5 kulcs a fenntartható és egészséges fogyáshoz! Táplálkozási hatás
A múlt héten elmagyaráztam nektek, hogy a fogyókúrás diéták miért és hogyan szisztematikusan híznak el. De el tudod képzelni, hogy nem ezzel hagytalak téged. Bármi is, néha ugyanolyan hasznos tudni, hogy mit kell kerülni, mint azt, hogy mit kell tenni. Ma és a cikk folytatásaként adok neked 5 kulcs a tartós fogyáshoz. Ez a cikk számos olyan tippet tekint át, amelyet megosztok a pácienseimmel, és amelyek relevánsnak bizonyultak a napi táplálkozási gyakorlatom során. Ez nem azt jelenti, hogy csak ezek a releváns tippek, ez a cikk nem teljes.
Miért futunk újra és újra e híres fenntartható fogyás után ?
A fenntartható fogyás az emberek millióinak végső célja Franciaországban és az egész világon. Az elmúlt évek története mégis azt mutatta, hogy a dolgok ritkán alakulnak a legjobban. Különösen, ha a fogyásról van szó. A fogyasztói társadalom, a soványságért való bocsánatkérés, az őrült étrend-piac és egy sor egyéb tényező teljesen megzavarja az élelmiszerek általános megítélését. Annyira, hogy ennek az oknak kevés köze van. Íme a jelenlegi helyzet néhány kulcsfontosságú ábrán:
- 10 nőből 8 próbálkozott fogyókúrás étrenddel
- Azok, akik először diétáztak, életük során átlagosan 4-6-ot követnek
- A fogyáshoz szükséges emberek 70% -a ezt szakmai támogatás nélkül teszi meg
- A nők 25% -a azt mondja, hogy egész évben diétázik, az év 365 napján
- Az elkövetkező hetekben diétázni szándékozók több mint 50% -a előre tudja, hogy nem fogja kibírni
- 5 évvel a korlátozó étrend abbahagyása után az emberek 95% -a visszanyeri a fogyott vagy annál többet. Még inkább, ha az étrend nagyon korlátozó.
- A testméretüket "normálisnak" tartó emberek körében 41% még mindig szeretne fogyni
- A francia nők 15% -a kész elveszíteni 20 IQ-pontot, hogy megszerezze a brazil modell, Gisèle Bündchen sziluettjét (komolyan?!)
Ez a néhány ábra véleményem szerint elég jól tükrözi azt a rosszullétet, amellyel mindannyian szembesülünk. És a lényeg az, hogy minél többet üldözünk utána, annál távolabb tűnik a tartós fogyás reménye. Hogy segítsek, íme az 5 kulcsom a fenntartható ... (és egészséges!) Fogyáshoz.
5 kulcs a tartós fogyáshoz
Tartós fogyást keres? Kövesd a vezetőt !
Minden ésszerű céllal kezdődik
Igen, az egész azzal kezdődik egy célkitűzés. Ésszerű, elérhető és reális. Miért ragaszkodom ehhez a ponthoz? Mert mint a múlt héten mondtam, a fogyás multifaktoriális. Az agynak is van beleszólása. És kiderült, hogy mindannyiunknak fiziológiailag meghatározott egészséges súlya van. Vagyis, ha egész életében 55 kg-ot nyomott, akkor nincs értelme kitűzni azt a célt, hogy 45 év után elérje a 48 kg-ot. Ez ésszerűtlen, nem praktikus és irreális hosszú távú cél. Kimeríti magát, ha eléri a fiziológiás súlyát, és valószínűleg utána hízik.
A helyes cél elérése és a tartós fogyás elérése érdekében próbáljon meg inkább beállítani egy olyan súlyt, amely már megvolt, amellyel jól érzi magát és amelyet folyamatos nélkülözés nélkül sikerül fenntartania. A cél nem az, hogy minél vékonyabb legyen, ez nem old meg semmit. Ne feledje, hogy a cél az, hogy jól érezze magát és egészséges legyen. A többinek nem kellene sokat számítania. Kicsit később meglátjuk, az időcél is nagy jelentőséggel bír.