5 lépés az immunitás természetes megerősítéséhez; Biocorner; Blog
A szezonális gyümölcsök és zöldségek mellett az ősz kevésbé kellemes dolgot hoz elénk: a bosszantó szezonális megfázásokat. Bár bonyolult, a megfázás legtöbbször képes elrontani a hangulatunkat, vagy néhány napig ágyba szögezhet minket. Nincs egy mindenki számára megfelelő recept, hogy távol tartsák őket, de a fokozott immunitás nagyban csökkentheti a tüneteiket és időtartamukat.
- Egyél C-vitaminban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket.
Az "immunitási vitamin" néven is ismert C-vitamin az egyik nélkülözhetetlen szövetséges a szezonális betegségek elleni küzdelemben. És nem csak. Bizonyított, hogy a C-vitamin hozzájárul a hosszú távú immunitás erősítéséhez, de csökkenti a szezonális megfázás időtartamát és tüneteit is. Ezenkívül segít a testnek a lábadozás utáni természetes felépülésben, és elsősorban a vitalitásért és az energiáért felelős.
Szerencsére a C-vitamin könnyen megtalálható számos olyan ételben, amelyet gyakran fogyasztunk. A citrusfélék, a zöld zöldségek, a paprika, a brokkoli, a borsó és a paradicsom csak néhány ilyen vitaminban gazdag ételből. Röviden, a sok gyümölcsön és zöldségen alapuló étrend biztosítja a napi C-vitamin szükségletet.
- Fogadjon magnéziumban gazdag étrendet
Ami az ásványi anyagokat illeti, a magnézium megtisztelő szerepet játszik. Az "anti-stressz ásványi anyagnak" is nevezett magnézium a fáradtság és a stressz távoltartásával jár. Ezen túlmenően, a kellő mennyiségű magnézium bevált tulajdonságokkal rendelkezik az immunitás növelésében.
A napi magnéziumigény biztosítása érdekében fogyasszon káposztát, hagymát, brokkolit, céklát és gyökeret. A gyümölcsökkel kapcsolatban javasoljuk, hogy az étrendbe vegyen be banánt, őszibarackot, barackot, dinnyét, avokádót és mangót.
- Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
Az alvás ugyanolyan fontos, mint az étrend, mert alvás közben bizonyos folyamatok zajlanak le, beleértve a sejtek és szövetek regenerálódását is. Ha nem alszik eleget, nemcsak fáradtabbnak, hanem stresszesebbnek is érzi magát. Ennek oka az, hogy amikor nem eléggé pihenünk, a szervezet nagyobb mennyiségű kortizolt - stresszhormont - termel. Azt is meg kell jegyezni, hogy nincs sok olyan alvási óra, amelyet ellenőrizni kellene, mert minden test egyedi és eltérő igényekkel rendelkezik.
- Gyakoroljon naponta
Nem kell edzőterembe járni. Az egyszerű járás előnyösnek bizonyult az immunitás erősítésében. Ezenkívül egy rövid séta a természetben segít megtisztítani az elmédet, amikor stresszes időszakon megy keresztül. Ezen túl a gyaloglás segít oxigénellá tenni az agyadat, és fogékonyabbá teszi a tested a szezonális vírusok elleni küzdelemben.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a reggeli sétálást fél óráig a parkban kell elkezdenie. Ehelyett választhatja az út egy részét az irodáig.
- Élvezze a zöld tea előnyeit
Évezredek óta ismert, hogy a zöld tea erős antioxidáns. Gyakran régimódi gyógyszerként használják a zöld teát, amely számos vírusellenes tulajdonsággal rendelkezik. Javasoljuk, hogy ne várja meg, amíg lehűl egy csésze tea elfogyasztására. Fogyassza naponta, különösen, ha rajong a magas kávéfogyasztásért. Ha nem tudja, mit válasszon, inspirálódhat a teák választékából!
Ne feledje, hogy nincsenek olyan csodaélelmiszerek, amelyek tartalmazzák az immunitás erősítéséhez szükséges összes tápanyagot. Ezért azt javasoljuk, hogy egészségesebb életmódot folytasson, és amennyire csak lehetséges, fogyasszon természetes, tanúsított biotáplálékot.