5 nap ételt és 2 nap éhomi étrendet magam készítettem
Jó és bonyolult módot keres néhány kiló leadására? Akkor ez a diétás módszer: 5 nap étkezés és 2 nap éhomi étrend legyen csak neked a dolog.
Mindenki erről a diétáról beszél, és saját tapasztalataim alapján mondhatom, hogy működik! Kicsit módosítottam ezt a diétát, és te is a téma alá tartozhatsz 24 órás étrend összegezni.
Személyes tapasztalatom a 5 nap étkezés és 2 nap éhomi étrend
Elvileg mindig arról szól, hogy jól érezd magad a testedben. Mindenki fittnek, rugalmasnak és ellenállónak akar lenni, és a tükörbe nézve örülhet annak, amit lát. Tehát mindenki maga döntse el, melyik alakkal és milyen súlygal örül.
Nem vagyunk olyan modellek, akik egész nap vigyázni tudnának a testünkre. Legyen szó egészséges, tudatos étrendről vagy napi testmozgásról. Első kézből láttam: tavaly nyáron hat hétig voltunk nyaralni. Itt sokat sportoltam, és csak nagyon egészséges étrendet ettem sok friss hal és zöldség mellett. És mivel egyszerűen megszervezhette a napot szabadon, csak éhes voltam. E hat hét után teljesen más, edzettebb alakom volt, mint most a mindennapokban.
Mivel a munkámmal, a házammal, a kutyámmal és a blogommal nincs időm napi több órás sportot beépíteni a mindennapjaimba. Ugyanígy az evésnek néha csak gyorsnak kell lennie. És kapok perecet is a pékségből, ha túl éhes vagyok. De mégis teljesen jól érzem magam a testemben. Az egyik kényelmes súlya 50 kg, a másik 80 kg - vagy teljesen más súlyú. Nem számít - egyszerűen csak az kell, hogy jól érezd magad, szeretnél a tükörbe nézni és szeretni a tested.
Nekem személy szerint egy jó, finom étel elfogyasztása is az életem része - anélkül, hogy aggódnom kellene a kalóriák miatt. Például nem tudom átadni a folyékony maggal rendelkező kis csokoládétortákat:-) ... ha ez szerepel az étterem étlapján, akkor semmi akadálya nincs. És bármennyire is tele vagyok, ez a csokoládé bűn még mindig belefér a résekbe.
Az 5 napos étkezés és a 2 napos éhezési étrend mellett élvezhetem magam, és továbbra is fenntartom az egészséges súlyomat.
Ezzel a diétával nem terheli meg a testet, folytathatja napi szokásait, és mégis fogyhat anélkül, hogy sokat kellene feladnia. Az az élmény is, hogy a test problémamentesen elviseli az éhséget, és egy idő után elmúlik. És személyes tapasztalatom az, hogy utána tudatosabban foglalkozol az éhség és a jóllakottság érzésével. Újra megtanulja, hogy tudatosan hallgassa saját testét. Mert mozgalmas időkben gyakran elfelejtettük, hogy ....
Mikor vagyok éhes?
Mikor csak étvágy vagy akár szomjúság? Mert sokan összekeverik az éhség és szomjúság érzését.
Most csak csalódásból vagy unalomból eszem a csokoládét vagy a szelet?
Tehát ez a fajta étrend egyhez vezet tudatosabb érzékelés a saját testét. Mert valójában nagyon jól tudja, mire van szüksége, milyen mennyiségben és mi a jó neki. Irányítsa tehát a tudatot kifejezetten a testre, néha arra is, hogy folytassa azt, amit a test szeretne enni. Szóval időről időre őrültnek érzem a rántottát tartalmazó spenótot. Időközben csak megszoktam, ha olyan nagy az étvágyam hozzá, akkor szükség esetén megállok a szupermarketben hazafelé menet, és megszerzem a vágytermékemet.:-)
A korábbi években sokféle étrendet is kipróbáltam. Legális hivatalnokságom alatt majdnem 10 kg-ot híztam. Ez alatt az idő alatt nagyon megterheltem, kevés időm volt sportolásra vagy egészséges főzésre, ezért nagyon csalódott voltam. 67 kg-kor nagyon kényelmetlenül éreztem magam. Tudom, hogy egyesek egyetértenek abban, hogy ez nem annyira. De nekem ez volt a maximális súlyom, és már nem tetszett a testem. Azt hiszem, ez csak egyéni érzés.:-) Ezen 2 év után újra fogyni kezdtem 62/63 kg-ig alacsony szénhidráttartalommal. Rendben volt. De csak oké. Több évig megtartottam ezt a súlyt, de ez inkább a kilókkal való elrendezés volt, de nem "jól érzem magam egész testemben" érzés.
Amikor néhány évvel ezelőtt rábukkantam az 5 napos étkezésre és a 2 napos böjt diétára, végül elértem a kényelmes testsúlyomat. Ez is 55-57 kg között ingadozik, de egész testemben jól érzem magam. Én is több éve tartom ezt a súlyt. Természetesen figyelek, ha rosszul tévedek, és böjt napot csinálok. De nekem csak ez a tudatosabb módszer a saját testem kezelésére - éhség, jóllakottság érzése, szomjúság. Ez alapvetően megváltozott számomra.
Egyébként ilyet keresek a szokásos, mindennapi étkezéseim során magas fehérjetartalom. Legyen szó meleg zabpehelyről, éjszakai zabról, természetes joghurtról, friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, dióval vagy rántottával a nap kezdetére. A többi étkezésemet is igyekszem minél magasabb fehérjetartalmúnak tartani. Sok egészséges halzal, sovány hússal és zöldséggel. Természetesen van pizza is, de másnap gondoskodom róla fehérjében gazdag, egészséges étrend.
Az étrendemről kicsit többet megtudhat a Saját táplálkozási életem című cikkben. Csakúgy, mint a blogon számos finom, alacsony szénhidráttartalmú recept található a mindennapjaimból.
Az 5 napos étkezés és a 2 napos éhomi étrend alapjai
Ez azt jelenti, hogy a hét két napján böjtölök. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a módszer nagyon hatékony a fogyáshoz, és hogy az alanyok sem érezték magukat nagyon korlátoltnak. Mert a napokat a saját heti ritmusukban tudták lefektetni, és így baráti estéken is részt vehettek.
Ez a rövid távú böjt még pozitív hatással is van testünkre, mivel testünk mindig hozzászokott ahhoz, hogy túlélje az éhség rövid periódusait és foglalkozzon velük. Számos tanulmány, beleértve általában a böjtöt is, kimutatta, hogy ez nagyon jót tesz a testnek, és hogy az öngyógyító erők akár aktiválhatók is. Ennek megfelelően a rövid távú böjt a test, a psziché és az egész szervezet számára is egészséges.
Jómagam gond nélkül lefogytam 5 kg-ot ezzel a módszerrel. Bár kicsit adaptáltam a bioritmusomhoz. Így déltől délig mindig nem ettem semmit, és jól éreztem magam körül. Mert a hátralévő napokban jobban érzi testét - mire van szüksége? mikor van tele? - mint előtte.
Sok útikönyv különböző ételeket tartalmaz, és azt mondják, hogy egy nő böjt napokon 500-800 kcal között fogyaszthat.
Mint mondtam, dél és a következő dél között gyakran nem ettem semmit. Ha azonban eleget iszol, akkor fogyaszthat egy léfröccsöt is kalóriákkal. Amikor az éhség túlságosan megnőtt, volt főtt tojás is - de nagyon ritkán. Este gyakran valamivel korábban lefeküdtem, és másnap reggel a munkahelyemen elég jól sikerült. Mert tudtam, hogy néhány órán belül megint ehetek valami finomat.
(A módszerem határozottan nem mindenki számára megfelelő, ezért kérjük, beszéljen kezelőorvosával vagy egy táplálkozási szakemberrel, ha nem biztos benne. Vagy gyorsan keringési problémákat vagy egyéb fizikai tüneteket kap. Nem vagyok orvos, és csak személyes tapasztalataim alapján írok.)
Még akkor is, ha kicsit túl keményen vertél, akkor is "Bűnöket enni" csodálatos vele egyensúlyozhat egy böjt nap egy héten.
Ezzel spórol 5 nap étkezés és 2 nap éhomi étrend minimum 4000-5000 kcal a hét két napján. Tehát egy jó hét alatt lefogyhat egy kiló súlya - és ez anélkül, hogy sokat kellene áldoznia.
És a legjobb: holnap kezdheti, anélkül, hogy újra be kellene mennie a szupermarketbe, vagy hosszú listát vásárolni.
Természetesen ez nem olyan egyszerű, és éhes is leszel, de azzal a kilátással, hogy csak 24 órán át kell kibírnod - abszolút kezelhető. Akkor is hihetetlenül büszke, amikor túljutott a 24 órán és utólag úgy gondolja, hogy nem volt olyan nehéz. Azt is gondolom, hogy az étkezéshez való teljes hozzáállás megváltozik az étrend változásával. Mert megtudom, hogy a testem is működik, ha éhes, és csak elmúlik. Tehát nem kell egészségtelen harapnivalót vásárolnom a kolbászos standnál vagy a pékségben, hanem megtanulnom elviselni az éhséget magamnak, hogy aztán otthon főzzek valamit egészséges alapanyagokból.
A könyvben 2 nap diéta elegendő az étrend alapjait nagyon jól és egyszerűen elmagyarázzák, van egy recept rész is, amely finom, alacsony szénhidráttartalmú recepteket tartalmaz, valamint ötleteket ad a sporthoz és a különféle gyakorlatokhoz. Ez a hatékony is HIIT módszer leírt, amiről szintén megtalálhat velem egy blogcikket: Mi az az intervall edzés?
Egy egyszerű Elkezdődött a tudatos és egészséges táplálkozás de a gyógynövényes étrendem is sokféle könnyű és változatos étellel. A tudatosság ezen hete után te leszel annál könnyebb kisebb adagokat megenni és hogy újra jobban hallgasson a testére.
Egy másik lehetőség, amelyet már mozgalmas idõ alatt kipróbáltam, a Diäko diétás csomagjai. Mindig nagyon finom volt, és az adagok (az elején kicsiek voltak), de később elegendőek voltak.
Mindenkinek Súly csökkentés természetesen tartozik is Sport és Mozog nak nek. Próbáljon meg minél többet mozogni a mindennapokban, ne a lifttel vagy a mozgólépcsővel, hanem a lépcsőn. Fokozódik a munkába vagy otthonba, a barátokhoz vagy az étterembe vezető úton egy megállóval korábban, és sétáljon egy kicsit tovább. Egyébként saját városának új zugait fedezi fel.
Keressen egyet az Ön számára Sport, amit élvez és ne feledd: nem minden kezdet könnyű. Amint a hegyikerékpározásról szóló cikkemben olvasható. Vagy talán a városi boot tábor valami az Ön számára?
Most sokan vannak Online fitnesz tanfolyamok (pl. a Youtube-on) otthon. Vagy nézd meg a strand edzésemet. Ezt otthon is megteheti, ha a sarkon nincs strand.;-)
Csak azt tudom javasolni, hogy ma kezdje el a tudatos étrenddel, tegyen valami jót a testének és győződjön meg arról, hogy jól érzi magát a testében. Ez a legfontosabb! Ezt szem előtt tartva kívánok sok szerencsét és saját céljainak megvalósítását! Nem valaki másért teszed! Ez nem működik - mindig működik az Ön számára, a testének és a saját jólétének.