5 módszer, amellyel fogyni lehet gyomorégés nélkül
5 módszer, amellyel fogyni lehet gyomorégés nélkül
A drasztikus étrend gyomorégést okozhat, és súlyosbíthatja a gyomor-nyelőcső reflux betegségben szenvedők problémáját, amely súlyos mellkasi fájdalmat okoz. Íme 5 módszer, amellyel gyomorégés nélkül fogyhat.
Még akkor is, ha nem szenvedett gyomornedv okozta égési sérüléseket, a helytelenül végrehajtott étrend nagy problémákat okozhat Önnek. Megtanulják, hogyan lehet elkerülni a gyomor-nyelőcső refluxját egy fogyókúra alatt.
Válasszon kevésbé feldolgozott ételeket
A sült ételek fontos szerepet játszanak a gyomorégés kiváltásában, de minden összetett módon feldolgozott étel súlyosbíthatja ezt a problémát.
A gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonákkal együtt, kontrollálják ezeket a problémákat, a barna rizs pedig még csökkentheti a gyomor savasságát. A diéta során a természetes és egészséges táplálkozás megakadályozza a gyomorégést.
Válassza ki a megfelelő zsírokat az étrendjéből
Az étrendben a zsírok helytelen aránya hozzájárul a gastrooesophagealis refluxhoz és súlyosbítja a gyomorégést. A lehető legnagyobb mértékben csökkentse a telített zsírok és transz-zsírok fogyasztását.
A telítetlen vagy egyszeresen telítetlen zsírok, amelyeket a halakból, diófélékből, mogyorókból és magvakból nyernek, a "jó" zsírok, például az Omega-3 forrásai, amelyek csökkentik az emésztőrendszer savasságát, és gyorsabban segítenek a fogyásban.
Ossza el egyenletesen a kalóriákat
A gyomorégés megelőzésének másik módja a kalóriák egyenletes elosztása a nap folyamán elfogyasztott ételekben.
Az anyagcsere felgyorsításához rendszeres harapnivalók ajánlottak, de ugyanilyen fontos a kalóriák elosztása is. Az ésszerű adagok és a különböző ételcsoportok kiegyensúlyozott fogyasztása a nap folyamán hozzájárul a gasztro -ophagealis reflux és a gyomorégés kialakulásának kockázatának csökkentéséhez.
A nagyon későn elfogyasztott ételek azonban nem tartalmazzák az egyenlő elosztást. Ideális esetben az utolsó ételt legalább három órával lefekvés előtt kell bevenni. Ha rendesen rágsz és nem eszel vacsorát, nem lesz gyomorégésed.
Kerülje a helyzetet súlyosbító ételeket
A fűszeres ételeket nem tartalmazzák túl sok étrendben, mivel súlyosbíthatják a gyomorégést. A kávé és az alkohol egyéb erős irritáló hatású, amely gyomorégést és gyomor-nyelőcső refluxot okozhat, valamint savanyú gyümölcslevek és szénsavas ásványvíz.
A gyomrot irritáló és a savasságot növelő ételek közé tartoznak az összes sült ételek, a csokoládé és a paradicsom mellett.
Helyesen válassza ki a megfelelő gyakorlatot
A hatékony fogyókúrához a legjobb segítség a testmozgás, de ha már gyomor-nyelőcső refluxban szenved, fontos, hogy helyesen válassza őket.
Az edzőterem edzése vagy egy nagyon aktív aerobik foglalkozás súlyosbíthatja a problémát. A megoldások kevésbé igényes fizikai gyakorlatok. A gyaloglás vagy a kerékpározás segít gyomorégés nélküli edzésben, akárcsak az izmok nyújtása vagy a jóga.
Amikor úgy tűnik, hogy semmi sem működik, antacidokat használnak, de a gyomorhurut és a fekély kezelésében alkalmazott nagyon erőseket nem. Forduljon orvoshoz, ha diétát és antacid kezelést szeretne elkezdeni egyidejűleg.