5 nap alacsony szénhidráttartalmú Heti tervünk receptekkel - eatclever blog
És ismét egy új hét kezdődik, és nincs ötlete, mit főzzön? Akkor megvan a megoldás az Ön számára: van egy a teljes heti menetrend ezt is megalkotta Alacsony szénhidráttartalmú van. Minden recept gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és néhányat könnyen magával vihet, például az irodába. Ha még több időt szeretne megtakarítani, elkészítjük a Meal Prep heti tervet az egészséges táplálkozáshoz a mindennapi életben. A 7 napos tiszta étkezési tervünk ugyanolyan jól átgondolt. A Tiszta étkezés heti terv cikkben többet megtudhat a heti terv előnyeiről is.
Alacsony szénhidráttartalmú heti tervünkkel a napi alacsony szénhidráttartalom ellenére is jóllakunk, mivel ezt a makrotápanyagot megfelelő fehérjékre és egészséges zsírokra cseréltük. Legyen kíváncsi az elkövetkező hétre, tesztelje és fogyassza el alacsony szénhidráttartalmú heti tervünket.
A tervezés fél siker
Ha heti rendszerességgel étkezik, fontos, hogy egyensúlyban tartsa a hetét a napi receptekkel. A megfelelő tervezés érdekében fontolja meg a következőket, és válaszoljon ezekre a kérdésekre:
- Mi van ma a napirendemen (munka és szabadidő)?
- Korán/délben/este vagyok otthon, és van időm főzni?
- Inkább az uzsonnát csomagolom a táskámba, mert úton leszek?
Mi a teendő, ha…
a legjobb barát megkérdezi, hogy étterembe akar-e menni?
Nincs mit! Keressen egy ételt a menüből, amelyet elhagyhat a szénhidrátos köretből. Alternatív megoldásként javasolhatja kollégájának, hogy főzzen otthonában.
útközben éhes vagy, és elfelejtett ennivalót csomagolni?
Ne csábítson a tészta pékségekben vagy elvitel. Először igyon egy korty vizet - néha félreértelmezik az éhségérzetet, és csak szomjas voltál. Ha a gyomrod nagyon morgolódik, elmehet a legközelebbi szupermarketbe. Alacsony szénhidráttartalmú harapnivalóknak megfelelő ételek: snack paradicsom, (alacsony cukortartalmú) gyümölcs vagy természetes dió.
vásárlás közben elfelejtett egy bizonyos összetevőt a tervezett recepthez?
Legyen spontán! Heti alacsony szénhidráttartalmú tervünk különböző receptek és ötletek kombinációjának javaslata. Elfelejtette a paradicsomot, de még mindig van gombája otthon? Akkor csak használja a gombát. Meg kell éreznie, hogyan lehet egyes ételeket alacsony szénhidráttartalmú alternatívával helyettesíteni. Nagyon jó alacsony szénhidráttartalmú ételek: alacsony zsírtartalmú túró, hal és hús, tojás, zöldség, tejtermékek, dió és mag.
Készülj fel az alacsony szénhidráttartalmú hétre
Annak érdekében, hogy elegendő kalóriát fogyasszunk, és hogy jóllakjunk, napi harapnivalókat terveztünk. Ezek a harapnivalók változatosak: sütik, energiagolyók, egy darab gyümölcs (joghurttal) vagy egy marék dió. A Cookie-k és Energiagolyók fel kell készülnie az előző hétvégén. A jó benne: az uzsonna legalább 2 hétig légmentesen tartható. Még az alacsony szénhidráttartalmú héten is felkészült a spontán éhségre vagy valami édes utáni vágyra.
Ugyanez vonatkozik erre alacsony szénhidráttartalmú kenyér, hogy naponta beépültünk az alacsony szénhidráttartalmú heti tervbe. Ha időt szán arra, hogy a hétvégén egyszer megsütje az ízletes kenyeret, akkor az egész jövő héten gondját viseli.
Az alacsony szénhidráttartalmú heti terv
A heti menetrendhez használt recepteket itt találja:
- Alacsony szénhidráttartalmú kenyér
- Superfood sütik
- Saláta fetával/csirkével
- Sütőben sült zöldségek
- Sovány túrótál
- Egyedényes zoodles
- Chia gofri
- Csokoládé kókuszgolyók
- Chia gyümölcs elterjedt
- Növényi paszta
- Dió energia golyók
- Használja az alacsony szénhidráttartalmú kenyeret a hamburgerhez, és töltse fel tetszés szerint.
Kiváló, alacsony szénhidráttartalmú hetet és jó étvágyat kívánunk!