5 kivételes diétás tipp a gyors fogyáshoz
Ami igazán hasznos, az a tipp, amelyet bárki beépíthet a mindennapi életébe. Ezeknek a Diétás tippek biztosan nem hallott semmit - de működnek! Próbáld ki, és hagyd, hogy Kevin Indig meggyőzzön téged, a táplálkozás és az edzés szakértőjét, a Super-Pump.de íróját, és kipróbált tippjeit mindenki számára a fogyásért.
1. Minden nap ugyanaz a reggeli
A mindennap ugyanazon étkezés elfogyasztásának két nagy előnye van: Először egyáltalán reggelizik, ami folytonosságot eredményez étrendjében, és elkerüli a vágyakozásból eredő túlevést ebédidőben. Másodszor, nagyon jól szabályozhatja a kalóriabevitelt. Étkezést ajánlok mindhárom makrotápanyaggal: fehérje, szénhidrát, zsír. Ez jóllakott lesz és elkerüli a gyorsan csökkenő vércukorszint okozta étvágyat. A következő három példa szolgálhat inspirációként:
- 3 tojás omlettben, 1 paprikával és 1 teljes kiőrlésű kenyérrel (enyhén vajjal)
- 100 g zabpehely 200 ml tejjel (zabkásaként is nagyon finom)
- 250g joghurt 20g kesudióval, 20g mandulával és 20g mazsolával
Egy könnyű étel, például egy saláta, ideális lenne ebédre. Öntetként legfeljebb 1 teáskanál olajat használjon. Sokan hibáznak, ha túl sok olajat csepegtetnek a salátájukra, 100ml olívaolajban már 850kcal van!
2. Séta legalább 30 percet minden ebédszünetben
A testmozgás és mindenekelőtt a fitnesz természetesen ideális a fogyáshoz, de nem mindenkinek van ideje és motivációja edzeni az edzőteremben. Sokaknak ez a késztetés arra, hogy minél többet szerezzenek maguknak, akkor jelentkezik, amikor az első sikerek a diéta révén láthatók.
A gyaloglás ideális módszer a kalóriafogyasztás növelésére, és mindenki ebédszünetet tart. Csak szokja meg, hogy minden ebédszünetben legalább 30 percet sétál. A friss levegő és a képernyőről való figyelemelterelés különösen jó az asztali hősök számára, és számos előnnyel jár. Mivel a test is mozgásba lendül, és ellensúlyozhatja az izmok rövidülését és az általános merevséget.
Természetesen minden további edzés nagy előnyt jelent a felesleges fontok elleni küzdelemben. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy túlságosan az állóképességi sportokra koncentrálnak. Tanulmányok kimutatták, hogy az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációja a leghatékonyabb. Nem csak azért, mert több izom növeli az alapanyagcsere sebességét (még akkor is, ha könnyebben és kevésbé, mint sokan gondolják), hanem azért is, mert a súlyzós edzés stabilizálja a testet és maga is sok kalóriát fogyaszt.
3. Csak házilag fogyasszon
Két probléma van a készételekkel vagy általában a kinti étkezéssel: Először is, nem tudod, mi van benne. Sok gyártó vagy étterem nyilvánvalóan azt szeretné, ha az étel jóízű lenne. Ezért gyakran sok cukrot vagy zsírt használnak az íz javítására. Másodszor, étellel kell megküzdenie, ami a kalóriák érzéséhez és az egészséges táplálkozáshoz vezet.
Jó tipp egy nagy ételt főzni, majd több napig enni. Ehhez a levesek, saláták és a chili ideálisak!
Íme a kedvenc chili receptem:
250g darált marhahús
300g zöldpaprika
40g olajbogyó
400ml pürésített paradicsom
1 hagyma
½ gerezd fokhagyma
100g vesebab
2 evőkanál chili por
4. Igyon minden héten más típusú teát
A tea egészséges, még akkor is, ha annyi koffeint tartalmaz, mint a kávé. De mindenekelőtt a fokozott teafogyasztás azt jelenti, hogy többet iszol. És ez nagyon fontos. Egyrészt frissebbnek, életképesebbnek és mozgékonyabbnak érzi magát. Nagyrészt vízből állunk, ezért van szüksége a testnek számos folyamathoz. De a felesleges vizet is kiöblítik a testből, hűségesen a „ha a tetején több jön be, alul több is” mottóhoz híven. Ez eleinte kellemetlenséget okozhat a WC-ben való sok látogatás miatt, de hosszú távon ez néhány, kövérnek hitt font leadásához vezet.
Természetesen nem kell ragaszkodnia semmiféle teához, ha nem tetszik. De hagyja magát meggyőződni arról, hogy sok érdekes tea van, amelyet még nem ismer. A tea íze az ivást is motiválja. Erősen tanácsolom bármilyen gyümölcslevet vagy üdítőt. A túl sok kalória mellett különféle ízfokozók is vannak, amelyek hatásait még nem vizsgálták teljes mértékben.
5. Hagyja ki a vacsorát hetente kétszer
Az úgynevezett "Alternate Day Fasting" (ADF) nagyon hatékony és tudományos táplálkozási módszernek bizonyult. Egyik ember normálisan eszik egy nap, a következő napon csak egy ételt, legfeljebb 800 kcal-val. Keményebben hangzik, mint amilyen valójában, de ez túl sok lehet a kezdőknek.