5 menü 13 kg-os fogyáshoz és az ideális súly megtartásához

Így fogytam 14 kg-ot és tartottam fenn az ideális súlyomat az elmúlt 5 évben.

Naponta 5 kis ételt ettem és ettem, amelyek 3 kis ételt és 2 egészséges harapnivalót tartalmaznak, többnyire teljes ételeket.

Mindig a tenyerem nagyságú adagjaimat nézem.

Ételeim sovány fehérjéből, összetett szénhidrátokból és egészséges zsírokból állnak.

Ezen felül heti 3-5 alkalommal edzek - erősítő edzés és kardió gyakorlatok.

Például hétfőn 20 percet tudok futni, és ez nekem elég. Kis sportfoglalkozásokat tartok. A futás mára a szenvedélyem lett, és ez lehet a tiéd is.

Nézze meg az alábbi menüket, hogy elveszítse a felesleges kilókat és megőrizze ideális súlyát! Ne felejtsen el kisebb tányért használni, mint a hagyományos tányér.

---