5 módszer a téli fogyáshoz, hogy tavasszal tökéletes legyen - Fogyókúra; Diéta
Tudta, hogy a szervezete télen hibernációs időszakba lép, vagyis olyan időszakba, amikor gondosan gyűjti a zsírlerakódásokat későbbre? Ez nem lenne akkora probléma, ha az anyagcsere optimális szinten működne, de még ez is "lassú mozgás" fázisba lép, és nagyon lassan elégeti a zsírszövetet.
Úgy tűnik, hogy ennek egyik oka őseinktől származik, akik télen igyekeztek zsíros ételeket fogyasztani és elkerülni a fizikai aktivitást, hogy a test ne veszítse el a hőjét.
És el kell ismerned, hogy télen, mintha minden eddiginél jobban hihetetlenül vonzódnál a telített zsírokban bővelkedő ételek iránt.
Próbálj meg nem ragadni magaddal, mert tavasszal sok munkád lesz arra, hogy letegyél mindent, amit kulináris vágyaid kielégítésével felhalmoztál.
Szerencsére rengeteg megoldásod van arra, hogy télen fogyj, tavasszal tökéletesen nézz ki.
1. Legyen a lehető legaktívabb
Gyógyuljon és télen is mozogjon. A sport és az enyhe hidegérzet segít gyorsabban fogyni télen. Ha az első esetben egyértelmű, miért, a másodikban hosszú tudományos vizsgálatokra volt szükség. A napi kalóriabevitel majdnem felét a test elégeti, hogy fenntartsa az optimális 37 Celsius-fokos testhőmérsékletet. Minél alacsonyabb a testhőmérséklet, annál több kalóriát kénytelen elégetni a test, hogy újra egyensúlyba hozza azt.
Ezért ne meneküljön a téli hideg elől. Használja ki jelenlétét a fogyáshoz!
Nagyon sok téli tevékenységed van, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében. Például 30 perc korcsolyázással 250 kalóriát éget el, míg ugyanabban a síelési intervallumban 300 kalóriát éget el.
2. Fogyasszon vízben gazdag ételeket
A magas víztartalmú ételek tökéletesek télen, amikor a hidratálás már nem ugyanaz, mint a nyár közepén. Más szóval, ha kint hideg van, elfelejti inni a vizet, vagy kevesebbet fogyaszt. A vízhiány helyreállítható az étrendből. Először próbáljon meg minden nap zöldségleveseket vagy húsleveseket enni. Azon túl, hogy hidratálja testét, gyorsan elsajátítja a jóllakottság érzését, és sok tápanyagot asszimilál.
A levesek mellett tanácsos minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, mert ezekben nagy a víztartalom és a rosttartalom.
A fehérje elengedhetetlen tápanyag a fogyás folyamatában, mivel serkenti az anyagcserét, felgyorsítja a zsírégetés folyamatát és hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez.
Télen a legjobb fehérjeforrás a hüvelyesek. A bab, a borsó és a lencse például gyorsan jóllakottság érzetét kelti, és kevesebb kalóriát fogyaszt. A tojás és a hús szintén jó fehérjeforrás, de válasszon sovány húst, különösen csirkét vagy pulykát. Ha télen eszel fehérjét, tavasszal szenzációsnak tűnik.
4. Aludj többet
Még akkor is, ha a test alvás közben elégtelen kalóriák száma jelentéktelen, elengedhetetlen, hogy legalább éjjel 7 órát pihenjen.
Ha nyugodtan alszik, másnap nem ébred fel az éhes éhségérzet és nem eszi meg az első ételt, amely a kezébe esik.
5. Tartsa tiszteletben az ételeket és csökkentse az adagokat
Ha télen szeretne fogyni, tavasszal szenzációsnak tűnik, próbálja tiszteletben tartani a nap 3 fő étkezését és csökkenteni az ételek adagját, hogy ne lépje túl a napi kalóriabevitelt.