5 "lusta" gyakorlat, amelyek segítségével gyorsan lefogyhat a derék körül
Ha diétát tartasz, de a derék körüli extra súly nem siet, vagy ha a hasizmok nem olyan hatékonyak, mint szeretnéd, ideje kipróbálni néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot az edzés során.
A pilates edzőrendszert a gerinc rehabilitációjára hozták létre, de segít a mély izmok tökéletes tonizálásában és az anyagcsere serkentésében is.
Készítettünk egy rövid gyakorlatsort, amelyet bármilyen viszonylag kemény felületen elvégezhet, akár az ágyon vagy a kanapén is.
1. Összecsukva
Kezdő pozíció: feküdj az oldaladon. Hajlítsa meg az egyik karját, és tegye a feje alá. Tegye maga elé a másik karját. Hajlítsa meg kissé térdeit, hajlítsa meg a lábát.
Összetartva a lábait, emelje fel a térdét, majd tegye vissza az eredeti helyzetébe. A megfelelő izmok megcélzásához ne mozgassa a medencéjét, és ne engedje, hogy a nyaka meghajoljon.
ismétlések: 15-20 ismétlés minden részhez
Hatás: meg fogja dolgozni ferde hasizmait.
2. Oldalsó meghosszabbítás
Kezdő pozíció: hajlítsa meg az egyik karját, és támaszként használja. Nyújtsa ki a lábát, emelje fel a medencéjét, és tegye a másik karját a csípőjére.
Hozza le a medencéjét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, és ne lendítse előre vagy hátra a testét.
ismétlések: 12-15 ismétlés minden részhez
Hatás: has és ferde.
3. "Balerina"
Kezdő pozíció: hajlítsa meg az egyik karját, és támaszként használja. Nyújtsd ki a lábad. Emelje fel a másik karját és medencéjét.
Lassan vigye le a felkarját a test alá. Vissza a kiinduló helyzetbe.
ismétlések: 12 ismétlés minden részhez.
Hatás: has és ferde.
4. "Húr"
Kezdő pozíció: Tartsa tenyerét és térdeit a padlón, mint a fenti képen.
Emelje fel a lábujjait, és lépjen be a deszka helyzetébe, és igyekezzen nem behajlítani a hátát, ahogy a hasa megfeszül. Maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig az izmok aktiválásával.
ismétlések: 15-20 ismétlés
Hatás: meg fogja dolgozni a hasát.
5. Tekercs
Kezdő pozíció: üljön a földön hajlított térdeivel és kezeivel a térde alatt. A gerincnek kissé hajlítottnak kell lennie.
Dőljön hátra és forgassa a gerincét a lapockájáig. Vissza a kiinduló helyzetbe.
ismétlések: 10-15 ismétlés
Hatás: meg fogja dolgozni a hát és a has izmait, és kinyújtja a gerincét.
Ha ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégzi, akkor egy hónap múlva kezdi látni az eredményeket. Milyen típusú gyakorlatot kedvel?