5 nagyszerű tipp az erős csontok felépítéséhez Creapharma

A csontok általában az életkor előrehaladtával gyengülnek. A nőket leginkább érinti a csonttömeg csökkenése, különösen a menopauza után. Minden harmadik nőnél csontritkulás lenne ebben a korban. Gondoljon most a csontok megerősítésére, és kövesse ezt az öt tippet, amelyek segítenek az erős csontok felépítésében.

erős

1. Táplálkozz egészségesen

Az élelmiszer alapvető egészségügyi szövetséges. Egyél kalciumban gazdag ételeket, például tejtermékeket: tejet, vajat, sajtot vagy joghurtot. Bizonyos zöldségek, mint például a brokkoli és az édeskömény, szintén kalciumot szolgáltatnak, és így elősegítik a csont rekonstrukcióját. Amikor csak lehetséges, ajánlott lazacot rendszeresen fogyasztani, mivel az ebben a halban található D-vitamin növeli a kalcium felszívódását a belekben.
Ezenkívül egy 2017. február 21-én online publikált tanulmány a Journal of Bone and Mineral Research tudományos folyóiratban (DOI: 10.1002/jbmr.3070) kimutatta, hogy a gyulladáscsökkentő ételekben (például gyümölcsökben, zöldségekben, halban, egészben) gazdag étrend szemcsék) hozzájárultak a csontsűrűség megőrzéséhez és a csípőtörés kockázatának csökkentéséhez. Hasonlóképpen, a káliumban gazdag burgonya növeli a csontsűrűséget.
Egy több mint 100 000 felnőtt felmérése szerint az egészségesen táplálkozó nőknél csökkent a csípőtáji törések kockázata azokhoz a nőkhöz képest, akik nem figyelték étrendjüket. A férfiaknál ezt az összefüggést az egészséges táplálkozás és a törés között nem figyelték meg.

A jó ételhigiéné mellett igyon elegendő mennyiségű ásványvizet, különösen kalciumban gazdag vizet. Ez az ital nagyon fontos hozzájárulást engedhet az ásványi anyaghoz.

2. Rendszeresen mozogjon