5 kötelező táplálékcsoport az imént szült anyák számára
A születés után nem annyira bonyolult a megfelelő étrend betartása. A terhesség alatt csak folytatnia kell az egészséges étrendet. Ha nem szoptat, akkor táplálkozási és kalóriaigénye megegyezik a teherbe esés előtt. De ha szoptat, vérszegény vagy császármetszés után gyógyul, akkor speciális étrendet kell alkalmaznia.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják az új anyáknak, hogy kövessenek egy olyan étrendet, amely egyáltalán a lehető legkevesebb előkészítést igényli. Egyél minél több nyers gyümölcsöt, zöldséget és magot. A test nagyon gyorsan feldolgozza őket, így a test sokkal gyorsabban képes helyreállni. Nagyon fontos, hogy minél változatosabban és egészségesen fogyasszunk.
Az anyák számára is nagyon fontos, hogy időt adjanak maguknak étkezés közben. Fogyasztott étel vagy álló helyzetben enni olyan, mintha egyáltalán nem esne semmit. Éppen ellenkezőleg, ez a szokás hangsúlyozza a fáradtság állapotát és hozzájárul a túlevéshez. "Amíg gondosan, mértékletesen eszik, addig nem okoz zavart a szervezet megfelelő működésében. Ebben az esetben a csecsemő nem szenved anyja túlzásaitól vagy figyelmetlenségétől. Az anya-anyáknak az első napokban stresszük, idegességük lehet. "A jótékony, lúgos étrend segít enyhíteni a szervezet savasságát a fent említett érzelmek miatt" - fejezi be Andreea Eremia táplálkozási szakember.
A székrekedés ellen küzdő ételek
A székrekedés az egyik leggyakoribb szülés utáni betegség. Andreea Eremia táplálkozási szakember helyes és egészséges étrendet javasol, gazdag nyers ételekben és rostokban, amelyek szabályozzák a béltranzitust: "Nagyon jó, hogy az anya és a gyermek sem szenved székrekedést. Miért? Vannak olyan méreganyagok, amelyek hosszabb ideig maradnak a testben "A vastagbél perisztaltikájának stimulálása érdekében szénhidrátokat, például cellulózt és hemicellulózt kell fogyasztani a vastagbél perisztaltikájának stimulálására. Ezek nem bomlanak le a szervezetben, hanem segítenek a széklet kiürítésében."
Ajánlott ételek:
- gabonafélék (különösen zabpehely);
- káposzta, sárgarépa;
- psyllium mag, lenmag, korpa;
- hámozott gyümölcsök és zöldségek;
- csipkebogyó tea;
Ételek, amelyek leküzdik a fáradtságot
Valójában az étel nem szünteti meg a fáradtságot. A minőségi étrend segít jobban érezni magát, de nem helyettesíti a pihenést és az alvást. A megfelelő pihenés nagyon fontos a születés utáni gyógyuláshoz, a laktáció stimulálásához és az irigylésre méltó hangulathoz. Szánjon időt a pihenésre, amikor gyermeke alszik, ahelyett, hogy ezeket a csendes pillanatokat mosáshoz és tisztításhoz használja. Hagyja, hogy a család és a barátok segítsenek a házimunkában. Az alvás javítása érdekében kerülje a koffeint is.
Fogyasztható ételek:
- piros, narancs, sárga gyümölcs és zöldség: cseresznye, meggy, sárgabarack, eper, málna, paradicsom, sárgarépa;
- korpa, csipkebogyó tea, friss gyümölcslevek
- igyon sok folyadékot - a fáradtság a kiszáradás tünete is lehet;
- spenót;
A szoptatást serkentő ételek
A szoptató anyákat a kiszáradás veszélye fenyegeti. Az energia és a tej minőségének magas szinten tartása érdekében győződjön meg arról, hogy jól hidratált. Változhat a lehetőségeken, és kielégítheti a tej és gyümölcslé folyadékok szükségességét. De óvakodjon a koffeintartalmú italoktól, például a teától vagy a kávétól. Ne fogyasszon naponta két vagy három csészénél többet, és cserélje le koffeinmentesre. A koffein bejut az anyatejbe, és ingerlékenységet és nyugtalan alvást okozhat.
Az anyatej egyik csodája, hogy képes kielégíteni a baba táplálkozási szükségleteit akkor is, ha nem megfelelően étkezik. Ennek ellenére, ha az étrend túl alacsony kalóriatartalmú vagy magas zsírtartalmú, ez befolyásolhatja a tej minőségét és mennyiségét. Ne feledje, hogy minden, amit eszel, a tejen keresztül megy. Az étrendnek a lehető legváltozatosabbnak és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Az egészséges táplálkozás nemcsak a szükséges tápanyagokat biztosítja a csecsemő számára, hanem segít a terhesség alatt megszerzett súlyának csökkentésében is.
Ajánlott ételek:
- teák: gyömbér, csalán, édeskömény, ánizs, kömény, fokhagyma, vörös málna levelek;
- folyadékok legfeljebb 3,5 -4 l/nap;
- quinoa, fenyőmag, barna rizs, mandula, napraforgó, mogyoró;
- különféle gyümölcsök és zöldségek: brokkoli, spenót, cékla, sárgarépa, avokádó, olívaolaj, banán, narancs, áfonya;
Antidepresszáns ételek
A nők agya 50% -kal kevesebb szerotonint - a "boldogsághormont" - termel, mint a férfiaké. A menstruáció, a születés vagy a menopauza pedig a szerotonin csökkenését okozza. A szorongás, depresszió, alvási és hangulati rendellenességek az alacsony szerotoninszint következményei. A banán, a csokoládé, a sütőtök, a spenót és a burgonya csak néhány olyan étel, amely növeli a szerotonint és jó közérzetet teremt. A szakemberek klorofillban gazdag ételeket is ajánlanak, amelyek a belső egyensúly állapotához vezetnek.
Ajánlott ételek:
- zöld zöldségek és gyümölcsök: kivi, avokádó, brokkoli, petrezselyem, stevia, vörösfenyő, csalán;
- étcsokoládé, diófélék;
- cukorrépa, szójatermékek;
- burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, rizs;
- spenót, csípős paprika, tök;
Ételek a haj regenerálódásához és a köröm egészségéhez
Az egészséges étrend sok nyers gyümölcs és zöldség, nyers mag segítségével elősegíti az egészséges haj és a köröm minőségének növekedését. De a változásnak belülről kell származnia. A külső kezelések, ahogy a neve is mutatja, csak kívülről működnek. A következménnyel és nem az okával foglalkozik.
Fogyasztható ételek:
- mandula, dió, földimogyoró;
- sárgarépa, spenót, brokkoli, paprika, csalán, loboda, karfiol, lencse, savanyúság;
- len- és kendermag, gabonafélék, fehér szezám;
- körmökhöz - alternatív fürdők hidegen sajtolt olajjal: olajbogyó, len, tök vagy kender - melegítse 5 percig, majd törölje le pamutkendővel és hagyja);
- a B vegyület sörélesztője, amely elősegíti a haj gyorsabb növekedését;
- narancs, mangó, papaya;
Azoknak az anyáknak, akik nem tudnak ellenállni hús nélküli étkezés nélkül, a szakemberek sovány vörös húst javasolnak, amely vas- és ezért energia- és lazacforrás, gazdag Omega 3 zsírsavakban, elengedhetetlen a baba idegrendszerének fejlődéséhez, és nagyon hasznos a baba megelőzésében és megelőzésében. depressziós állapotok és stressz kezelése.
Az anyákat egyre inkább egy olyan étrend érdekli, amely a lehető leghelyesebb, természetes, előnyös mind neki, mind a babának: minőségi anyatej, megnövekedett immunrendszer mindkettő számára, az anya testének gyors helyreállítása, belül és kívül gyors, természetes átalakítás.
A csecsemő gondozása és az új élethez való alkalmazkodás miatt normális, hogy az új anya kihagyja az étkezést, különösen a baba első heteiben. A rossz étrend azonban megváltoztathatja a baba által azonnal érzett hangulatot. Épp ellenkezőleg, a kiegyensúlyozott étrend megadja azt az energiát, amelyre a legjobb anyának kell lennie!
A Vavian Pharma Perfectil a vitaminok, ásványi anyagok és növényi kivonatok egyedülálló kombinációja, amely a keringési rendszeren keresztül táplálja a bőrréteget, a szőrtüszőket és a körömágyat. A haj, a köröm és a bőr legfontosabb összetevőit, például biotint, E- és C-vitamint, vasat, jódot, cinket és L-ciszteint tartalmaz. Összetevői az ajánlott napi adagot más étrend-kiegészítők nélkül fedezik.
Bármely életkorban ajánlható, különösen azoknak az anyáknak, akik szültek és akiknek gyakran vannak olyan tüneteik, mint hajhullás, törékeny haj és körmök. Tökéletes + kiegyensúlyozott étrend = egészségügyi recept!