, mielőtt a turmixgépbe tennék, süthetjük őket a sütőben, csak kevés olívaolajjal kikenve.
A gomba mellett sárgarépát, kaliforniai paprikát és hagymát is tehet a serpenyőbe. Miután a zöldségek megfőttek, ízlés szerint keverjük össze a turmixgépben az alacsony sütésű tejszínnel és a fűszerekkel. Tálalhatunk forró vagy hideg tejszínes gombalevest kenyérkockákkal.
Grillezett lazac zöldségekkel
Mivel a lazachús gazdag Omega 3 zsírsavakban, de fehérjében is, annak előnye (sok más mellett), hogy szabályozza az étvágyat szabályozó hormonokat. Így egy lazacos ebéd vagy vacsora után már nem fogja érezni, hogy más ételeket kellene enni.
A konyharácson mindig készítsen lazacot vízzel vagy elektromos grillsütővel, de ne szárítsa meg a húst túlságosan, hogy élvezhesse az összes benne lévő tápanyagot. Köretként párolt zöldségeket válasszon; burgonya, sárgarépa, borsó, brokkoli és hagyma finom kombinációját javasoljuk.
Sült pulykamell zöldségekkel
Átlagosan egy adag pulykamell körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, kevesebb, mint a csirkemellben (kb. 165). Általában a pulykahúst a lazachoz hasonlóan étrendnek tekintik, mivel magas fehérjetartalma hozzájárul az étvágy szabályozásához.
Süsse a pulykamellet sütőedényben zöldségekkel, például sárgarépával, kaliforniai paprikával, hagymával, paradicsommal és burgonyával. Készítsd mediterrán stílusban, olívaolaj és fehérbor felhasználásával, és ízesítsd kakukkfűvel és fokhagymával.
A finom vacsora gyakran megéri a desszertet, és semmi sem elégíti ki jobban az édesség utáni vágyat, mint a friss gyümölcs íze. Ha mégiscsak süteménynek érezzük magunkat, megpróbálhatunk gyümölcsös süteményt főzni, hogy elkerüljük a csokoládé kísértését. Használhat almát, sárgabarackot, cseresznyét, bogyót vagy bármilyen kívánt kombinációt.
Tésztát készíthet: 200 gramm joghurtból, négy csésze lisztből, egy csésze cukorból, öt tojásból és citromlében eloltott sütőporból. Miután összekevertük, csak annyit kell tennünk, hogy ezt a habcsókos tésztát ráöntjük a tálcába rendezett szeletelt gyümölcsre, és mindent a sütőbe tesszük.
Még akkor sem, ha fogyni akar, nem kell elnyomnia a legtöbb vágyát. Fontos, hogy mértékkel együnk, és mindig szánjuk az egészséges ételek elkészítéséhez szükséges időt.