5 módszer az irigylésre méltó nyári sziluett kialakítására; Alexandra Alexandru
Alexandra Alexandru - 2019.01.01 - 0 megjegyzés
A fogyás viszonylag egyszerű, önmagad fenntartása valami más! Különböző genetikai poggyászokkal érkezünk, a gyermekkorban elsajátított, többé-kevésbé egészséges és kiegyensúlyozott étkezési magatartással, olyan érzelmekkel és tapasztalatokkal, amelyek nyomot hagytak az ételhez való viszonyunkban is.
A kívánt font elérése, fenntartása (ideális esetben az egész életen át), annak biztosítása, hogy elkészíthet egy menüt, amely megadja az összes szükséges tápanyagot, tudnia kell, mit kell vásárolnia, és mindezt minimális erőfeszítéssel megköveteli. az eddigi szokások visszaállítása. Nem könnyű, de természetesen nem lehetetlen!
Ezért, ha úgy döntött, hogy elvégzi a VÁLTOZÁST, akkor a megfelelő időben, jó helyen jár, mert itt részletes 5 lényeges szempontot talál, amelyekre támaszkodhat ezen a nyáron, hogy irigylésre méltó képet kapjon:
- Pontosan mit ettünk?
- Hogyan szervezzük étkezésünket és étlapunkat
- Mit kell inni a forró évszakban/a fogyás megkönnyítésére
- Mit és hogyan eszünk nyaraláskor
- Milyen sportot/gyakorlatot folytatunk a nyár folyamán
- ÉS mit eszünk?
Mi lenne az ajánlott étel a forró napokon? Mit szabad kerülni és mit kell választani?
Első helyen állnak a szezonális zöldségek és gyümölcsök, kétségtelenül a nyár az az időszak, amikor a lehető legtöbb nyers ételt kell fogyasztanunk. Ezért a menünknek naponta kell történnie, a megjelenésüktől függően:
Egyéb ételek, például barna rizs, hosszú szemű, sima teljes joghurtok (3,5% zsírtartalom) és a meleg évszakra jellemző sajtok, nagyon enyhén sózva (túró, urda stb.).
A zöldséges hal egészséges módon kiegyensúlyozza a nyári étrendet. Ne felejtsük el a tojást és a sovány baromfit, a leveseket és a zöldségleveseket.
2. Hogyan szervezzük meg ételeinket?
"Nincs időm" - talán a manapság hallott leggyakoribb kifejezés. Nincs időm főzni vagy vásárolni.
De a gyorsétterem vagy az olcsó kolbászszendvicsek fogyasztása nem garantált megoldás!
Egyre jobban meg vagyok győződve arról, hogy az egészséges étel nem luxus, hogy egyre változatosabb és praktikusabb.
A piacok egyszerűen tele vannak szezonális termékekkel, az ökológiai gazdálkodásból származó élelmiszerek sokkal könnyebben megtalálhatók, egyre alacsonyabb áron. Hasonlóképpen, a civilizáltabb módon (homogenizálás nélkül, 72 ° C-on pasztőrözve) gyártott kecske- és juhtejtermékek a szupermarketek polcain kerülnek forgalomba, és a hagyományos mezőgazdasági termékeket tartalmazó élelmiszerboltok bármely helységben megtalálhatók.
Csak annyit kell tennünk, hogy bizonyos rendet tegyünk a napi élelmiszer-vásárlási és étkezési megszervezési szokásokban, hogy elkerüljük az egészségtelen forrásokból származó lehető legtöbb étkezést. Íme néhány javaslat:
A gondolat elkerülheti a savanyú kólaleveket, a sok cukorral és sok tejszínnel, jéghideg sörrel és sok más aromás (ízesített) és édes itallal feltöltött pépet, ami eufóriát és elégedettséget ad az ízlelőbimbóknak.
Nos, ha csak ennyit iszunk nyáron, akkor nem lennénk igazán jól ... mert amit fent felsoroltunk, az nem a napi hidratálás alapja, éppen ellenkezőleg, a kiszáradás és a plusz kilók.
Lapos, természetes víz
A víz a létfontosságú folyadék - kalóriamentes étel, amely nélkül az emberi élet általában három napnál tovább nem lehetséges. Egy normális fizikai tevékenységet végző felnőttnek, hő-kényelem és páratartalom mellett, napi 1,5-2 liter ivóvízre van szüksége. Általában ez a mennyiség jelentősen változhat az éghajlattól (a sivatagban a vízigény 1 liter/óra), a fizikai és szellemi erőfeszítéstől, az étrend típusától függően.
4. AMIT EGYÜNK ÜNNEPEN?
Nem sokszor hallottam a történetet (valójában 10-11 évvel ezelőtt éltem a bőrömön): híztam, szabadságon voltam, all inclusive étlapom volt, kapzsi vagyok stb.
Mindezek elkerülése érdekében táplálkozási szakemberként azt javaslom ügyfeleimnek, hogy tartsák be ugyanazokat a vonalakat, amelyeket a mindennapi életben követnek, természetesen apró eltérésekkel, amelyek sörből, fagylaltból, egy pohár borból stb.
5. MIT A SPORTOT/MOZGÁST TESZÜNK A NYÁRON?
A nyár az a szezon, amikor minden idők leghétköznapibb egyszerű mozgásformáját elkészíthettük, nagyon hatékonyan, de rendkívül figyelmen kívül hagyva: gyaloglás!
Próbáljon meg rutint csinálni, legalább néhány naponta, néhány kilométert: gyalog járjon munkába, piacra, szupermarketbe. Válasszon gyakrabban sétálni a parkban, csodálni a természetet, szagolni a mészvirágokat.
Végül ne feledje, hogy minden túlzás káros és a visszafogottság az irigylésre méltó figura alapelve.
Találjon meg mindent az INGYENES "5 módszer egy irigy nyári sziluettért" és a BONUS-ban, amely 5 menüt tartalmaz az irodához és 5 reggelit kínál forró napokra.