5 módszer több kalória elégetésére az elliptikuson - Victor Diaconescu
Hogyan lehet gyorsan fogyni: 3 egyszerű lépés
A legjobb popsi edzések - 9 gyakorlat maximális teljesítménnyel
Victor Diaconescu személyi edző
Az ellipszist eredetileg kalóriatartalmú gyümölcscentrifugának hirdették. Valahol az idő múlásával azonban elvesztette népszerűségét. Először is, az ezeken a pedálokon történő mozgás nem "funkcionális" - ez nem olyan tevékenység, amely a testet emeli vagy kiemelkedővé teszi, például futás, kerékpározás vagy úszás, amely egyes edzők szerint a legjobb módszer. hogy betanítsalak. Ezen kívül nagyon könnyűnek tűnik, és olyan embereket lát, akik nem sokat dolgoznak, magazint olvasnak vagy tévét néznek.
Vessen egy pillantást az elliptikus gépre
A helyzet az, hogy ezeknek az elliptikus gyűlölködőknek részben igazuk van: csak kb. 20 percig melegedhet, nem engedhet izzadtságot, és nem sok valódi edzést végezhet az elégetett kalóriák, az izmok megdolgozása, ill. szív előkészítése. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy ha ugyanolyan erőfeszítéssel és intenzitással dolgozik, akkor annyi aerob és anyagcsere-edzést kaphat az elliptikus úton, amennyit csak a futópadon végezhet, de sérülés lehetősége nélkül. A kulcsszó itt az "erőfeszítés" - erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy minden előnyhöz jusson.
Ha már megsérült vagy krónikus állapotban szenved, például ízületi gyulladásban, akkor az ellipszis lehet a legalkalmasabb alacsony stresszes kardió edzéshez. És ha nem sérült meg, akkor ez nagyszerű módja annak, hogy változatosabbá tegye az edzéseket, ha a cél az általános erőnlét. Elliptikus foglalkozásokat ajánlok (próbálja ki ezt a gyakorlatot, hogy jobb futó legyen). Egyetért ezzel az orvos Edward R. Laskowski, a Mayo Klinika Sportorvosi Központjának társigazgatója. "Például, ha hétfőn, szerdán és pénteken fut, az ellipszis meglehetősen csekély hatású választás kedden és csütörtökön, a túlterheléses sérülések megelőzése és az ütközéses edzés utáni felépülés lehetővé tétele érdekében.".
A lehető legjobb eredmény elérése
Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön nem tartozik azok közé, akik rosszul cselekszenek, ajánlok néhány lépést egy tisztességes edzés elvégzéséhez.
- Törekedjen a 90 fordulat/perc elérésére. Ezek percenkénti elfordulások, annak mértéke, hogy milyen gyorsan mozognak a lábad, hasonlóan a percenkénti 180 lépéshez, amelyet sok mozgó edző optimálisnak tart. Keresse meg a fordulatszámot az eszköz kijelzőjén.
- Használd a karjaidat. Hallottál már róla, de megismétlődik: ha mozognak a fogantyúk, fogd meg őket. Ellenkező esetben mozgassa karjait a testén, mintha futna.
- Várjon a beállításokkal. Miután megvan a 90 RPM üteme, azt javaslom, hogy állítsa be az ellenállás vagy a hajlás edzés közben. Az állóképesség miatt a lábak keményebben dolgoznak, míg a hajlás befolyásolja, hogy mely izmok csinálják ezt; nagyobb hajlás érinti a feneket és a quadricepszet, alacsonyabb hajlás, több combcsont és borjú. - Minél gyakrabban változtasson, hogy növelje a test kihívásait és megzavarja.
- Próbálja ki az intervallumokat. Ha megvan az alapvető fitnesz szintje, akkor az elliptikus intervallum edzés rövid időn belül hatással lehet az edzésre. „A nagy intenzitású időközönkénti edzés magában foglalja a súly gyakorolását [a maximális erőfeszítés 90% -áig] rövid, legfeljebb 60-90 másodperces időtartamig, majd helyreállítási időszakot. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta testmozgás nagyon hatékonyan javítja erőfeszítéseinket. Lehet sebességre, lassú és kemény ellenállásra vagy meredek lejtésre. A legfontosabb az, hogy érezd, hogy mindent megadsz abban a percben.
- Tedd meg időben. Sok tanulmány azt mutatja, hogy az aerob előnyök 30 perc alatt kezdődnek. Azt javaslom, hogy 30-60 percig gyakoroljon - ha nem edz egy maratonra, és hosszú állóképességi edzéseket kell végeznie, akkor elég egy óra kerékpározás egy hét alatt.