5 módszer az edzés minőségének javítására!
Bár nincs tökéletes edzésmennyiség vagy gyakoriság, számos módon javíthatjuk az edzés minőségét és általános teljesítményét anélkül, hogy túl fárasztanánk. Íme néhány módszer, amellyel a képzésed magasabb szintre kerülhet !
1 - Több egyoldalú gyakorlat beépítése
Az egyoldalú gyakorlatok egy- és egylábú gyakorlatok. A pisztolyokon kívül (ami egy bonyolult mozdulat) a CrossFit® * -ben nincs sok egyoldalú mozgás. Az alsó testgyakorlatok, például a sétáló tüdő, a bolgár osztott guggolás vagy az egylábú holtpontok, valamint a felsőtest gyakorlatok, például az egykaros nyomások és az egykaros sorok, kiváló kiegészítő gyakorlatok. Soha nem kell ezeket a mozdulatokat megtenni versenyben, de ettől még kevésbé lesznek értékesek az általános erőnlét szempontjából.
2 - Teljes és következetes bemelegítési rutin kidolgozása
Minél tapasztaltabb (és idősebb) vagy, annál fontosabb lesz a minőségi bemelegítés elvégzése a vér áramlásának fenntartása, a mozgástartomány növelése és az idegrendszer újraaktiválása érdekében. Bár időnként unalmas és időigényes, a jó bemelegítés lehet a különbség a rossz edzés és a remek edzés között. Ha 10–15 percet vesz igénybe a merev területek mozgósításához és a megfelelő bemelegítő gyakorlatok elvégzéséhez az edzés megkezdése előtt, az javítja a teljesítményét és megakadályozza a sérüléseket.
Itt van egy egyszerű, de hatékony bemelegítés, amelyet bármilyen edzés előtt elvégezhet: Hajtson végre három sorozatot az alábbi öt gyakorlatból, egy üres sávval: jó reggelt, felső guggolás, vállnyomás, elülső guggolás és román holtpont.
3 - Több lökést és vízszintes felhúzást tartalmazzon
Az általunk végzett gyakorlatok nagy része főleg függőleges síkban zajlik, például felhúzások, tiszta és rándulások, tolókerekek stb. Gyakran ez nem teszi lehetővé, hogy a test más területein dolgozzunk és más képességekkel a keresztirányú (vízszintes) síkban.