5 nap 1500 kalória menüből a nyár közeledtével!

A nyár közeledtével mindannyian tökéletes sziluettről álmodunk, hogy a csúcson legyünk ebben a kedves fürdőruhában, amely hónapok óta szemez ránk! Tehát Ön is azon gondolkodik, hogy miként lehetne elűzni azokat a kis szerelmi fogantyúkat, amelyek télen meglátogattak téged. De ehhez nem kérdés, hogy megfosztanád magad, mert a diéta nem rímel a csalódottsággal. És tudjuk, hogy az étkezés élvezetének legjobb módja, ha oda akar figyelni az alakjára.

Hogy lendületet adjon nekünk, íme az 5 napos menük, amelyek csak 1500 kalóriát tartalmaznak, de 100% -osan élvezik !

1. nap

Reggeli (369 kalória):

- 2 nagy rántotta és 1 kis banán (kálium feltöltésére)

Reggeli snack (135 kalória):

- 2 klementin és 5 kis dió

Ebéd (393 kalória):

Tonhal, fehér bab és spenót saláta

- Számoljon meg 250 g spenótot
- 75g lecsepegtetett tonhal
- 65 g fehér bab, leöblítve
- 100 g választott zöldség, például paradicsom vagy uborka
- Válasszon egy világos vörösborecet vinaigrette-et

Délutáni snack (101 kalória):

- 1 közepes körte

Vacsora (499 kalória):

- 100 g csirke és 2 szelet baguette egy teáskanál olívaolajjal meglocsolva

Teljes napi tápanyag-bevitel: 1497 kalória 88 g fehérjével, 145 g szénhidráttal, 30 g rosttal, 71 g zsírral és 2017 mg nátriummal.

2. nap

Reggeli (321 kalória):

Füge és mézes zabpehely

- Főzzünk 50 g zabpelyhet 50 ml tejjel és 50 ml vízzel
- 3 szárított füge
- 1 teáskanál méz
- Csipet fahéj

Reggeli snack (181 kalória):

- 5 dió és 1 ek étcsokoládé

Ebéd (401 kalória):

Törökország, Cheddar és az Apple Fondant

- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 2 teáskanál régimódi mustár
- 1 közepes alma
- 85 g pulyka
- 2 teáskanál reszelt cheddar sajt
- 125 g választott saláta

Uzsonna:

- 2 közepes sárgarépa és 55 g hummus

Vacsora (454 kalória):

- 100 g buggyantott lazac és 100 g barna rizs

Teljes napi táplálékfelvétel: 1511 kalória 76 g fehérjével, 197 g szénhidráttal, 30 g rosttal, 48 g zsírral és 1494 mg nátriummal

---